Vježba fizioterapeutskih vježbi "Mostik": korist i tehnika izvedbe

Vježba fizioterapeutskih vježbi “Mostik”: korist i tehnika izvedbe

Problemi s kralježnicom su šala našeg vremena, jer gotovo svaki drugi stanovnik našeg planeta na ovaj ili onaj način pati od boli i nelagode na leđima. Kako bi se spriječile moguće bolesti i ispravili postojeće probleme s kralježnicom, potrebno je redovito obavljati vježbe istezanja i jačanje leđnih mišića, od kojih je jedan najpoznatiji "most".

Vježba "Most" – važan element terapeutskog tjelesnog odgoja (vježbanje)

Kralježnica je iznimno važan dio ljudskog kostura, cijele osi tijela i njene potpore u bilo kojem položaju. Njegove štete dovode do svih vrsta deformacija, zakrivljenosti leđa, što ne samo da utječe na izgled, već i poremećaje rada unutarnjih organa jer, zajedno s značajnim pomakom u kralježnici, njihov položaj također postaje netočan. Neke ozljede kralježnice, čak i najmanji, mogu imobilizirati osobu za život, zakovecu na krevet ili invalidska kolica.

Samo ti argumenti trebali bi biti dovoljni da se brinete za kralježnicu i redovito izvodite posebne vježbe za leđa.S obje strane, kralježnica je čvrsto učvršćena mišićima i ligamentima, stalno se razvija i jača što možete biti sigurni da ćete sigurno moći izbjeći poteškoće s leđima.

To je terapijska vježba (LFK) koja pomaže zadržati mišiće elastičnim i elastičnim, a jedan od njegovih elemenata – "most" – ima posebno pozitivan učinak na zdravlje kralježnice.

Vježba "Most", poznata čak i iz školskog tjelesnog odgoja, iz nekog je razloga zanemarena u modernim fitness klubovima, usredotočujući se više na vježbe snage za leđa i na poboljšanje elastičnosti mišića nogu. Međutim, važno je da svaka osoba, bez obzira na težinu, konstituciju i zdravstveno stanje, redovito obavlja ovaj element vježbi fizioterapije kako bi osigurala kvalitetnu kvalitetu života.

Prednosti vježbanja za leđa

Pravilna izvedba kralježnice njegovih funkcija u velikoj mjeri ovisi o našem životnom stilu, stupnju tjelesne aktivnosti, glatkoj poziciji, elastičnosti i snazi ​​mišića leđa i trbušnog tiska. Poremećaji kralježnice uzrokuju tjelesnu nelagodu, stalnu bol, pa čak i poremećaj dišnog sustava, jer mobilnost membrane u velikoj mjeri ovisi o mišićno-koštanom kosturu.

Terapeutske vježbe za leđa i vježbe "Most", kao svoj element, ne mogu se riješiti svih problema s kralježnicom, ali mogu značajno poboljšati zdravlje i spriječiti neke od njegovih kršenja. Iz redovitog izvođenja ove vježbe za leđa možete izvući mnogo prednosti za tijelo:

Unatoč svim prednostima vježbe "Most", ona mora biti izvedena s velikim oprezom, osobito fizički nepripremljenim ljudima. Inače, umjesto svih pozitivnih učinaka, možete se trajno slomiti, ozlijedivši se od pretjeranog istezanja mišića i ligamenta.

Ako imate bolove na leđima ili bilo kojoj bolesti kralježnice, trebate pregledati liječnik i dobiti njegovo dopuštenje za obavljanje ove vježbe. Istodobno je bolje voditi svoju tehniku ​​pod vodstvom i nadzorom instruktora u fizioterapijskim vježbama.

Tehnika vježbe "Most"

Klasična verzija ove vježbe je vrlo učinkovita, ali istovremeno pristupačna gotovo svima. Da biste to učinili, ležite na leđima na čvrstoj i ravnoj površini.Noge se zavoje na koljenima, noge čvrsto i čvrsto stave na pod, s savijenim rukama, ostanu na podu na razini ušiju. Ispružavajući sve mišiće tijela, podignite na ruke i noge iznad poda, što je više moguće savijanje leđa i stojite na ovom mjestu jednu minutu.

Vježba "Most" ispravno se izvodi ako su ispunjeni sljedeći uvjeti:

Tu je i složenija inačica mosta, koja je dostupna naprednim sportašima s vrlo razvijenim i elastičnim ligamentima, kao i jakim mišićima leđa, nogama i abdominalima. U tom slučaju, morate učiniti isto, ali samo iz stojećeg položaja. Da biste to učinili, stajite izravno na ravnu, čvrstu i nepokretnu površinu, stavite noge u stabilnu poziciju (obično je malo širi od ramena). Vratite ruke i glavu, savijte leđa dok ne dodirnete dlanove poda. Neki nauče kako izvesti ovakav mrak tako da se rukama spuste na zid.

Jednostavna vježba, na prvi pogled, ali koja zahtijeva neku pripremu, "Most" se može izvoditi kod kuće samo nekoliko puta dnevno – to će vam pomoći da se riješite boli i pronađete lijepu i zdravu leđa.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: