Yoga: vježbe za leđa i kralježnicu

Yoga: vježbe za leđa i kralježnicu

Drevna umjetnost joge danas se koristi kao jedna od vrsta fitnesa, međutim, s njegovim ljekovitim učinkom, u teretani nema nikakvog zanimanja. Najčešće, yoga se koristi za sprečavanje i liječenje bolesti leđa i kralježnice. Zašto je tako djelotvorno u ovom pitanju?

Utjecaj joge na zdravlje kralježnice

Vježbe koje se koriste u jogiji pomažu da se protežu mišići, istovremeno pridonoseći njihovom jačanju. Neki od njih su dizajnirani da bi mišiće osobe u tonus i podržati ih u tom stanju. Yoga također pomaže da se smanji napetost, jača držanje i istezanje kralježnice, smanjiti umor i poboljšati stanje mišića leđa. Zahvaljujući tome nastaje snažan mišićni korzet, koji podupire leđa i struk.
Savjet najboljih liječnika svodi se na potrebu redovitog pohađanja klase joge za liječenje i prevenciju uobičajenih bolesti kralježnice. Ovaj drevni gimnastika pomaže da se nosi s kifoze, lordoze, artritisa, osteoartritisa, skolioza, križobolje i hernija diska.

Kako napraviti joge bez napuštanja doma

Mnogi obožavatelji zdravog načina života često nemaju priliku posjetiti teretanu, ali yoga je univerzalna vrsta fitnesa, koja je jednostavna kod kuće. Kompleks gimnastičkih vježbi pomoći će održati zdravlje leđa i kralježnice.
Prva vježba naziva se "Mačka" i izvodi se u stojećem položaju na sva četiri. Tijekom inhalacije, morate zavoja leđa i podignite glavu, a na izdisanje napraviti leđa okrugli, čvrsto pritiskanje vaše brada na prsima i povlačenjem vašeg želuca. To će pomoći osloboditi napetosti i opustiti, trenirati disanje i ton mišiće tiska. Preporučljivo je da se "Mačka" izvodi tri puta za redom. Druga vježba započinje s istim položajem u kojem morate privući paralelno s podom lijeve ruke i desne noge, ravnotežu neko vrijeme, a zatim promijeniti položaj na suprotnu.
Druga korisna vježba naziva se "Brod" i počinje položajem koji leži na trbuhu. U tom položaju morate simultano podići udove i glavu, opuštajući se nadahnućem. "Brod" ima blagotvoran učinak na sve spinalne mišiće, značajno ih jača.Sličan učinak je poznat svima "Most", ustajati u koji se preporučuje s pozicije leži na leđima. Uspon bi se trebao odvijati udisanjem, snižavanjem na izdisaj.
Uz bol u leđima i kralježnici, pomoći će vam vježba istezanja iz joge. Laganje na leđima trebate baciti ruke iza glave, a zatim podignuti lijevu ruku i nogu. Nakon spuštanja, potrebno je podignuti desnu ruku i nogu, a zatim i sve udove istodobno. Ovo istezanje doprinosi poboljšanju fleksibilnosti i učinkovito se bori protiv bolesti kralježnice.

Jutarnji kompleks za razvoj leđa i kralježnice

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: