Oblikovanje programa za oblikovanje tijela i gubitak težine

Oblikovanje programa za oblikovanje tijela i gubitak težine

Oblikovanje je složen sustav vježbi s ciljem ispravljanja likova. Jednostavno riječ "oblikovanje" znači "formacija", koja točno prenosi svoju bit. Ovaj program ima za cilj stvaranje elegantnih zavoja tijela. To vam omogućuje da podignete tijelo, postići gubitak težine i ispraviti problematična područja.

Prije početka oblikovanja potrebno je odabrati niz vježbi pogodnih za određenu osobu, uzimajući u obzir njegove fiziološke karakteristike: spol, dob, razinu tjelesne kondicije. Da biste trenirali rezultate, potrebno je pridržavati se pravila zdravog načina života: odustati od loših navika, organizirati pravi odmor i jesti.

Značajke i pravila oblikovanja

Za razliku od fitness i drugih vrsta tjelesnih aktivnosti, oblikovanje podrazumijeva efekt točke posebno na problematična područja. Svrha treninga nije pumpa mišića i stvaranje sportskog tijela, već formiranje ženskog lika i poboljšanje zdravlja.

Da biste postigli željene rezultate, izvršavajući domaću zadaću oblikovanja, trebali biste:

Postoje dvije vrste oblikovanja:

Prehrana za mršavljenje

U fitness klubu, prije početka treninga, mjerimo rast i težinu, provjeravamo i izračunavamo postotak masti u tijelu. Na temelju tih pokazatelja razvija se program osposobljavanja i odgovarajuća prehrana. Ali čak i bez pomoći trenera za fitnes, oni koji žele oblikovati trebaju revidirati svoju prehranu.

Da biste vježbali gubitak težine bili su učinkoviti, trebali biste:

Početna vježbe za oblikovanje

Ako nemate vremena i novca za pohađanje teretane, možete se oblikovati kod kuće. Da biste to učinili trebat će vam:

Treninzi na video materijalima omogućit će vam da bez nepotrebnih zaustavljanja, ritmičke glazbe i naredbe trenera. Prije početka nastave potrebno je upoznati sa odabranim video lekcijama i tehnikom izvođenja zasebnih vježbi.

Posebni sportski tepisi neće "voziti" na podu i neće dopustiti da klize rukama i nogama tijekom nastave.

U oblikovanju se koriste tegobe za težinu od 0,75-2,5 kg. Mogu se zamijeniti plastičnim bočicama, kapaciteta 1, 1,5 ili 2 litre, koje treba napuniti vodom.

Trebat će vam da nadoknadi gubitak tekućine tijekom treninga.

Program vježbi za početnike

Prvo, obavlja se lagano zagrijavanje koje može uključivati:

Trajanje vježbanja je oko 10 minuta.

Nastava za tisak

Fitness elementi za tisak su usmjereni na izradu kosih i ravnih, gornjih i donjih trbušnih mišića. Najpopularnija domaća zadaća:

  1. Napravite valjak iz ručnika i ležite tako da je ispod struka. Zatim morate saviti noge i staviti ih preko širine ramena, podignite tijelo, popravite pozir par sekundi i vratite se na pod.
  2. Lezite na leđima, savijte noge i pričvrstite ruke na stražnjoj strani glave. Zatim, trebate maksimalno dovesti koljena na prsa. Ta se pozicija treba držati nekoliko sekundi, a zatim se opustiti.
  3. Sjednite na čvrstu podlogu, savijte svoje noge i postavite ih u stranu, a ruke se protežu ispred vas. Zatim morate vratiti kućište natrag, bez dodirivanja stražnje strane poda. Nakon 3 sekunde možete vratiti kućište natrag.

Svaka vježba treba izvoditi u 3 seta od 12 puta.

Trening za bokove i stražnjicu

Osnažite mišiće stražnjice i bedra, zategnite kožu koja se probija i dajte nogama lijepu olakšicu koja će vam pomoći u takvim vježbama:

  1. Lezi na leđima, a ruke se ispravljaju po tijelu. Dalje savijte koljena, podignite zdjelicu i napregnite stražnjicu.Držite se nekoliko sekundi, spustite zdjelicu i poravnajte udove.
  2. U sklonoj poziciji, trebali biste proširiti ruke na stranama tijela i naizmjence zamahivati ​​noge.
  3. Potrebno je uzeti položaj koljenastog lakta, a potom mučiti noge prema gore. Prvo, kretanje treba obaviti s savijenim nogama, a zatim se ispraviti.

Svaka vježba za razvoj mišića bedra i glutea treba ponoviti 30 puta.

Vježbe za struk

Gubitak težine je nemoguće bez rada na struku. Najučinkovitije vježbe za njegovu obradu:

  1. Lezi na desnoj strani, naslanjajući se na desni lakat vaše ruke. Ovim se stavom pojavljuje skretanje u području struka. Treba ga izravnati podizanjem tijela i povlačenjem u ravnu liniju. Potrebno je pokušati ostati na takvom mjestu što je dulje moguće. Zatim ponovite vježbu s lijeve strane.
  2. Ležanje na leđima podigne lijevu ruku tako da je pod pravim kutem na pod, a desno – stavljen na stražnjoj strani glave. Dalje, trebate glatko podići tijelo i jednako polako spustiti. Ponovite element 12 puta sa svakom rukom.
  3. U istom položaju, savijte koljena i odmarajte se na podu poda i prekrižite ruke s bravom na stražnjoj strani glave.S polaganim ritmom morate podignuti kućište i istodobno ga okrenuti lijevo, pokušavajući dosegnuti desni lakat na pod, a zatim – obratno. Ova vježba s zakretanjem tijela mora se provesti 12 puta u svakom smjeru.

Tijekom vježbi treba pravilno disati i slijediti držanje. Ako se kompleks kućnih vježbi provodi lako, potrebno je povećati opterećenje uzimajući dumbbells.

Oblikovanje – učinkovit oblik obuke, koji vam omogućuje da prilagodite lik kod kuće. Vođeni jednostavnim pravilima treninga i promatranjem tehnike elemenata, ne samo da možete postići učinkovit gubitak težine, već i pružiti olakšanje mišića.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: