Pravila križanja i prednosti takve intenzivne tjelesne aktivnosti

Pravila križanja i prednosti takve intenzivne tjelesne aktivnosti

Crossfit je novi, ali vrlo popularan smjer fitnesa. Popularnost podataka fitness trening za sve svoje kratkom postojanju od (od 2001) je dosegla takve razmjere da je danas CrossFit vlak sustava ne samo profesionalni sportaši i ljudi koji žele da biste dobili osloboditi od lik nedostatke i ojačati mišiće, ali i tinejdžera. A sve to zahvaljujući činjenici da je tjelesna aktivnost koja se nalazi na tijelu tijekom treninga CrossFit, istovremeno se riješiti masnog tkiva, jačanje i izgradnju mišića, daje reljef mišića, kao i značajno poboljšati fizičke sposobnosti tijela.

Prednosti i vrste tjelesne aktivnosti u sustavu unakrsnog treninga

Ova linija fitness je namijenjen za ljude koji se ne koriste žao za sebe tijekom vježbanja jer je fizički opterećenje na tijelo prilikom korištenja ove metode je ogromna. Ali to je zbog toga u tijelu i postoje takve pozitivne promjene u rekordnom vremenu:

Redovito vježbanje kondicije povećava izdržljivost i fleksibilnost, poboljšava pokazatelje snage i brzine, učinkovito razvija osjećaj koordinacije i samokontrole.

Redovito djelujući, sve te promjene mogu se postići onoliko brzo koliko je ljudsko tijelo sposobno u svakom slučaju. Sve je to zbog činjenice da kružni fitnes programa uključuje fizičku aktivnost takvih sportskih odredišta:

Standardni program vježbanja za sustav crossfit obično uključuje takve vježbe:

Čini se da takav intenzivan sportski trening opterećuje kardiovaskularni sustav, ali u praksi je sasvim suprotno – srčani mišić se učinkovito jača. Fizička opterećenja ovog fitness područja nemaju posebnih kontraindikacija i pogodna su za većinu ljudi koji nemaju ozbiljnih zdravstvenih problema, a traume u križištu mogu se dobiti samo ako se vježbe ne izvode ispravno.

Pravila za trening fitnessa

Da biste dobili brzi rezultat i maksimalnu korist od fitness programa za cross-fitness, a da ne biste naštetili vašem zdravlju, prilikom organiziranja i provođenja nastave potrebno je strogo pridržavati se sljedećih pravila:

Primjer programa fitnes fitness programa

CrossFit Fitness program prilagođen pojedincu i nedostataka ličnosti, od kojih bih želio riješiti. Kao primjer, može se navesti takva učinkovita i tako popularna shema prekogranične obuke:

  1. Pull-up na traci u brzom tempu s hvat, olakšavanje pružanje ciljane opterećenja određena, uglavnom nerazvijena grupe mišića. Morate se podići 15 puta u svakom pristupu.
  2. Čučnjevi, u kojima se podizanje iz čučnjeva izvodi skakiranjem. Crouch na taj način trebao bi biti 15 puta u svakom setu.
  3. Pritegnite tijelo donjim udovima na traci. Ovo kretanje treninga fitness programa crossfit mora biti završeno 15 puta u svakom pristupu.
  4. Spustio ispod koje se moraju odvojiti dlan površine poda na najvišoj točki, kada je proširenje gornjih udova. Pritisak u ovoj tehnici trebao bi biti najmanje 15 puta u svakom skupu.
  5. Vježba Burpoe, koji je kako slijedi: brzo sjesti, protežu vaše dlanove na podu i bez usporava, „baciti” donjih ekstremiteta natrag, uzimajući položaj tijela, kao u push-up, a zatim skočiti natrag u čučanj i stand up.Možete bacati noge iz čučnjeva unatrag i naprijed. Kada se noge izbacuju prema naprijed, položaj tijela će nalikovati početnom položaju obrnutom potiskivanjem.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: