Trening s obodom za mršavljenje: učinkovitost, značajke, vježbe

Trening s obodom za mršavljenje: učinkovitost, značajke, vježbe

Skupni i težak simulator sigurno pomažu pri oblikovanju likova, ali ne i svatko ima priliku redovito se baviti fitnessom u teretani. Za obuku u kući obično morate kupiti sportsku opremu jednostavnijom, jeftinom i praktičnijom za pohranu. Ali jednostavnije – ne znači brže: nekomplicirane sportske školjke ne smiju biti manje učinkovite nego složene agregate. Na primjer, za gubitak težine uspješno se koristi normalni obruč ili hula-obruč. To dobro potiče opeklinu masnoća i pomaže u ispravljanju područja abdomena, strana i bedara.

Fitness s kolutom: prednosti i kontraindikacije

Obruč pomaže jačanju zdravlja i ispravljanju nesavršenosti lika. Klase s obručem su u suštini kardio, učinkovito spaljivanje masti, poboljšanje izdržljivosti i povećanje mišićnog tonusa. Posebno se preporučuju u punom struku, ušima na bokovima (hlače) i masnim naslagama na stranama. Fitness s remenom stimulira cirkulaciju krvi, poboljšava prehranu tkiva, masira problematična područja, povećava potrošnju kalorija, ubrzava metabolizam. Sve to dovodi do raspada masnih naslaga, osobito na abdomenu i bedrima, te na smanjenje manifestacija celulita.Osim toga, trening s hula-hoopom razvija osjećaj ravnoteže i poboljšava koordinaciju pokreta.
Obruč je jednostavan za uporabu i prikladan za pohranu. Za početak treninga s obručem, ne trebate nikakvu posebnu fizičku pripremu. Međutim, uz sve pluse, klase s hula-hup imaju kontraindikacije. To uključuje bolesti kože, upalu bubrega i crijeva, urolitijazu, trudnoću, ginekološke patologije, teške bolesti kralježnice. Čak i ako su klase dozvoljene, potrebno je poštivati ​​niz pravila kako ne bi štetili zdravlju i ne smanjiti učinkovitost treninga. Morate vježbati na praznom želucu. Možete jesti najkasnije 2 sata prije nastave. Nakon završetka vježbanja morate pričekati 1,5-2 sata prije jela. Snacks odmah nakon treninga naštetiti procesu gubitka težine. Bolje je za početnike lakše koristiti obruče. Teški projektil je teže dispergirati, a to je još traumatičnije: modrice mogu ostati s neuobičajenim tijelom.

Vrste obruča za gubitak težine

Za 30 minuta lekcija s obručem možete potrošiti 200 kcal. A to nije granica: treningi visokog intenziteta spali do 300 kcal.Koliko brzo će izgubiti težinu, u velikoj mjeri ovisi o vrsti projektila. Teže je hula-hoop, više snage morati podnijeti zahtjev za svoje rotacije. No, početnici koji prvi put obrađuju obruč, bolje je započeti s lakim modelima – plastikom ili aluminijem. Postoje proizvodi od gume, oni su teži – više od 1 kg. Napredni treneri koji žele brzo dijeliti s dodatnim kilograma, više prikladnih obruča težine 2-3 kg. Da bi se utezao obruč, metal ili plastika, možete uliti pijesak u šupljinu cijevi. Postoje modeli hula-oblika, težina koja može varirati. Opremljeni su s izmjenjivim sredstvima za ponderiranje.
Za borbu protiv celulita koriste se obruči s dodatkom za masažu, koji se nalaze na unutarnjoj površini hulara. To mogu biti kuglice, kotači, šiljci, magneti. Bolje je ako mlaznice rotiraju i ne previše krute da ne ozlijediti kožu. Raznolikost modela hula-remena je sjajna: ima sklopivi ovratnici, mekani i čak i napuhani. Ako želite, možete kupiti ljusku opremljenu brojačem okretaja i konzumiranim kalorijama.

Kako organizirati fitness vježbe s obručom?

Gubitak težine rezultat je sustavnog fizičkog napora. Da bi se postigla značajna i brza mršavljenja, trening s obručom treba biti redovan, idealno dnevno. S ovom zanimanju pozitivan način postiže se 2-4 mjeseci, ovisno o broju dodatnih kilograma. Naravno, trening treba kombinirati s pravilnom prehranom. Gladovanje nije potrebno, nije dovoljno kako bi se spriječilo prejedanje i odustati loše namirnice bogate „praznih” kalorija.
U početnoj fazi treninga s Hoop treninga može biti kratka: možete započeti s pet minuta dnevno i postupno povećavati trajanje rada. U budućnosti, da biste učinkovito izgubili težinu, morate se baviti najmanje 30 minuta za redom. Ali i iz kraći trening će imati koristi: čak 15 minuta redovito vježbanje značajno smanjiti struk i bokove. Istina, pozitivne promjene počinju se očitovati prije nekoliko mjeseci nastave. Uvijanje od obruč može se kombinirati s drugim vrstama tjelesne aktivnosti: .. trčanje, trening snage, aerobik itd Oni se mogu kombinirati u fitness programa, pa čak i unutar iste treninga. Na primjer, prvih 5 minuta za obrtanje obruča, a zatim 5 minuta za obavljanje drugih vježbi za gubitak težine.

Točna tehnika rotacije obruča

Potrebno je izravnati, držeći obruč na struku, širite noge do širine ramena i lagano okrenite prste prema van. Koljena mogu biti savijena, ali vrlo malo. Nadalje, obruč je pokrenut rukama i odmotan kružnim pokretima zdjelice. Tijek abdomena treba stalno držati čvrsto. Pokreti moraju biti glatki, bez trzanja, kako ne bi štetili kralježnici. Nakon svladavanja, možete nastaviti složenije vježbe:
Prije vježbanja s obručem morate zagrijati. Moguće je uzeti obruč u rukama, prikladno je organizirati noge i izvršiti niz padina i okreta prtljažnika. Prikladne i druge jednostavne vježbe. Zagrijavanje može biti kratko: samo 1-2 minute. Fitness s obručom u cjelini je blago traumatska, iako se u početku mogu pojaviti modrice na tijelu, posebno kada se radi s teškom ljuskom. Stoga je poželjno za početnike da nose odjeću čvršće u klase s hula-hupom.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: