Kako ublažiti stres?

Kako ublažiti stres?

Ljudi koji vode aktivan život rijetko razmišljaju o tome kako olakšati stres. Čini se im da nema vremena u vrtlogu poslova i dužnosti da se brinu za sebe.
Ali stres je podmukli neprijatelj. Branje gore brzo „na mekim šapama”, može u trenu uništiti zdravlje i sam ljudski život, manifestira smrtonosni kardiopatologiey, hormonska neuspjeh, teške depresije, i tako dalje. N.
Doista, mnogi ljudi imaju dane kada ne mogu učiniti ništa osim važnog i hitnog posla. Ali čak i za vrijeme takvih razdoblja, možete pronaći samo nekoliko minuta, što zahtijeva prevenciju. Trošenje četvrt sata, ili čak 5 minuta za zaštitu uma i tijela od učinaka kronični stres i negativne učinke, kao što su depresija i drugih psiho-emocionalnih poremećaja, srčanog udara i drugih kardiopatologii i tako dalje. D.
Metode koje prevencija preporučuje mogu se činiti previše jednostavnima da bi netko bio učinkovit. Međutim, sposobni su:
Pokušajte se držati strategije za rješavanje stresa, koji nudi popularni zdravstveni portal MedAboutMe, za ublažavanje emocionalne napetosti i vidjeti pozitivne promjene u zdravstvenom stanju.

Saznajte meditaciju da zaboravite na depresiju

Neki i dalje vjeruju da je meditacija samo igra ili besposlica, što samo hippije ili djeca mogu priuštiti. No, u stvari, prakse razmišljanja su moćna medicina, zahvaljujući kojoj se depresija smanjuje, stres prestaje. Među mnogim prednostima meditacije, znanost identificira opuštanje – sposobnost uklanjanja psihološkog stresa.
Svatko može naučiti razmišljanje. Glavna stvar je formirati korisnu naviku redovitog meditacije da se "radi".
Trebao bi biti strpljiv, svladavajući meditaciju. Potrajat će neko vrijeme kako bi se naučili kako se učinkovito opustiti. No, kao rezultat toga, mentalna će praksa pomoći da osjetite kako se stres "izlazi" iz tijela.

Vježbajte vježbe disanja

Stres ljudsko disanje čini površnijim. Tijekom vremena, s kroničnim učincima, postaje navika. Ako prekidate patološki dišni uzorak i ponovo podučavate tijelo da pravilno diše, osoba može gotovo odmah osjetiti pozitivne promjene u zdravlju i blagostanju.
Prevencija sugerira učenje vježbe koja će vas naučiti kako pravilno disati.

Prijavite se za masažu za ublažavanje stresa.

Nisu ništa od davnih vremena, različite bolesti, koje se sada nazivaju psihosomatskim, liječene su "impozantnim" rukama. Zahvaljujući iscjeljivanju znalaca masara i danas su sposobni raditi čuda, ublažavanje psihoemocionalnih poremećaja, davanje željenog opuštanja, normaliziranje mnogih procesa u ljudskom tijelu.
U 2010. godini objavljeni su rezultati neobične studije objavljene u Cedars-Sinai Medical Center. Sudjelovalo je 53 volontera koji su primili masaže. Istraživači su testirali uzorke krvi i slinu sudionika eksperimenta prije i poslije masaže. Otkrili su da je zbog dubokog učinka masaže smanjena razina hormona stresa, kortizola. I arginine i vazopresin, koji utječu na proizvodnju hormona stresa.
Pored toga, zabilježen je porast bijelih krvnih stanica. Stoga su znanstvenici zaključili da masaža ima blagotvoran učinak na imunološki sustav.
Laboratorijska ispitivanja krvi i sline volontera, koji su primili laganu masažu, omogućili su registriranje povećanja proizvodnje hormona oksitocina.Povezan je s osjećajem zadovoljstva i udobnosti. Istodobno je došlo do pada razine kortikotropina, hormona nadbubrežnih žlijezda, koja potiče oslobađanje kortizola.
Ako je moguće, prijavite se za masažu ili samo-masažu. To će vam pomoći ublažiti stres, osjećati se mlađe i energičnije.

Često ići na svjež zrak

Nacrtajte mentalnu sliku lava u savani, dupin u oceanu, orao na nebu … Onda: lav u kavezu u zoološkom vrtu, dupina u akvariju, orao na stalku u nečijem dnevnom boravku …
A sada zamislite život neke osobe u metropoli: nekoliko koraka od vrata apartmana do automobila, a zatim dugo sjedenje u uredu, povratak kući, večer na TV-u … Toliko živi.
Kratka šetnja na svježem zraku može poboljšati raspoloženje. Čak i 5 minuta komunikacije s prirodom pomaže uklanjanju psihoemocionalnog stresa. Zelene biljke su u stanju razveseliti. Sunčeve zrake imaju blagotvoran učinak na metaboličke procese. Stoga, kad god postoji prilika, napuštate kuću: u parku, šumi, vrtu, dvorištu.

Smijte se za prevenciju

Smijeh je užitak. Osoba se osjeća bolje, uklanjajući učinke stresa, poboljšavajući opskrbu krvlju organa, ublažavajući bol, te jačanje imunološkog sustava.
Profilaksa preporučuje dnevno pronalaženje što će vas nasmijati. Kao da je to smiješna knjiga, strip ili smiješni videozapis na internetu.
Ima još jedan dobar bonus: smijeh ne samo da ublažava stres, već također gori kalorije. Neke studije pokazuju da smijeh povećava energetske troškove tijela za 10-20%. Stoga, dok se osoba smije, opseg svoga struka se smanjuje.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: