Teretana za mršavljenje: opća pravila kondicije u hali

Teretana za mršavljenje: opća pravila kondicije u hali

Prije prvog posjeta teretani odrediti glavnu svrhu klase. U pravilu, ljudi se bave kondicijom da se riješe neželjenih kilograma, izgrađuju mišiće ili se zadrže. Većina početnika dolazi u teretanu za gubitak težine, ali trening ne donosi uvijek željeni rezultat. Da biste spali višak težine, ne trebate samo naporno raditi, već i promijeniti svoj život na određeni način.

Opća pravila za vježbanje sagorijevanje masnoća

Postoji stereotip da je mršavljenje samo od interesa za žene, ali u stvari, ljudi su također zabrinuti zbog problema prekomjerne težine. Za sportaše bilo kojeg spola razvijene su mnoge učinkovite metode za oporavak masnoća, a na svim važnim mjestima održavaju se redovite kondicijske treninge. Optimalna učestalost zapošljavanja je 3 posjeta tjedno s prosječnim intenzitetom treninga. Program bi trebao uključivati ​​vježbe za sve mišićne skupine, jer se uklanjanje prekomjerne težine ne događa na lokalnoj razini. Tipična pogreška za novodošle je da riješi problematična područja umjesto integriranog pristupa, pokušajte je izbjeći.
Prilikom izrade plana za nastavu, ne vjerujte da šarlatani obećavaju tanak struk i zatege bokove u najkraćem vremenu uz minimalan napor.Ni čudotvorni uređaji i "jedinstveni" programi ne daju takav učinak pa riskirate gubiti samo dragocjeno vrijeme i novac. Samo kompetentna kombinacija fizičkog napora, pravilne prehrane i zdravog načina života donijet će vam željeni rezultat. Prvo ćemo pogledati kako najbolje organizirati fitness.

Priprema programa fitnes treninga

Gubitak težine bio je brz, preporučuje se da se bavite najmanje 3 puta tjedno. Najizrazitiji efekt kombinira programe, uključujući vježbe snage i elemente aerobnog treninga. Početnici pokušavaju izgubiti težinu isključivo uz pomoć kardio, ali za dobru figuru nije dovoljno samo da se riješi masti. S opsežnim pristupom, trening na traci za trčanje, bicikl za vježbanje ili koračnik pomoći će vam da se osušite i vježbe s utezima čine lijepe mišiće.
Optimalno trajanje kondicije je 1,5 sati. Prije svakog treninga u trajanju od 5 minuta, uključite se u kardio kako biste glatko ubrzali otkucaje srca i zagrijali mišiće.Nakon zagrijavanja, vježbajte trening snage oko 60 minuta, a ostatak vremena provodite na aerobik, što će vam pomoći da izgorite dodatne kalorije. U ovoj fazi možete se vratiti na kardio trening ili napraviti snažnu vježbu.
Posebnu pozornost treba posvetiti energetskom bloku zasjedanja. Tijekom treninga morate izraditi nekoliko velikih mišićnih skupina, jer kada su smanjene, tijelo troši najveću energiju. Odaberite par vježbi za leđa, noge i prsa, obavljajući svaki u 3-4 kompleta od 15-20 puta. Između pristupa pribježi se do 60 sekundi. Ako kompleks treninga uključuje vježbe s ponderima, koristite minimalnu težinu.
Poželjno je za početnike biti angažirano pod nadzorom trenera. Za usluge instruktora, morat ćete platiti dodatni iznos, ali će vam pomoći da svladate tehniku ​​i ispravite pogreške. Ako ste iz nekog razloga ne spremni za osobni trener, upotrijebite posebne mobilne aplikacije i video lekcije za početak obožavatelja zdravog načina života.

Dijeta za brzo mršavljenje

Fitness je samo dio programa gubitka tjelesne mase, jer se bez uravnotežene prehrane ne može riješiti prekomjerne težine.Ako se ne ograničavate na korištenje štetne hrane, jedva izgorjeti u treningu kalorija odmah će se vratiti i pretvoriti u masnoću.
Pri planiranju prehrane svakako izračunajte dnevnu stopu kalorija. Da biste tijelo prisilili podijeliti masne naslage u potrazi za pravim resursima, morate potrošiti manje energije nego što potrošite. Da bi se postigao kalorijski deficit je vrlo jednostavan, dovoljno je poduzeti sljedeće mjere:
Na internetu možete pronaći mnoge gotove dijete koje će vaše vježbanje fitness biti učinkovitije. Pobrinite se da plan prehrane sadrži dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i elemenata u tragovima. Tipična prehrana sportaša izgleda ovako:
Od pića je poželjno dati prednost jogurtu, čaju i kavi. Iz šećera treba potpuno odbaciti ili zamijeniti posebnim zaslađivačem.

Načela zdravog načina života

Mnogi ljudi dolaze u kondiciju za brzi oslobađanje prekomjerne tjelesne težine, ali ne dobivaju željeni rezultat čak i nakon nekoliko mjeseci teškog rada. To je zbog činjenice da početak sportaša i dalje održavati pogrešan stil života.Ako želite dobiti od fitness workouts maksimalan učinak, odustati loše navike, normalizira san, izbjegavajte stresne situacije. Učinite to polako, što je jedan promjene u isto vrijeme, jer razbijanje uobičajeno način života je uvijek teško.
Ako igrate sport, slijedite zdrave prehrane i načina, izgubit ćete oko 2-4 kilograma viška težine preko mesyats.Takoy mršavljenja tempom smatra se najsigurnijom za tijelo, jer ne stvaraju dodatni stres koji uzrokuje brz povratak masne naslage. Za održavanje dobrog oblika u budućnosti, ne bacajte trening u teretani i jesti pravu, jer samo oni mogu vam pomoći zadržati vitku obrise lika i izvrsnom zdravlju za mnogo godina.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: