Zdravi leđa i lijepa držanja: vježbe za prevenciju i ispravljanje ležaja

Zdravi leđa i lijepa držanja: vježbe za prevenciju i ispravljanje ležaja

Nemoguće je održavati lijepo držanje sa oslabljenim mišićima leđa i nefleksibilnom kralježnicom. Ali moderni čovjek se malo kreće i provodi dosta vremena na računalu, sjedajući u neugodnim napetim pozicijama. Sve to nije dobro za leđa i podrazumijeva puno štetnih učinaka na zdravlje: pogrbljen stav, kroničnu bol u leđima i vratu bol, bol u donjem dijelu leđa, skolioza, itd Da bi se trajno sačuvali zdravu kralježnicu i dobro držanje, potrebno je redovito obavljati vježbe koje jačaju leđa .. Mišići i razvoj fleksibilnosti kralježnice.

Sprječavanje i uklanjanje spuštanja

U ljudima koji ne vole kondiciju i ne sudjeluju u ručnom radu, gornje tijelo stalno dolazi do nedostatka opterećenja. Zbog toga je smanjen ton prsnih i ramena, umanjuje gornji dio leđa, ruke snaga se smanjuje. Slabost gornjeg dijela tijela i trbušne mišiće postupno dovodi do ssutulivaniyu: leđa i ramena zaobljeni, glava mu je gurnuo naprijed, ispupčen trbuh. Sprječavanje spuštanja sprječava ozbiljnije poremećaje držanja. Ako se strop već dogodio, prilično ga je lako ukloniti u prvim fazama.Glavne metode sprečavanja i uklanjanja stalnog stalnog praćenja ispravnosti položaja i provedbe posebnih korektivnih vježbi.
Vježbe za sprečavanje i uklanjanje nagiba:

Vježbe za stvaranje prirodnog otklona u leđima

Druga uobičajena kršenja položaja je formiranje neprirodne defleksije u lumbalnom području. To podrazumijeva estetske nedostatke: ravnanje stražnjice, protruding naprijed trbuh. Također povećava rizik od razvoja intervertebralnih kila i ozljeda pri dizanju opterećenja. Prevencija i ispravljanje ovog poremećaja u držanju sastoji se u izvođenju vježbi kompleksa za jačanje svih dijelova tijela, ali uglavnom niže. Posebna pažnja je potrebna za izravnavanje mišića mišića kralježnice, trapeza i hip flexora. Također je vrijedno paziti na opuštanje i istezanje mišića tiska i stražnjice.
Skup vježbi za korekciju korita u struku:
Ali prije nego što napravite osnovni odabir vježbi za leđa, trebate obaviti zagrijavanje. Ako ga zaobiđete, odmah prijeđete na složena opterećenja, možete se ozlijediti.

Kompleks vježbi za zagrijavanje

Tijekom zagrijavanja prije vježbanja za poboljšanje držanja slijedi sljedeće vrste vježbi:
Ove vježbe su dovoljne za kvalitativno zagrijavanje prije treninga mišića, stabilizirajući kralježnicu.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: