Kružna obuka: niz vježbi za gori masnoću

Kružna obuka: niz vježbi za gori masnoću

Kružni trening smatra se jednim od najučinkovitijih načina smanjenja tjelesne težine i jačanja mišića. S obzirom na činjenicu da fizičke vježbe ove vrste obuke uključuju i snagu i kardio opterećenje, možete riješiti većinu problema s likom u kratkom vremenu i riješiti se najčešćih nedostataka.

Značajke i prednosti kružnih fitness klasa

Učinkovitost cirkularnog treninga fitnesa postiže se složenim kombinacijom u jednoj klasi i aerobnom, te fizičkom naporom snage. Tako postaje moguće izjednačiti sve glavne skupine mišića odjednom. Obično kružno vježbanje uključuje izvođenje 10 do 12 vježbi pomoću simulatora ili slobodnih utega u 2-3 pristupa, a trajanje prekida između njih može biti 30-60 sekundi.

Uz pomoć kružnog treninga teško je izgraditi mišićnu masu, ali mišiće možete dovesti do tonova i jačanja, kao i postizanje učinkovite mršavljenja. Stoga je ova univerzalna metoda treninga prikladna za većinu ljudi koji tek počinju svoje poznavanje fitnessa.Osim toga, moguće je prakticirati ovu vrstu treninga čak i kod kuće, s minimalnim brojem sportske opreme.

Kao rezultat redovitog vježbanja pomoću tehnika kružnog vježbanja može dovesti u izvrsnom tijelo u formi, za smanjenje tjelesne težine, da biste dobili osloboditi od nedostataka ličnosti samostalno orijentaciju usmjerenu u izradi dijela tijela ili grupu mišića.

Sumirajući prednosti kružnih fitness klasa, mogu se navesti njihovi pozitivni aspekti:

A možda je jedini nedostatak cirkularne kondicijske treninga nemogućnost njihove pomoći u izgradnji mišićne mase. No, kako praksa pokazuje, većina početnike u kondiciji ne smatraju ovu stavku kritičnom, jer u početnim fazama nije potrebno veliko povećanje volumena mišićnog tkiva.

Pravila za obavljanje kružnih kondicijskih treninga

Kako bi se krugovi fitnesa učinili učinkovitijima i dali brze rezultate, prilikom organiziranja i provođenja vježbi morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Kompleks učinkovitih kružnih vježbi

Klasična shema kružnog fitnes treninga obično uključuje takve pokrete treninga:

  1. Čučanj. Pomoću squatova možete ojačati glutealne mišiće i oblikovati atraktivan oblik. Da biste povećali tjelesno opterećenje u ovoj vježbi, možete koristiti utege i naginjati se vratom šanka na vašim ramenima ili s teglima u rukama.
  2. Push-up. Zahvaljujući push-upovima, možete ojačati i razviti mišiće ramena.
  3. Skokovi s istodobnim razrjeđivanjem donjih i gornjih ekstremiteta na strane.
  4. Skakanje s užetom za skipping. Ovaj trening trening tonira sve mišiće i potiče učinkovito gubitak težine.
  5. Klasični pletiva i njihove sorte za kvalitativno proučavanje trbušnih mišića.
  6. Posluživanje vožnje. On ima dodatni intenzivan kardio opterećenje na tijelu i potiče gubitak težine.

Fitness program za gubitak težine

Vlak, pomoću metode kružnog treninga, možete i na teretanu i kod kuće. Na primjer, kod kuće možete redovito obavljati niz sljedećih vježbi:

  1. Zagrijati kretnje treninga.
  2. Bilo koja vrsta push-upova, koja odgovara razini fizičke sposobnosti.
  3. Arbitražne varijacije skokova.
  4. Različite pletiva.
  5. Vježba "Bicikl".
  6. Različite opcije za napade.
  7. Trčanje tjelovježba.
  8. Povezivanje za istezanje.

Kružna kondicija u teretani može se ispuniti takvim pokretima treninga:

  1. Zagrijte.
  2. Pritisnite dumbbells ili barove za jačanje mišića gornjih udova i prsa.
  3. Čučnjevi s utezima.
  4. Push-up ili povlačenje gornjeg bloka.
  5. Padne s ponderiranjem.
  6. Mrtvo dizanje.
  7. Skakanje na konop ili rad na eliptičnom, veslanju ili stajnom biciklu.
  8. Trzaj.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: