Značajke ženskog treninga u fitness sobi: pravila i pogreške

Značajke ženskog treninga u fitness sobi: pravila i pogreške

Fizičko opterećenje za normalan život je potrebno za muškarce i žene. Ako se tjelesna aktivnost u svakodnevnom životu ostvaruje u nedovoljnoj količini ili se neravnomjerno raspoređuje, moguće je korigirati opterećenje treningom na fitnesu. No, zbog spolnih razlika, pristup takvim treninzima može se razlikovati. Vježbe za žene obično imaju za cilj jačanje mišića, gubitak težine i razvoj fleksibilnosti i izdržljivosti, te u rijetkim slučajevima – za izgradnju mišićnog tkiva ispraviti nesrazmjeran lik.

Pravila za fitness

Da fitness aktivnosti bile učinkovite i dao očekivane rezultate takvih pravila moraju se poštivati:
Mnoge žene osjećaju žao za sebe i krše ta načela: izvođenje vježbi na pogrešan način prošao fitness aktivnosti, ali i dalje očekivati ​​brze rezultate. Zbog takvih slabosti postoji lažno mišljenje da je fitnesa nedjelotvorna. A da bi se na mom vlastitom iskustvu, da ova izjava nije u redu, trebate obratiti studija s inteligencijom i odgovornosti.

Način vježbanja

Da biste pravilno distribuirali opterećenje, morate odrediti broj vježbi za vježbanje tjedno. Obično je ovo 2-3 posjeta teretani za 7 dana. U modu 3/7, opterećenje se ravnomjerno raspodjeljuje uz srednji intenzitet. Ako postoji mogućnost da samo dva puta tjedno prisustvujete teretani, skup vježbi s tjednim opterećenjem treba podijeliti na dva treninga i povećati njihov intenzitet, na primjer, obavljati 10 puta više u jednom pristupu.
U svakom slučaju, osnovna shema fitnes treninga bi trebala biti nepromijenjena: zagrijavanje, izvođenje osnovnih vježbi, hitching. Promjene, ovisno o konačnom cilju, mogu biti podvrgnute samo glavnom dijelu. U tom slučaju, prije zagrijavanja potrebno je kardio-opterećenje (jogging na stazi ili rad na vježbalištu) prije no što se snaga vrši u ovom dijelu. Ova metoda zagrijava mišiće i poboljšava protok krvi u njima, te time smanjuje traumatizam u izvedbi snage kompleksa vježbi. Tijekom pričvršćivanja, potrebno je proteći mišiće, posebnu pažnju posvećuje onima koji su podvrgnuti snazi.
Program nastave napravljen je uzimajući u obzir takve čimbenike:
Također je potrebno osigurati da brzina otkucaja srca ne prelazi 140 otkucaja u minuti.
Osnovni kompleksi vježbi za žene
Osnova ženske kondicije najčešće je:
  1. Kardio za mršavljenje.
  2. Vježbe snage za korekciju slici.
  3. Vježbe za trbušne bolesti.
  4. Anti-celulitni kompleks vježbi.
Svaki smjer ima svoje osobine, koji se moraju uzeti u obzir tijekom treninga.

Cardio vježba

Takav trening fitnes je potreban za žene da smanji masni sloj i poveća protok krvi u mišićno tkivo. Povećani protok krvi omogućuje vam da se riješite takvog uobičajenog ženskog problema, kao što je slabašnost mišića i kože. Nedostatak prehrane dovodi do slabosti tkiva, a redovita intenzivna obuka već 2 mjeseca može donijeti mišiće na ton.
Aerobna vježba provodi se takvim sportskim aktivnostima:
Intenzitet kardinalnih opterećenja treba postupno povećavati, radeći prvi put pri ugodnom ritmu, a zatim povećavajući. O potrebi smanjenja signala opterećenja takvih simptoma:

Trening snage na simulatorima

Vježbanje je popraćeno visokim rizikom od ozljeda. Stoga, žene moraju biti oprezne i slijediti sljedeća pravila:

Kompleks vježbi za borbu protiv celulita

Problem celulita je akutna ispred žena i prekomjerne tjelesne težine, a sa slabim tijelom. Samo poseban skup vježbi može pomoći da se riješi ovog problema, jer uzrok njegovog pojavljivanja leži u nedostatku mišićnog tkiva, višak masnih stanica i slab odljevi limfe. Takav kompleks može se sastojati od kombinacije takvih oblika treninga:
Ženski fitnes može se nadopuniti kozmetičkim postupcima – anticelulitnom masažom pomoću posebnih kreme.

Pritisnite trening

Mnoge žene čine pogrešku u početku zamaha tiska kako bi smanjile želudac. Zapravo, točnije je prvo smanjiti sloj masnoća na abdomenu, ispuštanje ukupne težine, a zatim namjerno izraditi mišiće trbušnog tiska. Stoga je za lijep trbuh neophodno:

Prehrana i žensko zdravlje

Pravilna ishrana je jedna od komponenti uspjeha. Bez usklađivanja prehrane i prehrane, nemoguće je postići očekivane rezultate iz kondicije, pa se u tom smislu morate pridržavati nekih pravila:

Česte pogreške žena u obavljanju tjelesnih vježbi

Tijekom fitness treninga, trebali biste izbjeći takve uobičajene pogreške:
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: