Prvi put u fitness klubu: značajke programa obuke

Prvi put u fitness klubu: značajke programa obuke

Svaki sport zahtijeva odgovorni i kompetentan pristup. Održavanje aktivnog ritma vježbanja i produktivnog raspoloženja čine fitness učinkovitima. Zato je presudna shema opterećenja za prvo putovanje u fitness klub ključna.

Vježbe za spaljivanje masti: kružni ili kombinirani pristup?

Za aktivno paljenje masti koristi se kružna i kombinirana shema obuke. U prvom slučaju, kondicija snage zamjenjuje kardiovaskularnom vježbom. Ova metoda je karakterizirana visokim intenzitetom. Tijelo nema vremena da se prilagodi promjenjivim uvjetima, a spaljivanje masnoća puno je brže. Kombinirana shema je dobra u slučaju da teretana nije prevelika ili aktivno posjećena. Ako izmjenjujete vježbe snage s trčanje na stazi ili elipsoidu, ne morate čekati dugo za svoj red da izvedete sljedeći pristup. Osim toga, dovoljno sati ove vježbe 2-3 puta tjedno uskoro će dobiti primjetan rezultat.

Kružna shema pretpostavlja ponavljanje vježbi s malim odmorom za odmor nakon svakog kruga. Minimalni broj ciklusa je tri.Svaki trening mora rasti. Kružna metoda je učinkovit način za izgubiti težinu i zbog činjenice da se svaka vježba izvodi na vrijeme (kada je potrebno držati unutar određenih granica).

Nemoguće je pumpirati mišiće takvom metodom, jer se u ponavljanju ponavljaju, u pravilu, koriste sredstva za ponderiranje male težine. Međutim, za mršavljenje, takva kondicija je jedna od najučinkovitijih, budući da su obično sve skupine mišića uključene u rad. Kružna shema treninga nije pogodna za svakoga. Da biste izdržali takav trening, trebate dobru izdržljivost i početnu obuku.

S kojim vježbama započeti fitness trening?

Prilikom odabira kombinacijske sheme, idealna polazna točka za vježbanje u fitness klubu bit će treadmill ili vježbe bicikla. Vježbe na njima će vam pomoći zagrijati mišiće i postaviti ritam vježbe. Da biste pokrenuli proces oporavka masnoća, trčite oko 15-20 minuta. U ovom trenutku morate pažljivo pratiti brzinu otkucaja srca (njegova vrijednost ne bi smjela prelaziti 160 otkucaja u minuti) jer preopterećenje može naškoditi tijelu.

Prilikom odabira kružne sheme treninga, zagrijavanje mišića također se daje ozbiljnoj pozornosti. Najsloženije vježbe obično se izvode u sredini ciklusa, a na početku i na kraju – jednostavno.Važno je unaprijed pripremiti sve potrebne školjke kako ne bi prekidali i ne izgubili ritam postavljen na početku treninga.

Sljedeće vježbe prikladne su za obje sheme osposobljavanja. Kod odabira kružnog treninga isključena je kardiopauza.

Kompleks treninga u fitness klubu

Usluge fitness trenera su prilično skupe. Ali ne treba stalno sudjelovati u njegovom vodstvu. Možete samo uzeti nekoliko treniranju vježbe. Praktično svaki fitness klub nudi, obično, mjesec obuke za upoznavanje, i nakon neovisne nastave. Prije prvog posjeta teretani možete pogledati i lekcije za fotografije ili videozapise, čitati o tehnici obavljanja osnovnih vježbi. To će uvelike olakšati zadatak trenera i njegovog odjela.

Vježba 1. Vježbe za noge, stražnjice, prsa

Vježba 2. Vježbe za jačanje leđa i tiska

Vježba 3. Vježbe za noge, stražnjicu i ramena

Predstavljene sheme treninga možete se izmijeniti ili mijenjati, komplicirajući elemente fitnessa i dodavanjem novih. Glavna stvar je sveobuhvatno razrađivanje svih mišićnih skupina, ne zaboravljajući na potpuni odmor i zdravu prehranu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: