Trening za mišiće donje noge: savjeti i vježbe

Trening za mišiće donje noge: savjeti i vježbe

U procesu stvaranja idealnog tijela, nema sitnica, pa čak i male skupine mišića trebaju svrhovito i kvalitativno razrađivanje. Mišići donje noge obično nemaju dovoljno tjelesne napore tijekom vježbanja donjih ekstremiteta, pa je vrlo važno izvršiti posebne vježbe za mišiće ovog dijela tijela. Razvijeni gastrocnemius i soleus mišići pružaju noge proporcionalnošću i atraktivnim izgledom.

Značajke zapošljavanja od strane fitnesa za osposobljavanje anticemije

Prije prelaska na teretanu, svrha je da se vježba mišiće tele treba biti upoznat s anatomiji tijela. Sjenica se sastoji od dva prilično velike mišiće:

Da bi se dobio volumen i olakšanje muskulature šindri, ova dva mišića moraju biti obučena u kompleksu. Razvijen Široki listoliki mišića, povećanje volumena, počinje gurati dva snopa na trbušasti mišić lista, što je pak rezultat redovitog napajanja fitness treninga i hipertrofiju. Dakle, zbog složenog djelovanja, sline postiže željeni volumen, reljef i proporcionalnost.

Unatoč maloj veličini, zbog velikog broja tetiva u sjenku, mišići ovog dijela tijela su izuzetno jaki i izdržljivi. Osim toga, svakodnevno moraju podnijeti teret koji je izložen tjelesnoj težini u svakodnevnoj motoričkoj aktivnosti neke osobe. Stoga, kako bi se stvorili povoljni uvjeti za razvoj mišićnih skupina šindri, tijekom vježbanja kondicije s ciljem njihove obrade potrebno je koristiti veliku radnu težinu i tehniku ​​otkazivanja mišića. Ovaj pristup pruža mišićno tkivo s trening stresom, što rezultira u mikrotraumi, što nakon toga dovodi do hipertrofije mišićnih vlakana i stvaranje velikih šupljina zbog toga.

Najpopularnija i učinkovita vježba za mišiće donje noge su dizala na nožnim prstima stopala u stojećem položaju. Za izvođenje u teretani obično koristi poseban simulator – šindarski stroj. Uz to, možete pričvrstiti tijelo u željenu ravninu i usredotočiti se na tehniku ​​i održavajući maksimalnu amplitudu pokreta na kojima djelotvornost treninga fitnesa u velikoj mjeri ovisi.Ako takva sportska oprema nije dostupna, možete koristiti simulator Smith, stavljajući nekoliko palačinki na pod i stavljajući većinu površine stopala na njih.

Upute za obavljanje vježbe

Prije nego što obavite ovu vježbu, morate napraviti malo vježba za zagrijavanje mišićnog tkiva i protežu se na Ahilnu tetivu. Ovaj zadatak je savršeno obrađen pokretom treninga, za koji je potrebno stajati na niskoj platformi i objesiti pete s njega, istezanje tetiva 2-3 sekunde. Nakon toga morate ponoviti ovaj trening, a zatim izvesti 2-3 zagrijavanja na uspon na čarape. Takvo zagrijavanje prije glavnog opterećenja pomaže povećanju elastičnosti mišićnog tkiva i tetiva, i stoga, s vremena na vrijeme, smanjuje rizik od ozljeda dok vježba sposobnost za šindra.

Nakon zagrijavanja, trebali biste pripremiti simulator za posao, podešavajući ga za vlastiti rast. Tada morate uzeti početni pozi u vježbi:

Nakon pripremnih organizacijskih aranžmana i prihvaćanja početnog stava, odmah trebate početi obavljati vježbu:

  1. Nakon udisanja, potrebno je odmotati gležnjeve i spuštati pete dolje, istodobno istezanje tetiva i teladi.
  2. Izlaskom, uz napor gastrocnemius i soleus mišića, potrebno je penjati se na čarape što je više moguće uključiti sva mišića vlakna u radu.
  3. Zatim je na najvišoj točki potrebno izdržati stanku od 1-2 sekunde tijekom kojega se mora osjetiti konačna kontrakcija mišića.
  4. Polako se spuštaju do punog proteza mišića i tetiva i odmah se ponovno podignu na čarapu za nožne prste kako bi održali napetost u mišićima tijekom cijelog fitnesa.

Kako bi se povećalo opterećenje, vježba s zaustavljanjem na nožnim prstima stopala može se izvesti u dvije faze:

  1. Tijekom prve faze slijedi od donje točke da se na nogama stopala poveća što je moguće više i ostane u tom položaju.
  2. Sljedeće u vježbi slijedi drugu fazu, tijekom kojeg se na vrhu morate primijeniti maksimalni napor i gurati se još više, održavajući tijelo na vrhuncu uspona za 1 sekundu.

Preporuke za treniranje kondicije

Vježbe za vježbanje za povećanje volumena šina bile su najučinkovitije, pri organiziranju njih treba uzeti u obzir nekoliko jednostavnih preporuka stručnjaka:

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: