Yoga za mršavljenje: učinkovitost, pravila treninga i najbolje vježbe

Yoga za mršavljenje: učinkovitost, pravila treninga i najbolje vježbe

Sustav vježbanja joge razvija snagu, fleksibilnost, izdržljivost i koordinaciju. Pomoću yoga možete poboljšati tjelesno zdravlje i psiho-emocionalno stanje. Ali koliko su joga asane za gubljenje težine?

Prednosti yoga za mršavljenje

Asane yoge su vježbe koje se izvode u statičkom načinu rada. Zbog niske intenzivnosti treninga, praksa yoga se smatra nedjelotvornim u borbi protiv višak kilograma. Zbog gubitka težine postalo je vidljivo, statična opterećenja moraju se prakticirati dugo i često. Stoga se rijetko koriste kao nezavisna sredstva za gubitak težine. Sposobnošću da brzo sagorijevati kalorije yogu ne može natjecati s intenzivnim dinamičnim vježbama, ali ima važnu prednost: ona potiče tijelo da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma bez stresa i preopterećenja. Također je važno da se, zahvaljujući normalizaciju metabolizma i poboljšati rad svih organa i organskih sustava, postignuti uz pomoć joge mršavljenja održava za dugo vremena.

Osnovna pravila joge

Za jogu za gubitak tjelesne mase bio je učinkovit, potrebno je trenirati redovito: po mogućnosti dnevno, ali u svakom slučaju najmanje tri puta tjedno.Kretanje slijedi od jednostavnih do složenih, polagano i postupno. Najprije se najčešće svladavaju najjednostavnije asane, a tek nakon fiksiranja opterećenje može biti komplicirano. Ne prerano povećavajte intenzitet i složenost treninga. Žurba vodi do traume i kršenja jednog od ključnih principa joge: asane se ne bi trebale izvoditi kroz bol i nelagodu, yoga praksa bi trebala donijeti užitak.
Izvođenje vježbi treba biti ležerno i promišljeno, usredotočujući se na disanje i rad mišića. Za nastavu trebat će vam udobna odjeća i joga. Morate se baviti praznim trbuhom. Između posljednjeg obroka i treninga potrebno je najmanje dva sata. Sobu za nastavu treba dobro provjetravati. Da biste se odvojili od vanjskih zvukova i stvorili odgovarajuće raspoloženje, morate uključiti mirnu opuštajuću glazbu. Melodije se mogu preuzeti iz posebnih zbirki za vježbanje joge i meditacije.

Yoga vježbe za mršavljenje

  1. Ispravite i širite noge na maksimalnu širinu. Nagnite naprijed i stavite obje ruke na pod. Povucite i zategnite glutealne mišiće. Zaboravite na poziciju oko jedne minute.Držite svoje disanje besplatno, duboko i ritmično. Završite vježbu i unesite asanu još dva puta. Redovito vježbate, možete ojačati područje guza, unutarnje i stražnje strane bedara.
  2. Napravite jednu nogu brišući korak naprijed. Pada u utrku, prebacujući težinu tijela do stepenice. Druga noga ostaje ispružena. Dodirnite pod rukama na stranama savijenog koljena. Ostanite u toj poziciji najmanje minutu. Pratite svoje disanje. Korak tri puta s svakom stopom. Vježba dobro funkcionira u donjoj tjelesnoj muskulature.
  3. Idite dolje na mat na trbuhu. Gornji udovi se povlače prema naprijed, niže – ispravljaju se i spajaju. Dosljedno podignite glavu, ramena i prsa iznad poda. Ostavite trbušni tisak na površinu poda. Zaboravite asane što je dulje moguće. Uz to, možete ojačati prsne mišiće.
  4. U stojećem položaju, izravnajte tijelo, stavite noge šire od ramena. Savijte koljena, spustite ramena. Ruke su mu prekrižile, izvucite naprijed. Nakon kratke pauze, poravnajte noge. Učinite tri ponavljanja. Pozicija gori masnoću na bedrima i stražnjici, jača mišiće.
  5. Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi: točno stoji, noge šire od ramena, ruke na prsima. Razrijedite čarape na strane i podignite ih. Skočite malo i srušite se na prstima, pali na pete. Izvršite deset takvih skokova. Vježba čini noge vitko i čvršće. Posebno dobro opterećenje ovdje su kavijar.
  6. Stavi leđa na sag. Povucite ruke prema stranama, odmarajte ruke na pod. Glatko podignite uspravljene noge, pričvrstite ih u okomiti položaj i nastavite dalje kretati, tako da se na kraju postavljaju iznad glave paralelne s podnom površinom. Ostanite u toj poziciji na minutu. Udišite točno. Polako spustite noge. Učinite dva ili tri ponavljanja. U ovoj asani, dobro je proučena muskulatura tiska.
  7. Nastavite ležati na leđima, savijte noge i povucite koljena prema prsima. Zatim podignite noge i povucite ih na strop. Istovremeno s izravnavanjem nogu, rukama poduprite leđa, pomažući tako da držite noge, zdjelicu i donji dio leđa u vertikalnom položaju. Držite laktove na podu. Zaboravite asane što je dulje moguće.Pokušajte ne utjecati, nemojte savijati noge, paziti na disanje.
  8. Okreni se na trbuh. Stavite ruke na tepih u blizini zglobova ramena. Stavi noge na pod. Uz izdisaj oštro povući zdjelicu u smjeru leđa i gore, povlačenjem peta na podu. Tijelo bi trebalo preuzeti sljedeću poziciju: glava je između ruku, okcipitalna se regija prostire prema dolje, noge i leđa su ravne. Nakon kratke pauze, skoknite noge do dlanova vaših ruku. Razine noge i uhvatite ih rukama. Nacrtajte kovčeg na koljena i dignite noge s vrhom glave. Držite noge što je moguće više. Ponovite asanu tri puta.
  9. Sjednite, stavite ruke ispod bedara blizu koljena i podignite noge. Mora biti ravno, poput leđa. Držite glavu tako da su vam oči usmjerene dijagonalno: gore i naprijed. Izdahnite, poravnajte ruke ispred vas paralelno s podom. U ovoj vježbi, mišići tiska su dobro ojačani.
  10. Uzmi stojeći položaj. Napravite širu naprijed s naglaskom na desnoj nozi. Koljeno stražnje noge treba dodirnuti pod, nožni prst se proteže. Držite se ravno. Podignite ruke nad glavom, vodeći ih kroz strane.Podignite glavu, ispružite ruke, poravnajte tijelo u liniji – od vrha zdjelice do prstiju. Odmakni trenutak stanke. Stavite ruke na razinu ramena i rasporedite na strane. Pažljivo okrenite tijelo na lijevu stranu, držeći leđa ravno. Mora postojati paralela između linija ruku i nogu. I glave, skrenite lijevo, ispružite ruke. Dvadeset sekunda kasnije, glatko okrenuti drugi način. Opet, držite se dvadeset sekundi i okrenite, postavljajući tijelo ravno. Stavite lijevu ruku na lijevu stranu desne noge, podlakticu na podu. Okrenite kućište udesno. Sa desne strane, protežu se prema gore, okrenite glavu na ruku. Za minutu, stavite desnu podlakticu blizu desne noge, s lijeve strane. Podignite drugu ruku i podignite ga. Opet, držite se na trenutak, zatim spustite ruke i poravnajte se. Ponovite sljedeći korak na drugoj nozi. Ovdje su aktivni mišići trbuha, osobito kosi mišići i leđa bedara. Vježba jača i zgnječe kralježnicu, poboljšava držanje.
Yoga ne samo da pomaže da izgubi težinu, već i poboljšava koordinaciju, čini tijelo fleksibilnim i snažnim.Prvi rezultati programa "Yoga za mršavljenje" postaju vidljivi otprilike mjesec dana kasnije.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: