Vorkaut: ključne vježbe i fitness program za početnike

Vorkaut: ključne vježbe i fitness program za početnike

Ulica vježba – to je amaterski sport, koji se sastoji od gimnastike i vježbe za jačanje. Trening street treninga održana na otvorenom, kao što su školjke koriste vodoravne trake, usporedne trake, vodoravne trake, švedski zidova, ljestve, itd Trenutačno, zaglavi skraćenicu „street workout” iz engleskog ulica treninga – .. Ulica treninga.

Vanjski fitnes trening

Vorkaut je jedna od najdemokratskih tipova fitnesa. Ne morate skupih projektila ili kupiti sezonu u teretanu. Sve treninge na vorkautu održavaju se na sportskim terenima ili samo na ulici. U procesu treniranja aktivno koriste horizontalne šipke, ručke, šipke i sve što može zamijeniti: vatrene stepenice, metalne ograde, drveće, klupe i tako dalje. Dio vježbi izvodi se na tlu, na primjer, push-up, horizont, stalak na rukama.

Elementi hrvanja najbolje se podučavaju pod vodstvom iskusnog trenera – sportaša koji je dugo prakticirao vorkout i dobro upućen u pravila treninga i mogućnosti izvedbe vježbi. Programi za početnike razlikuju se od programa osposobljenih hrvača.U prvoj fazi, naglasak je stavljen na konvencionalne podizanje i spuštanje. Za treniranje vestibularnog aparata koriste se elementi poput naginjanja, vješanja i zakretanja na traci naopako. Kod vestibularnog aparata mogu postojati problemi čak i za fizički jake sportaše s puno iskustva u kondiciji, tako da je nužno trenirajte. U vrtlogu većina elemenata zahtijeva dobru koordinaciju i razvijen osjećaj ravnoteže, inače je trauma neizbježna.

Osnovne vježbe u vrtlogu

Vježba je sustav vježbi snage u kojoj težina predstavlja težinu sportaša. U srži fitness treninga za početnike su četiri vježbe:

Njihova implementacija vam omogućuje da razvijete snagu mišića, poboljšate izdržljivost, poboljšate elastičnost ligamenta i tetiva. Od tih vježbi temelji fitness program počinje vorkautera, a ista vježba pomoću iskusan vorkauter za održavanje dobrog fizičkog oblika. Uz razvoj pull-up, squat i push-up, nema posebnih problema. Jako su tehnički i sigurni. Postupno, program obuke složeniji uveo posebne elemente koji uključuju horizont, anđeo izlazni prostor, kutija časnik izlaz boga hod i t. DNeki od njih se izvode u dinamici, neki u statičkoj.

Primjeri vježbi iz voruta:

Fitness program za početnike

Morate trenirati često, da su tehnički elementi uspješno fiksirani, a mišići ne gube ton. Preporučljivo je posvetiti tjednima 3-4 sata obuke hrvaču. Fitness program može biti bilo koji. Glavno je odabrati elemente u skladu s njihovom razinom pripreme. Početnici trebaju početi s osnovnim vježbama:

Slično tome, izrađuje se plan trećeg i četvrtog treninga za fitnes. Moguće je ostaviti iste elemente ali od vježbi varirati širinu ruke i tipu zahvata (naprijed, natrag), a ne naginjati ili naginjati kućište za vrijeme rada na barovima. Također je potrebno dodati elemente za razvoj vestibularnog aparata (ljuljanje u vodu na vodoravnoj traci, podizanje puča).

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: