Prehrana za smanjenje kardioversije

U posljednjih nekoliko desetljeća, znanstvenici u više navrata i uvjerljivo su dokazali da je mediteranski model powered by prevenciji mnogih bolesti i značajno smanjuje kardiorisk, postoji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Tradicionalna prehrana naroda koji žive u Italiji, Španjolskoj, Maroku, Tunisu, Grčkoj i drugim zemljama koje se nalaze na Azurnoj obali, dobar je za struk, potiče dugovječnost i pomaže u održavanju zdravlja i mladenačkog izgleda kože, dobar za srce.

Poznato je da su cjelovite žitarice, zdrave masti, voće i povrće glavni proizvodi koji čine mediteransku prehranu. Popularni medijski portal MedAboutMe nudi detaljnije razumijevanje zašto srce preferira ovaj izbornik. Građani naše zemlje, gdje je glavni uzrok smrti kod muškaraca i žena, su kardiopatologii nikada nije prerano za početak njihove prevencije, uzimanje prednost od darova prirode, tradicionalno cijenjen u zemljama u kojima srčani udar i moždani udari su mnogo manje vjerojatno da će prerano prekinuti život.

Možda je danas teško naći osobu koja nije čula da je dijetalna vlakna zdrava. Međutim, nisu svi svjesni da prehrana, bogata vlaknima, smanjuje kardiovaskularne i štiti srce.

Masti su potrebne ljudima, a oni moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani svakoga. No, osim kolesterol sadržan u hrani (peradi, mesa, morskih plodova i sl. D.) Ljudsko tijelo ima sposobnost proizvodnje lipida endogeno. Ako previše „loš” kolesterol u krvi, što može akumulirati u arterijama i na kraju tvore plak, začepljenje male i velike krvne žile, poput čepa, i povećanje kardiorisk.

Topivi u vlakna imaju sposobnost da se veže na kolesterol i izlaz zajedno s njim iz ljudskog tijela prirodno, čime se smanjuje ukupnu razinu lipida. Najvredniji izvori topivih vlakana su:

vijeće

Za prevenciju kardiopatology preporučujemo da redovito jede za doručak 1/3 šalice zobene kaše (dodavati vodu ili prirodni jogurt), dodajući žličicu maslaca od kikirikija i šaku borovnica i / ili malina (može se smrznuti).

Ti stručnjaci polinezasićenih masnih kiselina ponekad se nazivaju "prijateljske masti". Doista, omega-3 može biti vrlo korisno kada je u pitanju snižavanje krvnog tlaka. Zbog visokog krvnog tlaka može dovesti do slabljenja kardiovaskularnog sustava i povećanje kardiorisk (posebno je vjerojatnost srčanog udara).

Omega-3 vrlo važne polinezasićene masne kiseline, ali ljudsko tijelo ih ne može proizvesti, pa ih treba uključiti u prehrambenim navikama ljudi. Dobri izvori omega-3:

vijeće

Odaberite morsku ribu male veličine. Velike osobe, kao što je tuna, mogu akumulirati veliku količinu žive u tkivu.

Jestiva ulja (maslinovo, canola, kikiriki, šafranike, i tako dalje. P.) također pomoći da se smanji „loš” kolesterol, smanjuju kardiorisk i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Međutim, to ne znači "zeleno svjetlo" za neograničeno korištenje biljnih ulja. Sjetite se da je jestiva ulja vrlo visoka u masnoćama i kalorijama, pa se njihova upotreba mora kontrolirati.

vijeće

Izmjerite žlicu maslinovog ulja da napunite salatu ili pospite povrćem prije nego ih pošaljete u pećnicu.

Pojam "antioksidansi" označava korisne tvari koje pomažu u borbi protiv oksidativnih oštećenja. Oni neutraliziraju učinak slobodnih radikala, što dovodi do postupnog uništavanja organizma na staničnoj razini.

Neke namirnice imaju veći antioksidativni kapacitet od ostalih. A izbor u korist ovih proizvoda može pridonijeti zaštiti od kardioversije. Uostalom, svi imaju niz prednosti za zdravlje srca: od pružanja vazodilata do smanjenja oksidativnog stresa.

vijeće

Prilikom odabira hrane zapamtite: tamnije je voće ili povrće, to je više njegov antioksidansni kapacitet.

Ovaj fitonutrijent može se naći u svijetlim crvenim i narančastim pigmentiranim proizvodima:

Zanimljiva činjenica: likopen ima mnogo veću biodostupnost u rajčicama koje su toplinski tretirane nego u sirovom voću.

vijeće

Dodajte pirjanu ili pečenu rajčicu u cjelovite žitarice i jela od tjestenine.

Ova skupina antioksidativnih tvari predstavljena je u biljnim proizvodima, obojenim tamnim plavim nijansama. Na primjer:

vijeće

Hrabro kupuju smrznute plodove, zadržavaju sve antioksidacijske snage.

Ova antioksidativna komponenta nalazi se u velikim količinama u koži mnogih agruma:

Samo 5-10 g mandarinskog ljuštenja (suha) sadrži oko 500 mg hesperidina, što odgovara preporučenoj preventivnoj dozi.

Međutim, ona je prisutna u samom agrumu. Na primjer:

Mnoge su znanstvene studije pokazale da ovaj bioflavonoid u obliku glikozida pomaže poboljšanju mikrocirkulacije krvi, zaštiti krvne žile, olakšavajući rad srca i regulirajući pritisak. Ugodan bonus je antialergijski učinak biljnog flavonoida.

vijeće

Budući da više hesperidina nije sadržano u samom plodu, ali u žgaravici, preporučujemo ga za izradu salata za preljev, pomiješanu s maslinovim uljem i sokom od limuna.