Kako ukloniti masnoće sa strane: tajne prehrane i značajki programa vježbanja

Kako ukloniti masnoće sa strane: tajne prehrane i značajki programa vježbanja

S masnim naslagama na stranama i struku, susreće se barem svaka druga žena. Njihovi glavni uzroci su neishranjenost, niska razina života, nedostatak vježbanja, razdoblje nakon poroda. Oni koji su se pokušali boriti s njima znaju da se suočavanje s ovim problemom nije lako. Međutim, ispravan integrirani pristup pomoći će pronaći elegantan i vitki struk.

Snaga za lijep struk

Prije početka vježbi, trebali biste pregledati vašu prehranu i prehranu. Štetni za struk su brašno i masna hrana, slastice i alkohol. Zbog toga bi njihova potrošnja trebala biti svedena na najmanju moguću mjeru, ili minimalno u jutarnjim satima.
Posebno su korisne namirnice bogate vlaknima. Oni doprinose prirodnom čišćenju crijeva i normalizaciji probave. Također su korisne žitarice, mahunarke, voće i povrće, zelje. Isti učinak osiguravaju mliječni proizvodi, koji uključuju: sir, kefir i jogurt niskog masnog tkiva.
Od velike važnosti je način kuhanja. Najkorisnije je kuhati za par. Također je moguće kuhati i peciti u pećnici.No, prženje se ne preporučuje.
Dijeta treba strogo promatrati. Preporuča se jesti u malim količinama, ali često, barem 5-6 puta dnevno. Također je poželjno to učiniti istodobno.
Pročišćavanje i normalizacija ravnoteže vode i soli tijela olakšava se upotrebom velike količine tekućine. Bolje je ako je čista voda. Trebao bi se napiti najmanje 2 litre dnevno.

Vježbe za mršavljenje struka i strana

Do struka je vitko, a trbuh i strane – zategnuti, morate pumpa tiskati. Ali prije nego što počnete trenirati, morate obratiti pažnju na kardio. Oni pridonose gori masnoća u cijelom tijelu. Ako to nije učinjeno, klase čvrstoće neće dati željeni rezultat. U tu svrhu, trčanje, skakanje užeta, zapošljavanje na kardiovaskularne opreme će učiniti.
Učinak mršavljenja možete popraviti na sljedeći način:
  1. Lezite na leđima, skinite noge s poda i savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva (noge su paralelne s podom). Stavite ruke u bravu iza glave. Odvojite gornji dio tijela od poda, koristeći samo mišiće tiska.
  2. Početni položaj i izvršenje ponovite prethodnu vježbu, samo se zaustavlja nalaze na podu.
  3. Polazna pozicija je ista.Skinite gornji dio tijela od poda i dodirnite naizmjenično s lakatom suprotnog koljena.
  4. U istom položaju stavite laktove na pod i stavite ruke u šavove. Podignite noge do razine gdje će biti okomita na strop i niže, ne dirajući se na pod.
  5. Polazni polo aj stavite kao u prvoj vježbi i izvodite pomične pokrete slične uvijanju pedala bicikla.
  6. Naslonite se na zid, ostavite ruke na njemu. Alternativno, podignite noge naprijed, savijajući ih na koljenima i dodirujući ih gornjim trbuhom.
  7. Podizanje nogu na traci. Ova vježba je najučinkovitija, iako je prvi put teško izvesti. Da biste to učinili, trebali biste se objesiti na poprečnu šipku bez dodirivanja noge nogom. Potrebno je podignuti ravne noge naprijed što je više moguće, bez utjecaja. U prvom razredu dopušteno je savijanje nogu u koljenima.
  8. Vježba je slična prethodnom, samo podizanje nogu, oni bi trebali biti savijeni na koljenima i povukli se u stranu, dodirujući koljena na stranama.
Takav kompleks za tisak bit će dovoljan da izradi lijep struk i stvori olakšanje. Na kraju svake vježbe uvijek morate izvoditi vježbu.

Pravila za pumpanje tiska

Za vježbanje za masno tkivo na želucu i na stranama bile su učinkovite, važno je slijediti određena pravila:
  1. Ne vježbajte na punom želucu.
  2. Nastava bi trebala biti redovita, najmanje 3 puta tjedno.
  3. Broj ponavljanja bi trebao biti takav da, kada se obavlja potonje, osjeti se gori osjećaj u trbušnom području. Ovaj je parametar odabran pojedinačno.
  4. Broj ponavljanja treba povećati kako se tijelo prilagođava opterećenju.
  5. Trebali biste pokušati izvesti elemente u 2-3 pristupa.
  6. Svakih 1-2 mjeseci vježbe morate mijenjati.
  7. Za vrijeme izvršavanja elemenata potrebno je samo osjećati pritisak. Ako se napetost osjeti u rukama ili vratu, tada se učinkovitost treninga značajno smanjuje.
  8. Ljudima s prekomjernom težinom preporučuje se obavljanje kardio sesije barem pola sata prije izvođenja vježbi snage.

Dodatne metode za spaljivanje masnoća na stranama

Pored prehrane i vježbanja, sljedeće mjere su korisne za spaljivanje masti na stranama:
Poboljšava cirkulaciju krvi, vraća metabolizam i smanjuje volumen problematičnih područja.Bolje je, ako masažu provodi profesionalni – zna koliko sile treba raditi na problemskim područjima. Za obavljanje masaže slijedi tijek od najmanje 10 postupaka svakih šest mjeseci. Ako nemate mogućnost posjetiti maser, to možete učiniti sami kod kuće. Možete koristiti posebne masažere, tuš ili vlastite ruke. Glavna stvar je to učiniti redovito.
Ovaj postupak se izvodi pomoću hrane i toplo tkanine, pod kojima se proizvodi mješavina, pripremljena prema posebnim receptima. Smjesa se može pripremiti od meda, glina, čokolade itd. Postupak se provodi pola sata.
Takva sportska školjka ima relativno nisku cijenu i istodobno veliku učinkovitost u borbi protiv naslaga masti na stranama. To bi trebao biti teški metal, ili imati posebne šiljke za masažu. Njegov učinak nije manji od masaže. Twist bi trebao biti svaki dan. Prvi put je samo nekoliko minuta. Međutim, svaki put potrebno je povećati trajanje izobrazbe, čime se donosi ne manje od 30 minuta.
U svakodnevnom životu također morate premjestiti više – prednost aktivnom odmoru, hodanje stepenicama, šetnje, ujutro izvodite jednostavne vježbe zagrijavanja.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: