Prehrana za muškarce i žene: razlike u zdravstvenim učincima?

Prehrana za muškarce i žene: razlike u zdravstvenim učincima?

Pristup prehrani muškaraca i žena razlikuje se zbog osobitosti metaboličkih procesa povezanih s djelovanjem spolnih hormona. Postoje namirnice koje će u velikim količinama biti korisne muškarcima, dok bi žene trebale smanjiti svoj udio u prehrani, i obrnuto. Značajke su dostupne s obzirom na unos kalorija iz hrane, kao i metabolizam masti. Postoje i nijanse povezane s proteinima. Osim toga, važne količine minerala – joda, kalcija, magnezija, ovisno o seksu.

Prehrana prema spolu: koja je razlika između muškarca i žene

Poznato je da je muško i žensko tijelo nije samo skup vanjskih spolnih obilježja, ali također ima hormona, proteina, metabolizam minerala, brzina biokemijskih procesa. Ovisno o spolu, iste se bolesti mogu razviti na različite načine, reakcije na lijekove se razlikuju, a time i hrana treba biti posebna. No često nema rodnih razlika u ishrani u obitelji, cijela obitelj jede iste proizvode, tako da se neki zdravstveni problemi mogu razviti ili kod muškaraca ili žena.Stoga, nutricionisti preporučuju uzimanje u obzir rodnih razlika u izgradnji prehrambenog sustava kako bi održali i ojačali zdravlje.

Značajke rodne prehrane: kalorije i komponente hrane

Najočitija, koja se bitno razlikuje od hrane muškaraca i žena, jest kalorija koja bi trebala stići s hranom. Žensko tijelo, u usporedbi s muškim, ima nižu tjelesnu masu, metaboličku stopu, tjelesnu aktivnost i potrošnju kalorija. Stoga količina hrane i njezine komponente energije trebaju biti manje. Osim uzimanja u obzir kalorija koje dolaze s proizvodima, također je važno obratiti pažnju na sastav glavnih hranjivih tvari. Hrana ne smije sadržavati puno ugljikohidrata i masti, kao i "prazne" kalorije iz brze hrane, grickalica i raznih namirnica koje obiluju hranom.

Unos proteina: spolne razlike

Na kilogramu težine, oba spola trebaju dobiti jednaku količinu proteina, ne više od 0,9-1 g, ali u smislu volumena, ljudi konzumiraju više proteina nego žene. Ako uzmemo u obzir ukupnu dnevnu količinu bjelančevina koje treba konzumirati, muškarci bi ga trebali primati više zbog veće težine i nakupljanja mišićne mase, povećane tjelesne napetosti.
Danas, izuzetno moderne prehrane, u kojima se bjelančevine koriste u povišenim količinama, ponekad prelazeći 1,5-2 g po kilogramu težine. Takva hrana je štetna za muškarce i žene. Proteini koji dolaze u prekomjernim količinama dovode do povećanja gubitka kalcija u urinu, kao i povećanja formiranja mokraćne kiseline. Međutim, kod muškaraca, dijeta visoke proteina prijeti izazivanjem gihta i tvori urolitijazu, dok žene pate od osteoporoze.
Ako se bjelančevine s hranom, osobito kada se radi o životinjama njihovih vrsta (meso, perad ili riba), dolazi do više, to vodi ženama na skup višak težine. Kod muškaraca se ne opaža značajno povećanje težine protiv takve prehrane. Te su studije, koje potvrđuju spolne razlike u odnosu na prehranu proteina, pet godina provedene od strane znanstvenika na Sveučilištu Oxford.

Utjecaj masti na muško i žensko tijelo

Danas, prehrana, u kojoj se količina masnoće drastično smanjuje, postala je neobično popularna, dijeta "bez masnoća" koristi oba spola. Međutim, nemojte zaboraviti da su masti iznimno važne za održavanje imuniteta tijela, kao i potpuno funkcioniranje živčanog sustava, sinteza hormona (muški i ženski), skladan rad endokrinih žlijezda.S nedostatkom masti, sinteza hormona u adrenalnom korteksu se smanjuje, što smanjuje otpornost na stres, što je posebno važno za žene. Kada postoji manjak masnih sastojaka, zgrušavanje krvi trpi, proces upale je poremećen, alergizacija tijela se povećava. Masti u prehrani trebaju biti oko 30% ukupne kalorije, a znatna količina njih mora imati životinjsko podrijetlo (osobito korisne vrste masnih plodova mora).
Što se tiče biljnih ulja, postoje spolne razlike, žene će imati koristi od uljane repice i lanenog ulja, imaju puno alfa-linoleinske kiseline. U ženskom tijelu stabilizira metabolizam masti i smanjuje rizik od koronarnih patologija. No, s obzirom na muškarce, otkrivene su uznemiravajuće činjenice: postoje dokazi o djelovanju alfa-linoleinske kiseline na povećani rizik od razvoja raka prostate.
U onome što znanstvenici su jednoglasni, to je da oba spola trebaju isključiti iz prehrane takve opasne komponente kao trans masti. Oni povećavaju rizik od ateroskleroze, negativno utječu na jetru i mogu izazvati pretilost. Vrijedno je napustiti proizvode s margarinima, kokosovim i palminim uljima.

Vitamini i minerali: kalcij, jod, selen

Mnogi naši sunarodnjaci, i žene i muškarci, pate od nedostatka vitamina i mineralnih sastojaka. Posebno je ozbiljan slučaj s folnom kiselinom, a postoji nedostatak joda i selena, kalcija i magnezija. Ako u muškaraca ovaj deficit nije tako kritičan, onda kod žena to značajno utječe na reproduktivne funkcije. Kada tijelo doživljava izražen nedostatak joda, željeza, vitamina i nekih sastojaka hrane, može doći i do neplodnosti. Ako u kratkom vremenu par planira postati roditelj, važno je obratiti pažnju na nadopunu zaliha tih tvari s hranom. Jod sadrži ne samo soli obogaćenu s njom, već i ribu, plodove mora i morski kelj, oni bi trebali biti uključeni u prehranu, a jodne žene trebaju malo više. Osim toga, jod se nalazi u orašastim plodovima, grahom, kruhom. Dodajte dijetu sa svježim zelenim povrćem, nusproizvodima i mekom, sjemenkama i gljivama.
Također je poznato svojstvo oraha i zelenog povrća, plodovima mora pozitivno utjecati na sintezu spolnih hormona kod muškaraca, što povećava libido i moć.Ti isti proizvodi u kombinaciji s punim unosom proteina poboljšavaju kvalitetu spermija.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: