Kompleksi vježbi za liječenje raznih vrsta osteokondroze

Kompleksi vježbi za liječenje raznih vrsta osteokondroze

Osteokondroza je uobičajena bolest koja utječe i na mlade ljude i za osobe napredne dobi. Uzroci osteokondroze mogu biti različiti, a simptomi su najčešće isti: bol u leđima, ukočenost udova, oštećene motoričke funkcije i mjesto jednog ramena nad drugom. Posebne vježbe mogu pomoći dobili osloboditi od neugodnih i bolnih simptoma, kao i spriječiti razvoj ove bolesti.

Fitness trening za pacijente s osteochondrosisom

Liječenje i prevencija osteoartritisa uglavnom povećati broj obroka i sluzavih hrane bogate kalcijem u prehrani, a također u obavljanju poseban tretman i poboljšanje vježbe vježbe. Sve ove mjere može provesti samostalno kod kuće, ako ima sljedeće kontraindikacije:

U liječenju i prevenciji degenerativnih bolesti diska u križima, potrebno je provesti posebne pokrete obuke koje jačaju struka i dizanje hypertonus mišiće u njima:

  1. Ležati na trbuhu na podu, gornji i donji udovi protežu.Zatim udišite i istodobno podignite ruke i noge, savijen u donjem dijelu leđa i protežući se udovi što je dalje moguće i što je brže moguće. Udišite, spustite udove na pod i opustite se. Tijekom ove vježbe, okosnica lukova u lumbalnom području, omogućujući mišiće lumbalnog područja da se opustite.
  2. Nastavljajući ležati na podu na trbuhu, potrebno je razrijediti gornje udove na stranama. Zatim, uzimajući dah, istodobno podignite ruke i noge, savijen u donjem dijelu leđa i povlačenjem lopatica. U ekstremnoj točki podizanja udova, trebate ostati 2-4 sekunde, a zatim izdahnuti i leći na podu cijelim tijelom.
  3. Laganje na podu, stavite ruke na pod na razini dojki. Iz tog položaja potrebno je podići gornji dio tijela, savijanje leđa i nošenje lopatica. Ova vježba proteže mišiće leđa i trbuha, stvarajući im povoljan okoliš za opuštanje.

Da bi se povećala mobilnost kralježnice u zdravstvenom treningu, potrebno je uključiti takve pokrete treninga:

  1. Lezite na leđima, donji udovi se savijati i odmorite pete na podu, pokazujući prste. U tom položaju prvo peta treba biti usmjerena prema gore, a drugo, što uzrokuje prisilno kretanje kralješaka u lumbalnoj regiji.
  2. Ležeći na leđima, razvaljuju gornje udove na stranama, a noge se podižu i saviju. Tada je potrebno izvoditi okretaje tijela u struku, usmjeravajući noge u suprotnom smjeru (s glavom okrenutom prema donjim ekstremitetima).

Za liječenje i prevenciju osteohondroze u vratnoj kralježnici, potrebno je redovito obavljati sljedeću vježbu: leći na leđima, donji udovi se savijati i ravnati noge jedan do jedan, širenje koljena na strane. Zatim se, naslonivši se na laktove i gornji dio torza, trebate podići zdjelicu i pokušati donijeti koljena razrijeđena na strane prema ramenima, pričvršćujući položaj tijela na ekstremnoj točki. Da biste se vratili na izvornu vodoravnu poziciju, najprije trebate glatko spustiti gornji dio leđa, zatim struk, a zatim zdjelicu do poda i zadnji trenutak staviti i protezati noge. Ova vježba učinkovito ublažava stres od vrata.

Učinkovite vježbe s intervertebralnom hernijom

Neugodna bol u osteokondrozi može se pogoršati prisustvom intervertebralne kile. Da biste smanjili bol i spriječili nastajanje drugih neugodnih simptoma, trebali biste redovito provoditi posebnu obuku na fitnesu kod kuće.Ove vježbe trebaju uključivati ​​takve vježbe koje se ponavljaju 8 puta:

  1. Naslonite se na leđa, izvucite donje ekstremitete. Dalje, morate izvaditi čarape u smjeru od sebe i od sebe.
  2. Nastavljajući ležati na leđima, naizmjence se savijati i odvojiti koljena, potičući ovu vježbu za povećanje motoričke aktivnosti zglobova u donjoj kralježnici.
  3. Leži na leđima, podigne jednu ravnu nogu do razine njezine perpendicitosti s podom, a zatim ga spusti. Ponovite pokret vježbanja podizanjem drugog donjeg ekstremiteta.
  4. U istom položaju, noge se savijte i odmaraju s nogama u podu, zatim podignite jednu nogu i, bez savijanja koljena, stignite do pete na suprotni koljeno. Slični uvijanje u treningu vježbanja olakšava stanje bolova u leđima.

Liječenje i prevencija osteohondroze s izometričkim vježbama i masažom

Često liječenje i prevencija osteohondroze provode se uz pomoć masaže i redovitog izvođenja izotermnih vježbi. Ojačavaju muskulaturu područja cerviksa, smanjuju rizik od neugodnih i bolnih simptoma osteokondroze, a također ublažavaju stanje pacijenta tijekom akutnih napada ove bolesti.

Izotermne vježbe uključuju sljedeće pokrete treninga:

  1. Stajati ili čak sjediti i držati glavu ravno, podignite jednu ruku iznad glave i stavi svoju ruku, nakon što je dobio na vrhu, na suprotnoj hram. Ta bi pozicija trebala biti slična pokušaju naginjanja glave rukom. Zatim u ovom položaju potrebno je nagnuti glavu na dlan, nadvladavajući otpor koji je stvorio ruka.
  2. Držite ravnomjerno glavu, udružite prste u bravu i pričvrstite ih na čelo. Zatim, držeći glavu, morate pokušati naginjati vrat prema naprijed, nadvladavajući otpor rukama. To izotermni Element fitness trening je odlična prevencija osteoartritisa i ublažava napetost u vratu tijekom duljeg statičke pozicije glave.
  3. Držite glavu ravno, okrenite ga na stranu. Kao na prekretnici trebate popraviti glavu u rukama za 8-10 sekundi, osjećajući napetost u bočnih mišića vrata. Zatim okrenite glavu ravnom položaju, opustite se i ponovite čitav niz akcija u drugom smjeru.

Kao masaža uz vježbe možete izvesti i takve pokrete:

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: