Vježbe za pravilno držanje djece

Vježbe za pravilno držanje djece

Ispravno držanje je važan dio cjelokupnog zdravlja. Briga o stražnjem stanju nužna je od djetinjstva, jer scolioza i drugi problemi s kralježnicom počinju kod djece iz osnovne školske dobi, kada provode dosta vremena na sjedećem položaju i poučavaju. U tom je razdoblju potrebno ne samo obavljati redovne jutarnje vježbe, već i napraviti posebne vježbe za pravilno držanje.

Fitness klase za pravilno držanje

Pravilno držanje tijela – to je prirodan položaj tijela u kojem se protezala kralježnice, lopatice se smanjuje, a na istoj razini kao i ramena su ravne, trbuh tucked, stražnjem dijelu glave ima tendenciju prema gore i brade i prsa trg služio malo naprijed. Poremećaji držanja uzrokuju takve probleme s zdravljem:
Ako uče djecu prikladnosti za držanje od najranije dobi, onda možete izbjeći mnoge od zdravstvenih problema u budućnosti. To je znanstveno dokazano da djeca koja redovito rade plivanje, trčanje, ples, (ili bilo koju drugu fizičku aktivnost, čak i kod kuće) su mnogo manje vjerojatno njihovi neaktivni vršnjaci da boluju od kroničnih bolesti.
Od trenutka kada dijete mijenja aktivnosti od igre do pretežno obrazovnog, potrebno je pažljivo pratiti ispravnost njegovog položaja. Sustavno provođenje vježbi za držanje ima blagotvoran učinak na djetetovo tijelo:
Zajedničke vježbe s djetetom prilagodbe za držanje i jačanje leđa bit će korisne za odrasle i bit će prekrasan obiteljski način vješanja. Štoviše, gotovo sve vježbe za kralježnicu i leđa su jednostavne, ali vrlo učinkovite. Možete ih izvesti odjednom u jednom vježbanju, ali bolje je, ispitujući sve elemente, grupirati omiljene pokrete treninga i ravnomjerno ih distribuirati za nekoliko trenutaka. Dakle, opterećenje na djetetovom tijelu neće biti previše jaka, već će biti sustavno i redovito.

Kompleksne vježbe za pravilno držanje

Ovaj set vježbi ima za cilj održavanje pravilnog držanja u djece i služi kao sprečavanje zakrivljenosti kralježnice. Sadrži elemente obuke:
  1. Naslonite se na vašem trbuhu na podu, gornji udovi protežu se ispred vas dlanove dolje.Zatim istodobno podignite gornji i donji udovi, savijen u donjem dijelu leđa. Štitite tijelo u ovom položaju 3 sekunde, vratite se u početni položaj i opustite se. Ponovite vježbu 5 puta.
  2. Polazna pozicija je ista. Guranje dlanova na pod, dijete mora podići gornji dio tijela što je više moguće, saviti se na leđima i proteći se prema gore. Osjećaj rada mišića leđa, vratite se na polaznu poziciju i opustite se.
  3. I dalje leži na trbuhu, stavi ruke na bradu, a zatim raširi ruke na strane, pokretom koji oponaša rad udova od sebe kad pliva. Obložite laktove, vratite gornje udove u bradu, stavite bradu na dlan i opustite se. Ovo kretanje vježbe kompleks učinkovito radi na mišiće vrata, leđa, ramena i gornjih ekstremiteta.
  4. Prijeđi na leđa. Podignite donji udovi za 20 cm od poda, pritiskajući donji dio leđa na pod i na njemu odmarajte rukama. Pokrenite 10 rotacijskih pokreta naprijed, slično rotaciji pedala bicikla. Spustite donje udove, odmarajte 10 sekundi i ponovite vježbu, okrećući zamišljene pedale natrag toliko puta.
  5. Ležeći na leđima, pritisnite gornje udove na tijelo i spustite noge na udaljenosti od 20-30 cm od poda i polako podignite noge što je moguće više prema stranama. U tom položaju brojite na tri i vratite se na početni položaj. Polako učini 10 ponavljanja.
  6. Ova vježba se izvodi dok stoji. Potrebno je pritisnuti savijene laktove na tijelo, staviti dlanove na ramena, dodirivati ​​podlaktice palcem i širiti druge prste s palcem i lagano skrenuti glavu unazad. Zatim morate premjestiti laktove naprijed, sve dok ne dođu u dodir i naginuti glavu i staviti ga na laktove da osjete napetost mišića vrata. Držite se u ovom položaju 5 sekundi i polako se vratite u početni položaj.
Takvi pokreti treninga prikladni su kao samostalne vježbe vježbanja za držanje tijela, kao i za punjenje u pauzama između školskih sati.
Kada svaki sat radite domaću zadaću, trebate napraviti 15-minutni odmor, tijekom kojeg možete izvesti nekoliko vježbi za držanje iz gore navedenog kompleksa. Takav režim je izvrsna prevencija mišićno-koštanih poremećaja i izvrsna držanja položaja.

Vježbe za kršenja držanja

Ako je položaj s kojim je dijagnosticiran liječnik prekršen, preporučuje se izvršiti slijedeći niz vježbi kako bi se ispravio:
  1. Ustani na zid, pritiskujući je na nju s cijelom površinom leđa. Gornji udovi se podižu na razinu ramena i počinju ih polako kliziti niz zid i opet do ramena. Mišiće ruku i tiska treba biti napet. Oštrice, donja leđa i stražnjice ne mogu se odvojiti od zida. Ovaj je element vrlo učinkovit za uklanjanje skolioze i korekciju držanja. Za izvršenje je potrebno 10 ponavljanja na 3 pristupa.
  2. Polazna pozicija je ista. Stavite dlanove na struk, dodirujući zidove s laktovima. Stražnjice i škapule također treba pritisnuti zid. Počnite polagano klanjati se uz zid što je moguće niže, a zatim polako skinite i krenite na polaznu poziciju. Kontrola ispravnosti izvedbe može se obaviti zrcalom, gledajući položaj leđa. Za početak, možete napraviti 5 sit-upova, ali postupno se njihov broj treba povećati.
  3. Sljedeća vježba je također prikladna za izvođenje, promatranje položaja tijela u ogledalu. Potrebno je stajati na zidu, zagrliti ga sa stražnjim dijelom glave, lopatice i stražnjice, a zatim, pričvršćivanjem primljenog položaja tijela, odmaknuti od zida, kontrolirati ispravnost držanja zrcalom.Ponovite trening element najmanje 3 puta.
  4. Ustanite na sve četiri, spusti glavu, a zatim savijte u struku i podići glavu u isto vrijeme, i odmah luk stražnji luk. Ponovite do 20 puta.
Fitness klase ispraviti držanje bilo bi idealno da su bar i push-up, koji su također povoljno utječe na zdravlje leđa. No, djeci mogu biti teško ispuniti. Stoga, možemo ponuditi djetetu da se iscijedi iz koljena, a bar zadržati minimalni iznos od vrijeme.

Ostali elementi obuke za sprječavanje skolioze u maloj djeci

Djeca do 4 godine skolioza je rijetka, ali u toj dobi nužno je provesti prevencije u obliku igre. Da biste to učinili, takve tehnike treninga igre su prikladne:
Takve igre bi trebalo biti učinjeno na dnevnoj bazi, onda možemo izbjeći s visokom vjerojatnošću od problema s držanjem u budućnosti.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: