Trčanje kao osnova za fitness trening za mršavljenje: preporuke za početnike

Trčanje kao osnova za fitness trening za mršavljenje: preporuke za početnike

Svatko zna da je gubitak težine nemoguće bez načela zdrave prehrane i kardio opterećenja. Trening, koji povećava brzinu pulsa na određene numeričke vrijednosti, uzrokuje da tijelo rascijepi masne stanice da bi se dobila energija. Trčanje je najdostupnija i raširena vrsta tjelesne aktivnosti ovog načela djelovanja. No, da je dao pravi rezultat, morate pokrenuti, uzimajući u obzir brojne značajke ovog područja fitness i promatranje određenih pravila.

Trčanje za gubitak težine

Najvažniji čimbenik u uspjehu gubitka tjelesne težine kod treninga na terenu je njihova pravilnost. Sustavno upravljanje, kao jedna od energetski najdužih aktivnosti, pomaže tijelu da troši više kalorija nego što dobiva, zbog čega se javlja učinkovit gubitak težine. Osim toga, trčanje ima niz prednosti koje povoljno utječu na tijelo:
  1. Tijekom trčanja, gotovo su sve skupine mišića uključene u rad, a njihova težina djeluje kao sredstvo za ponderiranje.
  2. Fizičko opterećenje mišića tijekom trčanja aktivira proces gori spaljivanja masnoća.
  3. Za trčanje, ne trebate posebnu tjelovježbu, a trening možete početi odmah nakon pažljivog proučavanja tehničkih pravila.
  4. Trčanje fitness trening je najbliži prirodi prirodne genetske aktivnosti osobe, tako da trčanje je pogodno za gotovo sve i ima minimalne kontraindikacije.
Kontraindicije na zapošljavanje zbog utrke za mršavljenje nose takve probleme s zdravljem:

Preporuke za učinkovit gubitak težine u trčanju

Učinkovito mršavljenje u trčanju teče dovoljno brzo ako pratite savjete iskusnih instruktora.

Trčanje fitness trening za početnike

Iako trčanje i ne trebaju određenu razinu tjelesne kondicije, početnici s prekomjernom težinom mogu biti teški trenirati dugo i punom snagom. U ovom slučaju, bolje je vježbati hodanje nekoliko dana, a zatim alternirati hodanje i jogging za kratke udaljenosti i nakon što takvo fizičko opterećenje bude lako, potrebno je intenzivirati intenzitet treninga.
Početnici također trebaju slijediti ova pravila prilikom pokretanja:
  1. Za mršavljenje morate potrošiti najmanje dva puta tjedno, ali početne udaljenosti ne bi trebale prelaziti 2 kilometra.
  2. Oblačenje za cross-country trening na fitnesu potrebno je u skladu s vremenom iu posebnom sportskom formatu za trčanje, koji je u stanju održavati željenu udobnu temperaturu i vlagu u tijelu.
  3. Pridržavajte se ispravne tehnike disanja, udisanjem kroz nos za bilo koju vrstu trčanje vježbe. Za standardne vožnje, ciklus disanja treba provesti prema shemi: duboki dah – 2-3 koraka – izdisanje. U intervalima treninga potrebno je pokušati uravnotežiti razinu kisika u tijelu, uzimajući dubok dah, a zatim kratku oštru izdah.
Osim toga, jutarnji trikovi također imaju svoje specifičnosti, koje se moraju uzeti u obzir kako bi se postigao učinkovit gubitak težine. Za učinkovitost jutarnjih treninga treba slijediti ove preporuke:

Utjecaj tehnike trčanja na intenzitet tjelesne aktivnosti

Intenzitet fizičkog napora na mišiće i cijelo tijelo ovisi izravno o tehnici trčanja. Postoji nekoliko osnovnih tehnika trčanja, naizmjence koje mogu postići brze i dugoročne rezultate u spaljivanju masnoća:
Počnite studirati bolje trčanja.Svojom učinkovitosti za gubitak težine pruža nježnu i ravnomjernu opterećenost mišićima i organima te ih priprema za intenzivniju trčanje, razvoj mišića i izdržljivost. Nakon 3 mjeseca redovitog trčanja, kombinirajući trčanje i jednostavne fizičke vježbe u obliku penjanja stepenicama, možete postići vidljive rezultate.
Utrka utrke je utrka na kratkoj udaljenosti. Pomaže u razvijanju izdržljivosti i potiče učinkovit gubitak težine uslijed oštrih promjena brzine trčanja.
Sprint se također izvodi na kratkim udaljenostima, ali se razlikuje od brzine razvoja brzine u utrci. Intenzivan kardio-učitavanje sprinta aktivno stimulira gubitak težine, ali može negativno utjecati na rad srca.
Najčešći učinci gubitka tjelesne težine smatraju se opterećenjima koja se izvode u intervalima. Načelo intervala vožnje sastoji se u izmjeni segmenata vremena ili udaljenosti s povećanjem ili smanjenjem brzine vrtnje.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: