Prema statistikama, 25% svjetske populacije pati od bolesti mišićno-koštanog sustava, a oko četvrtina njih pate od osteoartritisa koljena. Značajnu ulogu u liječenju ove bolesti traje fizioterapiju, nakon izvođenja vježbe, možete ublažiti bolesti i zaustaviti njegov razvoj.
Sadržaj
LFK s artrosiom koljena
Artroza zgloba koljena je lezija hrskavičnog tkiva koljena, praćena upalom i uzrokujući njezinu deformaciju i uništavanje. Često artroza dovodi do smanjene učinkovitosti koljena, pa čak i invalidnosti. Postoje razne metode za liječenje ove bolesti, važnu ulogu među kojima se igra terapeutska vježba. Pomoću nje možete:
Prije početka terapije vježbanja potrebno je konzultirati se sa stručnjakom koji će odrediti mogući stupanj tjelesnog napora za vašu situaciju. Također je potrebno upoznati se s tehnikom izvođenja vježbi i proučavanjem osnovnih pravila zapošljavanja kod artroze koljena:
Obavljanje ovih jednostavnih preporuka moći ćete dobiti potrebne prednosti iz vježbanja i zaštititi se od ozljeda.
Kompleks univerzalnih vježbi
Ovaj kompleks jednostavnih vježbi koje možete koristiti u akutnoj razdoblja bolesti u remisiji, to je dizajniran za ljude svih dobi i pogodan je za obavljanje i kod kuće iu teretanu u malim grupama:
- Sjednite na stolicu ili stolicu, donji udovi se okupljaju i opuštaju. Zauzvrat, kliznite čvrsto uz pod, noge naprijed-natrag.
- Uzmi istu poziciju, au isto vrijeme ispraviti donjih ekstremiteta, izvukao čarape više. Vratite se na izvorni položaj.
- Ležite na krevetu i naizmjence opustite sve mišiće tijela. Izdahnite i povucite nogu na prsa, primjenjujući maksimalnu silu. Ako je potrebno, koristite ruke. Učinite isto s drugim tijelom.
- Ustani ravno, stavite noge na širinu ramena. Naizmjence savijati svake koljena čvrsto na nju pritiskom i držanjem tom položaju 5 sekundi. Polako se nagnite.
- Sjednite na stolicu ili krevet, ispraviti leđa, noge malo šire i stavio ruke na koljena. Polako ustati, stavljajući ruke u stranu i sjesti natrag.
- Lezite na krevet i potpuno opustite cijelo tijelo. Zatim naglo napeta bedra i držite da napetost pola minute, a jednako naglo opustiti.Ovaj fitness vježba pomaže da se osloboditi boli koja uzrokuje artritis koljena i potkoljenice mišiće hypertonus.
- Lezi i stavi ruke na koljena, opustite se, a zatim pritisnite čvrsto na jedno koljeno, dajući im otpornost na ruci. Ponovite element s drugim donjim dijelom.
- Laganje, savijati noge, spojiti ih i staviti noge na pod. Polako savijte koljena na strane, ostavljajući noge praktički nepomičan.
- Prihvati isti početni položaj. U jednom trenutku, povucite obje noge u trbuh i držite ih nekoliko sekundi.
- Lezi, noge rastegnute i potpuno opuštene. Podignite jednu nogu malo iznad poda i polako ga kružite. Ponovite s drugom nogom.
- Prihvati isti početni položaj kao u prethodnom elementu. Podignite naizmjenično čak niže udove okomito prema gore.
- Ova vježba je slična prethodnoj, noge ne moraju samo pojaviti i uzeti u stranu.
- Lezite na pod i duboko udahnuo, podignite ruke i noge okomito, držite ovu poziciju na nekoliko sekundi, donjeg ekstremiteta na izdisaju.
- Izvršite element treninga "Bike".
- Lezite na trbuhu i naizmjence podignite svoje ravne noge.
- Za ovu vježbu trebate podršku koja može postati stolica ili zid. Dok držite nosač, podignite jednu nogu na stranu što je više moguće, ponovite element s drugom nogu.
- Koristeći podršku, zakrećite noge naprijed i natrag.
- Sljedeća vježba savršeno utječe na cirkulaciju krvi u zglobu koljena. Potrebno je 5 minuta hodati na jednom mjestu s visokim koljenima.
- Valjanje od čarapa do pete, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi.
To je prilično dugo niz vježbi, pa za početak, možete odabrati za sebe polovina navedenih pokreta, a onda dođe do potrebnog broja ponavljanja, postupno dodajući jednu vježbu po treninga.
Vježbe za artroza koljena u remisiji
Ovaj set vježbi malo više opterećenje na zglob koljena, zbog čega se ne može obaviti u akutnoj fazi bolesti. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta:
Čineći ove jednostavne vježbe za liječenje, prevenciju i održavanje zgloba koljena zdravlje, vi ćete se osjećati utjecaj fizikalne terapije nakon nekoliko treninga: bolova u pitanju, nestat će težinu u nogama, te će ojačati mišiće koljena.
