Vježbe vježbaju terapiju za jačanje mišićno-koštanog sustava

Vježbe vježbaju terapiju za jačanje mišićno-koštanog sustava

Sustav mišićno-koštanog sustava tijekom života osobe podvrgnut je konstantnom opterećenju i istrošenjem tijekom vremena. Postoje negativne promjene u zglobovima i kostima, atrofija i oslabljuju mišiće tijela, hrskavice i ligamenta. Glavni uzroci promjena su starenje, prekomjerna tjelesna težina, mehanička oštećenja, produljena izloženost pozama koje su neugodno za ljudsko tijelo. Kako bi se održao zdravlje mišićno-koštanog sustava, mora se kontrolirati prehrana, konzumirati dovoljno minerala i vitamina te redovito vježbati vježbe fizioterapije.

Prednosti terapijskih vježbi i obilježja njihove izvedbe

Fizičke vježbe su vježbe treninga koji se izvode uz određenu razinu vježbanja. Mogu biti aktivni – tada se vježba naziva dinamičkim. Ako se tijekom izvođenja elementa troši velika količina energije, a amplituda pokreta odsutna ili relativno malena, tada se naziva statički. Takve vježbe karakteriziraju povećanje krvnog tlaka, pa je kod starijih osoba takav način vježbanja kontraindiciran.
Za jačanje mišićno-koštanog sustava koriste se dinamičke vježbe koje pozitivno utječu na cijeli organizam, posebno srce, respiratorne organe i krvožilni sustav.
Prednosti dinamičnih vježbi:
Fizičke vježbe za jačanje mišićno-koštanog sustava moraju se provoditi prema određenim pravilima kako bi bile korisne, a ne štetne:
Povećajte opterećenje postupno, kako se tijelo naviknuto. Prije nastave potrebno je konzultirati liječnika kako bi se utvrdilo početnu razinu vježbanja. Najbolja opcija: provesti prvi trening pod nadzorom instruktora LFK.

Fizičke vježbe za jačanje mišićno-koštanog sustava

Starija osoba je ograničena u izboru terapijskih vježbi, ali, po želji, moći će odabrati prihvatljivu opciju za sebe. Za svakodnevnu tjelesnu aktivnost možete odabrati šetnju, kupanje u bazenu, jogging, nordijsko hodanje. Kod kuće izvodite gimnastičke elemente, koji pretpostavljaju lagano ležerno djelovanje. Isključite s padova programa, podizanje donjih udova u sklonoj poziciji, a uz prisustvo proširenih vena, morat ćete se odreći čučnjeva i podizanja težine.
Dnevni raspored uzima u obzir sljedeće stavke:
Osim fizičke vježbe treba uzeti multivitaminske komplekse kako bi se smanjila vjerojatnost osteoporoze ili osteomalacija.

Kontraindikacije na vježbe i mjere za sprečavanje bolesti koštanog sustava

U nastojanju da ojača kostur i mišići ne treba zaboraviti da tjelesna aktivnost ima brojne kontraindikacije, što je važno uzeti u obzir starije osobe. U bolesti u kojima su aktivna opterećenja nedopuštena, uključuju:
Ako se tijekom treninga postoje vrtoglavica, bol u glavi, udovi ili prsa, nekoordiniranošću, visoka stopa srce, mučnina i pretjerana stimulacija, aktivnost se mora zaustaviti i ponovno tražiti savjet od stručnjaka.
Prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava treba početi od malih nogu: sjedeći radni nužno kompenzirati za aktivne šetnje i hobijima; u prehrani, ako je moguće, morate ograničiti potrošnju štetnih proizvoda. Važno je pratiti vašu težinu; izbjegavati oštećenje kostiju i zglobova; ojačati mišiće koji podržavaju kralježnicu.Starije osobe, kada nosite teške predmete, trebate distribuirati težinu na obje strane tijela, podižući ga iz polu-savijenih nogu, a ne na padini. Tijekom dana morate leći nekoliko puta na tvrdu površinu i potpuno se opustiti, ostavljajući odmor na kralježnici.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: