Stalni način života: koristan ili previše štetan?

Stalni način života: koristan ili previše štetan?

O sjedilački način života, uništavajući plovila i predstojeće pretilosti, poznato je ne samo sljedbenici zdravog načina života, ali i obične građane. „Pomakni se – molim brojne stručnjake iz TV ekrana i časopisa širi. – pola sata dnevno najmanje, i bolje od 10 tisuća koraka, a zdravlje vam ne ostavljaju odjednom.” Čini se da, ako ne sjednete na sve, onda je dug i zdrav život osiguran. A što znamo o stalnom načinu života i kako se čovječanstvo bori protiv njega? MedAboutMe je izdvojen.

Prosci stand-up načina života

Prema britanskim istraživačima, jedna trećina odrasle populacije provodi 10 sati dnevno u sjedećem položaju. A polovica od njih uopće vrlo rijetko izlazi iz svojih mjesta sredinom radnog dana. Kao rezultat toga, polovica uredskog osoblja žali na bol u leđima, posebno u donjem dijelu leđa. Epidemija pretilosti koja je zahvatila razvijene zemlje također je rezultat sedentarnog načina života. Dakle, rad koji stoji ili barem "na nogama" tijekom značajnog dijela radnog dana mora jasno imati puno prednosti.

Doista, rizik od pretilosti kod zaposlenika koji stoje je niži nego u ostatku stanovništva za 32%.Ove brojke su osnovale preporuke da stoje na nogama najmanje 6 sati svaki dan. A ako ljudi ne sjednu za pola razdoblja buđenja, prijetnja pretilost im je smanjena za 59%. Ali 16 sati na nogama ne štitite snažniji seks od dodatnih kilograma. Očigledno, s tim stupnjem umora, tijelo počinje "spremiti rezerve" od posljednjih sila. Kod žena, pretilost rizici u stojećem posao za 1/4, 1/2 i 3/4 dana smanjen za 35%, 48% i 56%, respektivno.

Zapažanja Sveučilište australski Sydney znanstvenici otkrili povezanost između vremena provedenog na nogama, i smrtnost od svih uzroka u odraslih osoba u dobi od 45 godina i stariji, oni koji su stajali duže, duže živjeli. U drugoj studiji dobiveni su slični rezultati, a također je pokazano da je smrt kardiovaskularnih bolesti bila rjeđe opažena.

Cijeli dan "na nogama" – bol i moždani udar na posudama

Poznato je da je sjedilački način života štetan za krvne žile. No, stalni boravak na nogama također ima negativan učinak na tijelo. A mišići i, kao posljedica toga, plovila spadaju pod utjecaj.Popis negativnih učinaka stalnog stanja života uključuje sljedeće probleme:

Posljednji od ovih problema je osobito relevantan. Prema procjenama liječnika, 20% odraslih žena u dobi od 40 godina postalo je vlasnik natečenih vena na nogama. Iako je značajna uloga u razvoju varikoznih vena nasljedni čimbenik, mnogi slučajevi sami izazivaju razvoj bolesti. Rizična skupina obuhvaća sve "stale" zanimanja: prodavače, frizere, kirurge, neke vrste menadžera itd. Zasebna kategorija sastoji se od trudnica koje imaju dijete s povećanjem opterećenja na svojim nogama. Konačno, druga skupina rizika – sportaši su se bavili dizanjem utega.

Radite "sjedenje" i zdravlje

Nekada su se zapanjujući uredovi počeli pojavljivati ​​u uredima inozemnih tvrtki koje su pokazivale napredne poglede. U jednoj verziji, to su bile radne površine kako bi jedna osoba mogla raditi ustajanja. U drugoj – kombiniranoj "sit-stand" inačici. U trećem – i na svim treadmills, u kombinaciji s stolom za prijenosno računalo. Mnogi djelatnici sjedišta sjedišta,koji su cijelo vrijeme stigli u fitness sobu za vrijeme izvan radnog vremena, bili su sretni. I pedantni znanstvenici požurili su istražiti novo čudo zdravlja ureda.

Znanstvenici sa Sveučilišta u Queenslandu pokazala uvjerljivo da su tablice koje omogućuju zaposlenicima da naizmjenično sjedi i stoji slika od operativnih aktivnosti, doprinijeti:

Tijekom vremena, međutim, ispostavilo se da je čak i prisutnost takve prekrasan stol u uredu, ne znači da će radnici otići iz sjedilački način života. Istraživači sa Sveučilišta australskom Curtin analizirali opažanja švedskih radnika pozivnog centra, od kojih su neki radili za sit-stand-dizajna, a neki provesti cijeli dan za obične tablice. Čini se da oni koji rade za stolom, i dopuštajući da sjediti i stajati – to je svijetle predstavnici stoje način života, pogotovo u usporedbi sa svojim vršnjacima uvijek sjedi. No, ispostavilo se da su vlasnici sit-stand-sjesti Tablica 78,5% od radnog dana, a konvencionalni stolovi – 83,8%. Razlika je samo 5%.

Još jedna zanimljiva stvar: oni koji sjede u prosjeku svakih 46 minuta, ustati i hodati okolo za 5 minuta. Oni koji bi mogli raditi na stolu za sjedenje, otišli su u stajanje ili hodanje nakon 36 minuta. Češće, naravno, ali ne mnogo.Znanstvenici objašnjavaju da ljudi po prirodi nisu skloni iskoristiti sve mogućnosti podesivog namještaja. Najčešće osoba nađe najprikladniju poziciju za sebe i ne mijenja ga najduže, čak i ako je štetna za svoje tijelo.

I 2015. godine, tim znanstvenika sa Sveučilišta u Oregonu objavio je podatke koji inače gledaju na stand-stand pristup uredskoj opremi. Tijekom promatranja od 12 tjedana pretilih zaposlenika na dnevnoj bazi pomoću treadmills, ispostavilo se da su ispitanici idu, naravno, postala – 1000 koraka dnevno. I nisu izgubili na težini. Brzina hodanja, koja omogućava rad u isto vrijeme, nije bila veća od 2,8 km / h – to je lagana tjelovježba. Tako svjetlo da za tijelo ne igraju posebnu ulogu. No brži hod znači za zaposlenika nemogućnost potpunog obavljanja poslova.

Druge studije su pokazale da radnici koji pokušavaju obavljati uredske poslove, krećući se u isto vrijeme na traci za trčanje, čak i pri malim brzinama, sporija ispisa (13 riječi u minuti) i 9% više razmišlja svoje zadatke. No, njihovo zdravlje je bolje, i oni se malo boljuje od onih koji ne hodaju stazom.

"Zlatna sredina" uredske i izvaninstitucionalne aktivnosti

Dakle, sve je u redu s umjerenošću.Sjedeći rad ubija srce, stojeći – posude i oni dovode do bolova u donjem dijelu leđa. Stoga je potrebno izmijeniti aktivnosti.

Nisu svi u uredu posjeduju poslove koji omogućuju zaposlenicima da se redovito kreću. No, postoje i drugi načini za diversifikaciju uredske aktivnosti – na primjer, korištenje kuglica za fitness umjesto stolaca. Pretpostavlja se da to poboljšava držanje tijela, dodatno opterećuje mišiće leđa, zdjelice i nogu, a čak služi i kao preventivna mjera hemoroida – klasične "uredske" bolesti.

Općenito, ideja fizičkog blagostanja podređenih treba baciti na vlasti, ali za sada ih treba spasiti vlastitim snagama:

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: