Vježbe za mršavljenje trbuha s fitballom za početnike

Vježbe za mršavljenje trbuha s fitballom za početnike

Velika gimnastička lopta (fitball ili švicarska kugla) izvorno je bila namijenjena rehabilitaciji ljudi nakon operacija i ozljeda, kao i onih koji pate od cerebralne paralize. Postupno je uveden u svijet fitnesa, a posebno postao popularan među ljubiteljima domaćih studija. To je zbog činjenice da je za održavanje ravnoteže, potrebno je napregnuti veliki broj mišića, uključujući one koji su teško raditi s uobičajenim fizičkim vježbama.

Odabir fitness kugle

Da biste ispravno izvršili vježbe za izgubiti težinu i ojačali tijelo, trebate ispravno pokupiti teretanu s loptom. Prvi kriterij, koji se mora uzeti u obzir pri kupnji fitballa, je omjer promjera do rasta angažiranih.
Prije kupnje, morate "probati" loptu na sebi. Prilikom slijetanja na ispravno odabranu fitball, noge formiraju pravi kut u koljenima. Za trudnice, postoji posebna osobina: koljena bi trebala malo porasti – to će osigurati udoban položaj između nogu u zadnjem tromjesečju.
Zatim morate pažljivo pregledati loptu i naučiti osnovne karakteristike.Ako iz projektila dolazi neugodan miris, izrađen je od jeftine gume koja ne može izdržati teška opterećenja. Potrebno je provjeriti s prodavateljem, bilo u fitball eksplozije sustav, koji pruža glatku silazak zraka od lopte u slučaju puknuća. To posebno vrijedi za ljude koji su u postupku sanacije, kao i za trudnice, kao i pad sa slomljenom loptu u fitness klase mogu imati negativan utjecaj na zdravlje i buduće majke i djeteta.
Kada je projektil napuhan, njegova površina treba stvoriti osjećaj gustoće i biti elastična. Šupljine se ne bi smjele osjetiti kada se dlan osloni na površinu. Fitball može biti s ručkom – ova opcija je optimalna za malu djecu. Također, projektil može imati površinu za masažu koja stimulira cirkulaciju krvi. Odabir fitball, mora biti pravilno napuhane, jer je pumpa lopta manje stabilna, a to će biti teže odoljeti.

Pravilna vježba na lopti

Fizičke vježbe s loptom zahtijevaju pripremu mjesta za treniranje. Izaberite slobodan prostor prostorije od velikih i oštrih predmeta.U početnim fazama možete staviti valjak iz ručnika ispod lopte kako bi bio stabilniji. To će olakšati navikavanje na novu vrstu tereta; zatim nastava se izvode bez dodatnih kapica.
Važna točka u fitnessu je pravo disanje. Pokušavajući održati ravnotežu, osoba nehotice drži dah, sprječavajući tijelo da radi u pravi način. Takvu situaciju treba izbjegavati i uvijek nadzirati respiratorni proces. To će vam pomoći u ovom pravilnom slijetanju na loptu: sjesti s čak i natrag, staviti noge zajedno. Radite mišiće trbušnog tiska, držite ispravnu poziciju i pratite učestalost udisaja i izdisaja.
Prilikom izrade programa treninga za fitness, početnici trebaju razmotriti sljedeće točke:
Svaka lekcija počinje laganim zagrijavanjem kako bi se tijelo pripremilo za aktivno djelovanje. Nakon vježbanja se proteže kako bi se vratio oblik mišića.
Fitness s loptom prikladan je zato što ih možete prilagoditi uobičajenim elementima. S vremenom možete sami samostalno odabrati programe obuke, posvećujući više pažnje na područja s problemima.Početnici HLS-a mogu iskoristiti slijedeći niz vježbi za gubitak težine:
Rhythmically podignite svoje noge i povucite se, a zatim ih vratite.
Okretajte tijelo što je više moguće, ali s dobrom fleksibilnošću morate osigurati da noge ne padnu na pod.
Dlanovi su pričvršćeni na stražnji dio glave, srušeni humerus s poda i ispruženi na koljena. Nakon – vratite se na polaznu poziciju i ponovite vježbu potrebnog broja puta.
Cijelo tijelo je povučeno u jednu liniju. Držite ovu poziciju koliko god možete.
Udaranje mišića leđa i struka, podignite noge što je moguće više.
Noge se oslanjaju na pod, a ruke na drugoj strani projektila dodiruju i podnu površinu. S izdahom podižu gornji dio tijela, drže prihvatljivo držanje nekoliko sekundi i padaju natrag.
Ruke se odmaraju na podu. Izvucite noge i gurnite fitball, prebacujući je na nožne prste. Držite prihvaćenu poziciju par sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju.
Radite stražnjicu i pritisnite, okrećite loptu pod njim s jedne na drugu stranu.
Redovne tjelesne vježbe na teretanu će pomoći u jačanju mišića, smanjenju težine i razvijanju osjećaja ravnoteže.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: