Pravilna prehrana za pretilost

Pravilna prehrana za pretilost

Pretilost se smatra jednim od glavnih problema modernog društva, pogoršava zdravlje ljudi i nepovoljno utječe na njihovu kvalitetu života. Među glavnim razlozima njene pojave – prevalencija u hrani bogatoj masti i kalorija, niska razina tjelesne aktivnosti i nedostatak sna. Uz negativan utjecaj na izgled osobe, gojaznost može uzrokovati različite ozbiljne bolesti.

Pretilost je jedna od glavnih prijetnji ljudskom zdravlju

Prisutnost i stupanj pretilosti kod ljudi određuje se računanjem BMI (indeks tjelesne mase). Određuje se formulom: masa (kg) podijeljena s visinom u četvornom metru. Ako je BMI između 18 i 25 kg / m2, težina osobe je normalna. BMI od 25 do 29 kg / m2 – još nije početak pretilosti, već signal za promjenu prehrane i načina života. Ako je BMI između 30 i 35 kg / m2, javlja se pretilost prvog stupnja. S BMI iznad 40 kg / m2, prekomjerna težina predstavlja ozbiljnu prijetnju ljudskom životu i zdravlju.

U prvom stupnju ovog stanja osoba može promatrati takve neugodne simptome kao što je kratkoća daha, pretjerano znojenje, brzo umor.Ako je prekomjerna tjelesna težina 30-40% ukupne tjelesne težine, tada ti simptomi postaju izraženije. Pored njih, postoji oteklina, vrtoglavica, odsutnost, pospanost. S viškom težine više od 50% osoba postaje neaktivna, letargična i pospana. Radni kapacitet je znatno smanjen, čak je moguće dobiti i nesposobnost.

Prekomjerna težina dovodi do razvoja sljedećih bolesti:

Liječenje bolesnika s prekomjernom tjelesnom težinom sugerira različite metode – od pridržavanja stroge dijete i povećane tjelesne aktivnosti do kirurške intervencije i posebnih operacija. Odrediti shemu liječenja pomoći će dijetetičaru.

Značajke prehrane modernog čovjeka

Ljudska prehrana je odlučujući čimbenik koji utječe na njegovo zdravlje, što ovisi o njemu za 75%. Udio ostalih čimbenika se raspoređuje na sljedeći način:

Od onih proizvoda koje osoba danas koristi za hranu ovisi o njegovom mentalnom i tjelesnom zdravlju. Prehrana suvremenih ljudi znatno se razlikuje od onoga što su generacije predaka jedu prije svega s viškom masnoća, kemikalijama, konzervansima i bojama.U djetinjstvu ili adolescenciji, osoba misli malo o tome kako zdrava hrana jede. Može piti puno slatkih gaziranih pića i jesti puno hamburgera ili francuskih krumpirića, a da ne primijetite kako se postupno pojavljuju problemi.

Glavne pogreške u prehrani su sljedeće:

Brza hrana, ili "brza hrana", koja je postala široko rasprostranjena u svijetu, najlakši je način za zakusku, a ponekad zamjenjuje osnovne obroke. Appetizing izgled zajedno s korištenjem posebnih dodataka hrani čini brza hrana atraktivna za djecu i odrasle, izazivajući potrošnju sve više i više proizvoda. Kao rezultat toga, prekomjerna tjelesna težina pojavljuje se već u školskoj dobi, a da ne spominjem odrasle osobe, žele brzo jesti zbog visoke zaposlenosti.

Među brojnim trgovinama, koje se aktivno koriste kao zalogaje, pečenje, slatkiši, prevladavaju slatki jogurti. Sastavnice sadržane u njima također doprinose pojavi prekomjerne težine.

Pravilna prehrana za pretilost

Ljudi su počeli razmišljati o pravilnoj prehrani kad je počela gubiti svoju "ispravnost" i raznolikost, i kad su u njemu počele prevladavati trans masti i jednostavni ugljikohidrati.

Glavna strategija za smanjenje viška težine jest smanjiti broj kalorija i potrošnju viška masti. To će zahtijevati radikalnu promjenu ljudskih prehrambenih navika.

Pravilna prehrana za pretilost temelji se na smanjenju sadržaja kalorija konzumirane hrane, kao i ograničavanju potrošnje soli. Da biste stvorili osjećaj zasićenja, morate povećati unos složenih ugljikohidrata. Iz prehrane se izbaci pržena hrana i zamjenjuje se kuhanom, pečenom i pari. Bez ograničenja, možete jesti povrće, perad, nepržene ribe, čaj i kavu bez šećera. To bi trebalo biti ograničeno na kisele mliječne proizvode, voće, kokošje jaja, tjesteninu, kruh, voće. Masni mliječni proizvodi, masno meso, kobasice, konzervirana roba, slatkiši, slatki gutljaji i alkoholna pića potpuno su isključeni ili minimizirani.

Pravilna prehrana i vježba bit će učinkoviti u borbi protiv prvog i drugog stupnja izdvajanja težine. Približna dnevna prehrana bolesnika treba uključivati ​​hranu kao što su sir, povrće, juhe, kuhano meso i riba.U liječenju pacijenata s trećom razinom izdvojenosti težine može se zahtijevati bolničko liječenje i ukupni sadržaj kalorija u hrani koja nije veća od 1300 kcal dnevno.

Općenito, dijeta osobe koja želi izgubiti težinu mora biti uravnotežena i sadržavati dovoljan broj proteina, masti i ugljikohidrata. Da biste smanjili težinu, nemojte nužno izgladnjivati ​​glad – tako da će se više kilograma vratiti i riješiti ih će biti teže. Također su prikazane fizičke aktivnosti – jutarnje vježbe, fitnes ili bilo koji sport iz kojeg bolesnik uživa. Uz povećanu izdržljivost tijela, opterećenje se povećava.

Ako prekomjerna tjelesna težina predstavlja ozbiljnu prijetnju ljudskom zdravlju, onda bi se trebalo boriti. I najčešći načini da se smanji – to je pravilno konstruirana dijeta i tjelovježba. Nagrada za neophodne napore pacijenta neće biti samo oblikovana i lijepa figura bez masnih naslaga, nego i smanjenje tereta na unutarnje organe i prevenciju ozbiljnih bolesti.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: