Povećanje razine adrenalina u fitness klase: koristi i šteta

Povećanje razine adrenalina u fitness klase: koristi i šteta

Tijekom vježbanja tijelo doživljava povećano fizičko naprezanje. Da bi se nosili s njima, mora se prebaciti na način intenzivnog funkcioniranja. Reorganizacija tijela za aktivne akcije počinje s povećanom izlučivanjem adrenalina. Ovaj hormon zatim povećava brzinu otkucaja srca, povećava krvni tlak, povećava protok krvi u mišićima kostura, tj. Izaziva fiziološke procese koji tijelu omogućuju da se suoče s povećanim zahtjevima u stresnoj situaciji. Ne samo fitness, već i bilo koji intenzivni tjelesni i mentalni stres uzrokuju oštro oslobađanje adrenalina u krv. I takvi hormonski skokovi mogu imati različite posljedice za zdravlje i dobrobit – pozitivne i negativne.

Fitness i hormoni stresa: adrenalin

Adrenalin pripada skupini kateholamina – fiziološki aktivnih spojeva koji obavljaju funkcije hormona i medijatora u tijelu. Adrenalin proizvodi stanice nadbubrežne žlijezde i neadrenalno kromafinsko tkivo. Stresni hormon ima širok raspon učinaka na tijelo i utječe na gotovo sve njezine funkcije.Učinci adrenalina usmjereni su na rekonstrukciju adaptivnog metabolizma u izvanrednim situacijama. Među promjenama koje se javljaju u tijelu pod utjecajem hormona stresa možemo razlikovati sljedeće:
Oslobađanje adrenalina u krvi javlja se u stresnim situacijama jakih emocionalnih osjećaja kao što su bijes, strah, ljutnja, tjeskoba, i tako dalje. N. izazvati navalu adrenalina mogu dobiti ozljede, konfliktne situacije, stvarne ili zamišljene opasnosti za život, zdravlje i blagostanje. Adrenalin se intenzivno razvija tijekom vježbanja. Rad aktivniji mišića, a teža teret moraju prevladati, jači oslobađanje hormona stresa. Uz oštar porast razine adrenalina u krvi naišao bodybuilderi često i intenzivno rade s teškim utezima. Snažan val adrenalina javlja se kada vježbate ekstremnu kondiciju, kada tijelo dobiva stvarno stresne situacije.

Extreme-fitness: negativne nuspojave adrenalina na tijelo navijača HLS-a

Svaki aktivni mišićni rad stimulira sintezu adrenalina.To se odnosi i na aerobni fitness trening, a snaga opterećenja i sportskih vježbi, spadaju u kategoriju ekstrema. Ali ako umjerena fizička aktivnost rezultira umjerenim povećanjem razine hormona, ekstremni sportovi i fitness opterećenje visokog intenziteta izazivaju značajnu adrenalina, čiji je učinak na organizam traje dugo nakon završetka fitness vježbe. I ne uvijek slične hormonske trese su bezopasne za zdravlje.
Adrenalin izaziva snažan odgovor od žila i srca. U tijelu postoji oštra preraspodjela mase krvi: sužavanje žila koje opskrbljuju krv u kožu i većinu unutarnjih organa trbušne šupljine, u isto vrijeme protoka pojačan krvi u mozak, srce, skeletnim mišićima. Pod utjecajem adrenalina, povećanje snage i srca povećava se krvni tlak. Sve to ne može biti opasno za ljude s bolestima kardiovaskularnog sustava. Pa čak i ako su srce i krvne žile normalno funkcioniranje, nagle i česte skokove krvnog tlaka s vremenom može dovesti do aneurizme, a to je izravna prijetnja udara.Postoji rizik od aritmije zbog stalne stimulacije i zagušenja srčanog mišića. Pod utjecajem adrenalina, krv se kondenzira, što znači da se rizik od krvnih ugrušaka povećava.
Adrenalin ima uzbudljiv učinak na središnji živčani sustav. Plastične moždine se šire, mozak se intenzivno opskrbljuje krvlju i aktivno radi u potrazi za izlazom iz stresne situacije. Poboljšana je koncentracija i pozornost, povećava se brzina obrade podataka. Ali prekomjerno ubojstvo živčanog sustava pod utjecajem adrenalinskog vala je puna oštrog pogoršanja dobrobiti ljudi čiji živčani sustav već funkcionira u stanju stalne napetosti. Riječ je o obožavateljima HLS-a koji pate od vegetativno-vaskularne distonije i živčanih poremećaja. Oni su prikladniji za "meke" tipove fitnesa: trening snage s ekstremnim opterećenjima i ekstremna kondicija prema tim ljudima kontraindicirana je.
Akcija adrenalina odražava se u gotovo svim metaboličkim procesima. Stresni hormon povećava proizvodnju glukoze, ubrzava cijepanje glikogena i stimulira lipolizu, povećavajući sadržaj slobodnih masnih kiselina u krvi. Sve je to nužno za jačanje energije tijela u stresnim uvjetima.Energija se aktivno troši tijekom rada mozga, povećava se smanjenje skeletnih mišića itd. Adrenalin smanjuje umor, mobilizira tijelo, povećava njegovu spremnost za aktivno djelovanje. No, za takvu opskrbu energijom morat će platiti kasnije. Budući da adrenalin izaziva aktivan gubitak resursa, preveliki ispusti ovog hormona u krvi dovode do opće iscrpljenosti tijela. S vremenom, nadbubrežna medula koja proizvodi adrenalin također je iscrpljena.

Fitness trening i povećani adrenalin: korist

Poboljšani razvoj adrenalina omogućuje vam uspješno rješavanje problema s kojima se osoba suočava u stresnim situacijama. Adrenalin mijenja tijelo u način povećane učinkovitosti, aktivira i daje snagu. Osim toga, ona promiče obuku mehanizama prilagodbe. Blage napetosti su korisne. Oni potiču imunitet, treniraju cirkulacijski sustav i tijelo kao cjelinu. Adrenalin aktivira sintezu tvari koje smiruju bol, poboljšavaju raspoloženje i uzrokuju euforiju (endorfini, dopamin). No, rijetki i kratkoročni stres koji izaziva umjerenu adrenalinsku žurbu imaju pozitivan učinak na zdravlje.
U tom smislu, ekstremna kondicija i intenzivna snaga treninga s ekstremnim utezima ne mogu se smatrati korisnim opterećenjem stresom. Takve tjelesne vježbe su sigurne samo za zdrave ljude i pod uvjetima rijetke upotrebe. Ali sportaši, bodybuilderi i neki obožavatelji ekstremnih tipova fitnesa, u pravilu, moraju često trenirati. U ovom slučaju, preporuča se korištenje metoda opuštanja koja smanjuje uzbudu središnjeg živčanog sustava i stabilizira razinu adrenalina. Korisno je slušati umirujuću glazbu, popiti vruće kupke, posjetiti saunu, koristiti opuštajuće meditativne tehnike. Sve to će pomoći smanjiti razinu adrenalina nakon treninga i povećati stabilnost živčanog sustava na djelovanje faktora stresa.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: