Puno telad: razlozi, načini ispravljanja, vježbe

Puno telad: razlozi, načini ispravljanja, vježbe

Neke se djevojke suočavaju s takvim problemom poput masivnog kavijara. Previše pun kavijara čini neravnopravnost na slici i čini ga manje ženstvenim. Riješite problem pomažući se vježbati i mijenjati način na koji jedete.

Kavijar: mogući uzroci

Masivnost kavijara može biti uzrokovana različitim razlozima, među kojima:

Vježbe za smanjenje teladi

Ako je masivnost teladi povezana s nakupljanjem masnoća, trebate se usredotočiti na aerobnu tjelovježbu. Takozvani dugotrajni i kontinuirani trening srednjeg i niskog intenziteta. U tijeku je tipičan primjer aerobne vježbe. Ali ne svaka trka pomaže smanjiti telad. Konačno ubrzanje u trčanju, naprotiv, doprinosi povećanju volumena teladi zbog nakupljanja mišićne mase. Na snazi ​​utjecaja na mišiće, sprint je ekvivalentan vježbama snage. Pumpa mišiće tele, čini teladi mišićav i prostran. Daljnja je stvar trčati na umjeren način za velike udaljenosti. Za teležnjake za mršavljenje korisno je napraviti višekratne križeve, tj. Trčati dulje vrijeme, polako, bez ubrzavanja.

Uz trčanje, mršavljenje u teladi pomaže se treninga na elipsoidu, plivanju i hodanju. No, vježbe na stepenicama treba izbjegavati – previše se opterećuju.Nije potrebno skočiti naglog užeta, hodanje na prstima i dobiti koji su uključeni u ples. Iako je u ovom slučaju, sve ovisi o pojedincu: netko iz skakanje i ples vježbe samo gube na težini, ali netko gubitka težine je u pratnji snažan rast mišića. Snaga opterećenja usmjerena na razvoj mišićne mase i snage. Oni se mogu ostaviti u program obuke za mršavljenje, ali pod uvjetom da će se treninzi mnogopovtornymi s malim težinama.

Ona pomaže smanjiti količinu tele istezanje – set vježbi za zagrijavanje i rastezanje mišića i ligamenata. Redovno istezanje produžuje tele mišiće i na taj način ih smanjuje vizualno. Sličan učinak postiže se čestim šetnju. Puno vježbe istezanja se može naučiti iz joge i pilatesa. No, tu je i posebni fitness prostor, koja se bavi istezanje mišića i razvijati fleksibilnost. To se zove „istezanje”. Najjednostavnija vježbe istezanja mogu se izvesti nekoliko puta dnevno u bilo koje vrijeme za podizanje i ispraviti nogu povlačeći u oba smjera, s naporom se povući čarapu preko.

Vježba za izgubiti težinu telad

Najpristupačniji oblik vježbanja za mršavljenje teladi – hodanje vježbe. Ova metoda mršavljenja je pogodan za sve bez obzira na fitness razini.Međutim, hodanje je neučinkovito ako želite smanjiti jaja u kratkom vremenu. U ovom slučaju, preporučljivo je prakticirati nekoliko vrsta vježbi: istezanje, kardio, snaga. Možete ih kombinirati u jednom vježbanju i izvršiti zauzvrat, potrošnju za svaku vježbu jednu minutu (bez pauza). Shema obuke uzorka:

Sve obuke traju samo šest minuta. Ne samo da pomaže u gubljenju tjelesne težine u teladi tako što gori masnoću, nego i pojačava slabije mišiće. Mršavljenje teladi će se dogoditi brže ako kombinirate vježbu s pravilnom prehranom.

Istezanje i kardio za smanjenje napuhanih teladi

Ako je masivni kavijar rezultat intenzivne obuke snage, morat ćete izgorjeti mišićnu masu s aerobnim vježbama. Možete nastaviti s vježbanjem opterećenja na leđima, prsima i drugim dijelovima tijela, ali ne dodirujte donju nogu. U programu treninga morate uvijek unijeti kardio, na primjer, jogging za 40-60 minuta. Takav kardio trening trebao bi biti 2-3 tjedno.

Sljedeći tip tjelovježbe za smanjenje mišićnih teladi se proteže. Možete koristiti ovu vježbu joge:

Asana se zove poza s licem prema dolje.To savršeno proteže telad, glatke leđa, poboljšava probavu, potiče gubitak težine.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: