Učinkoviti kompleksi vježbi za artroze koljena

Učinkoviti kompleksi vježbi za artroze koljena

Prema statistikama, 25% svjetske populacije pati od bolesti mišićno-koštanog sustava, a oko četvrtina njih pate od osteoartritisa koljena. Značajnu ulogu u liječenju ove bolesti traje fizioterapiju, nakon izvođenja vježbe, možete ublažiti bolesti i zaustaviti njegov razvoj.

LFK s artrosiom koljena

Artroza zgloba koljena je lezija hrskavičnog tkiva koljena, praćena upalom i uzrokujući njezinu deformaciju i uništavanje. Često artroza dovodi do smanjene učinkovitosti koljena, pa čak i invalidnosti. Postoje razne metode za liječenje ove bolesti, važnu ulogu među kojima se igra terapeutska vježba. Pomoću nje možete:
Prije početka terapije vježbanja potrebno je konzultirati se sa stručnjakom koji će odrediti mogući stupanj tjelesnog napora za vašu situaciju. Također je potrebno upoznati se s tehnikom izvođenja vježbi i proučavanjem osnovnih pravila zapošljavanja kod artroze koljena:
Obavljanje ovih jednostavnih preporuka moći ćete dobiti potrebne prednosti iz vježbanja i zaštititi se od ozljeda.

Kompleks univerzalnih vježbi

Ovaj kompleks jednostavnih vježbi koje možete koristiti u akutnoj razdoblja bolesti u remisiji, to je dizajniran za ljude svih dobi i pogodan je za obavljanje i kod kuće iu teretanu u malim grupama:
  1. Sjednite na stolicu ili stolicu, donji udovi se okupljaju i opuštaju. Zauzvrat, kliznite čvrsto uz pod, noge naprijed-natrag.
  2. Uzmi istu poziciju, au isto vrijeme ispraviti donjih ekstremiteta, izvukao čarape više. Vratite se na izvorni položaj.
  3. Ležite na krevetu i naizmjence opustite sve mišiće tijela. Izdahnite i povucite nogu na prsa, primjenjujući maksimalnu silu. Ako je potrebno, koristite ruke. Učinite isto s drugim tijelom.
  4. Ustani ravno, stavite noge na širinu ramena. Naizmjence savijati svake koljena čvrsto na nju pritiskom i držanjem tom položaju 5 sekundi. Polako se nagnite.
  5. Sjednite na stolicu ili krevet, ispraviti leđa, noge malo šire i stavio ruke na koljena. Polako ustati, stavljajući ruke u stranu i sjesti natrag.
  6. Lezite na krevet i potpuno opustite cijelo tijelo. Zatim naglo napeta bedra i držite da napetost pola minute, a jednako naglo opustiti.Ovaj fitness vježba pomaže da se osloboditi boli koja uzrokuje artritis koljena i potkoljenice mišiće hypertonus.
  7. Lezi i stavi ruke na koljena, opustite se, a zatim pritisnite čvrsto na jedno koljeno, dajući im otpornost na ruci. Ponovite element s drugim donjim dijelom.
  8. Laganje, savijati noge, spojiti ih i staviti noge na pod. Polako savijte koljena na strane, ostavljajući noge praktički nepomičan.
  9. Prihvati isti početni položaj. U jednom trenutku, povucite obje noge u trbuh i držite ih nekoliko sekundi.
  10. Lezi, noge rastegnute i potpuno opuštene. Podignite jednu nogu malo iznad poda i polako ga kružite. Ponovite s drugom nogom.
  11. Prihvati isti početni položaj kao u prethodnom elementu. Podignite naizmjenično čak niže udove okomito prema gore.
  12. Ova vježba je slična prethodnoj, noge ne moraju samo pojaviti i uzeti u stranu.
  13. Lezite na pod i duboko udahnuo, podignite ruke i noge okomito, držite ovu poziciju na nekoliko sekundi, donjeg ekstremiteta na izdisaju.
  14. Izvršite element treninga "Bike".
  15. Lezite na trbuhu i naizmjence podignite svoje ravne noge.
  16. Za ovu vježbu trebate podršku koja može postati stolica ili zid. Dok držite nosač, podignite jednu nogu na stranu što je više moguće, ponovite element s drugom nogu.
  17. Koristeći podršku, zakrećite noge naprijed i natrag.
  18. Sljedeća vježba savršeno utječe na cirkulaciju krvi u zglobu koljena. Potrebno je 5 minuta hodati na jednom mjestu s visokim koljenima.
  19. Valjanje od čarapa do pete, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi.
To je prilično dugo niz vježbi, pa za početak, možete odabrati za sebe polovina navedenih pokreta, a onda dođe do potrebnog broja ponavljanja, postupno dodajući jednu vježbu po treninga.

Vježbe za artroza koljena u remisiji

Ovaj set vježbi malo više opterećenje na zglob koljena, zbog čega se ne može obaviti u akutnoj fazi bolesti. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta:
Čineći ove jednostavne vježbe za liječenje, prevenciju i održavanje zgloba koljena zdravlje, vi ćete se osjećati utjecaj fizikalne terapije nakon nekoliko treninga: bolova u pitanju, nestat će težinu u nogama, te će ojačati mišiće koljena.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: