Klupa Armije: prednosti vježbanja i izvršenja tehnike

Klupa Armije: prednosti vježbanja i izvršenja tehnike

Za razvoj i jačanje deltoidnih mišića, postoje mnoge vježbe. Jedan od njih je i vojska. To se odnosi na osnovne vježbe i uglavnom je dizajniran za razvoj ramena, ali u određenoj mjeri uključuje i druge važne mišiće tijela.

Army press – vježba za mišiće ramena

Bez vojske benching gotovo bez ikakvih troškova, nitko ne vježba svaki bodybuilder. Pružanje osnovne fizičko opterećenje na deltoidni mišić, ova vježba je također dobar radi na druge mišiće gornjeg dijela tijela, tako da svibanj biti uključeni u obuku na prsima, leđa i ruku.

Prilikom obavljanja vojne klupice uglavnom:

U jednoj ili drugoj fazi, manje su uključeni sljedeći mišići:

S obzirom na tako širok spektar radnih mišića, kao i na činjenicu da je vojna tisak može obaviti stojeći, sjedeći, koristeći barbells, tegovi za vežbanje i na simulatoru, možete ga pronaći gotovo univerzalna vježba za pumpanje gornji dio tijela. Ali ako želite da vaše tijelo vrlo opsežan i mišićav, nemojte zanemariti klasičnu verziju lift, jer je više raznolik treninga, više skladan razvoj će biti vaš mišićni sustav.

Tehnika obavljanja vježbe

Prije nego što započnete bilo koju vježbu za mišiće ramena, trebate temeljito zagrijati. Moramo učiniti torzo rotacija ruke i podlaktice, zagrijati plećki i vrat. Radi bench press, treba pozorno pratiti provedbu svoje tehnologije – jer je fizički teret na ciljanom mišića će biti točna, a rizik od ozljede – na minimum.

Slijedite svaki korak korak po korak, slijedeći upute:

Ova verzija vojnog klupa s barom također se može obaviti sjedi, naslonjena na leđa gimnastičke klupice. Tehnika se ne mijenja u isto vrijeme.

Također možete napraviti vojni tisak i dumabel. Rad sa istim mišićima i povezanih stabilizatora mišića koji pomažu održavanju ravnoteže školjke da bi u slučaju utega malo složenije. Tisak je uvijek izveden na klupi s leđima, na što se morate naginjati. Princip vježbanja je isti kao onaj stup, ali je važno kako bi bili sigurni da su mu ruke na poslu gleda gore, dok cijeđenje projektila oružja opisati vrste luka, a budaletina na najvišoj točki dotaknuo.

Tajne učinkovite tjelesne aktivnosti na ramenima

Jasno sljedeće savjete za ove vježbe za rad iz mišiće ramena, poželjno je da se promatra u ogledalu da bi mogli prepoznati nedostatke u radu. Također, ne zaboravite se zagrijati prije svakog treninga, posebnu pažnju treba posvetiti gdje su mišići odgovorni za konačnu rotacije u plećki, kao što je to što predstavljaju ozbiljnu vježbe. Takva obuka pomoći će u izbjegavanju ozljeda i napadaja uslijed dizanja teške težine.

Iskusni sportaši koji su postigli veliki uspjeh u izgradnji lijepog tijela, poznaju neke nijanse u izvođenju vojnog klupskog tiska, pomažući da vježba bude učinkovitija:

Vojna tisak je izvrstan način za povećanje mišićne mase u području ramena, a pomicanjem štap gore i dolje naizmjenično ojačati cijeli torzo i ramena i lakat zglobova.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: