Kako spriječiti ozljede tijekom plesa?

Kako spriječiti ozljede tijekom plesa?

Ljudi plešu iz raznih razloga: za zabavu, rekreaciju, dobrobit. Ples je sjajan način da postanete aktivniji i razvijeni, kako biste poboljšali svoje psihičko i tjelesno zdravlje. Među ogromnim brojem plesnih stilova, svatko može odabrati svoje, u pogledu svojih sklonosti i fizičke sposobnosti. No čak i najjednostavniji stilovi i vježbe mogu uzrokovati ozljede. Zašto se dogode i kako ih izbjeći?

Savjeti o tome kako zaštititi tijelo od ozljeda tijekom plesa

Najčešće, traume u plesovima podliježu početnicima. Njihovo tijelo još se nije naviklo na stalne napore i složene vježbe. Neiskusni plesači često prekidaju pravila, zaboravljajući na zagrijavanje ili ne čineći pravu stvar. Rizik ozljeda tijekom plesa može se smanjiti ako slušate sljedeće jednostavne savjete:

Čimbenici rizika za plesne ozljede

Neki od čimbenika koji mogu povećati rizik od ozljeda tijekom plesa uključuju:
Početnici su osjetljiviji na ozljede, jer nemaju vještine i iskustvo u odabranom stilu plesa. Pazite da jasno slijedite upute svog trenera.
Slabiji mišići imaju veću vjerojatnost da će se ozlijediti, osobito tijekom vježbi s istezanjem ili naglim pokretima.Uz ples, korisno je obavljati redovne vježbe ili trčanja kako bi tijelo ostalo u dobrom stanju.
Potrebno je strogo slijediti tehniku ​​izvršenja na. Na primjer, ako udarite pod više snage nego što je potrebno, lako je oštetiti meka tkiva, pa čak i kosti donjih ekstremiteta.
Slab mišići leđa i trbuha povećavaju rizik od oštećenja na svim dijelovima tijela, uključujući kralježnicu i noge.
Umoran plesač je loš plesačica. Umorno tijelo brzo gubi svoj fizički oblik i zaštitnu reakciju, tako da su najčešće nagli padovi i ozljede u takvim slučajevima.
Uzrok ozljeda može biti deformirani tepih, previše tvrdi ili neravni pod, prolivena tekućina ili razbacane stvari na radilištu. Važno je prije početka plesova isključiti sve te prepreke.
Ples dugo ili s prekomjernim opterećenjima je još jedna opasna stavka koja se mora izbjegavati kako bi se spriječile ozljede. Sve je dobro umjereno, pogotovo za početnike i one koji već imaju ozljede i zdravstvene probleme.
Obuka s lošim zdravstvenim stanjima (uključujući običnu hladnoću) ili, što je još važnije, s netretiranom traumom treba strogo zabraniti.U suprotnom, stanje plesača može ozbiljno pogoršati.

Uobičajene ozljede plesa

Tijekom plesa, postoje različite ozljede. Ali među njima su najčešći:

Radnje kada se ozlijedio tijekom plesanja

Čak i ako pozorno slušate instruktora i pokušate ispravno izvršiti sve vježbe, ozljede se i dalje mogu dogoditi. Glavna stvar je ne izgubiti se, djelovati koherentno i brzo. Evo nekoliko savjeta:

Vježbe za zagrijavanje prije plesanja

Neosporno pravilo za bilo kojeg plesača je pripremno zagrijavanje. Ples bez njega je bolje da ne započnete. Evo nekoliko jednostavnih vježbi za vježbanje prije plesanja:
Lagano nagnite prvo udesno, lijevo, naprijed i natrag, a zatim podignite iste neravne okrugle kretnje. Provedite 2-3 minute.
To će ih zaštititi od oštećenja tetiva. Potrebno je komprimirati ruke u šake i okrenuti ih u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu otprilike 10-15 puta.
Sjeti se školskog tjelesnog odgoja. Vježbe s pojasom ramena bile su obavezne na njemu. Stavite ruke na rame, okreću ih jednu po jednu naprijed i natrag najmanje 10 puta.Zatim obavite ljuljanje s potpuno otvorenim rukama, u kojoj jedna ruka diže, a druga silazi oko 10 puta.
Potrebni su padovi. S njima, također, sve je jednostavno. Stavite ruke na struk, oko 2-3 minuta, na padinama na sve četiri strane. Veliki potez – poznata vježba „mlin”, kada je u poziciji, nagnite se naprijed morate doprijeti s desnom rukom na lijevom nogom čarape, a na lijevoj ruci u isto vrijeme je u potpunosti proširena i prema gore. Zatim s lijevom rukom morate doći do desnom prstom i tako oko 10 puta za svaku ruku.
Uključeni su u sve plesne korake, pa je njihovo zagrijavanje osobito važno. Kao što je jednom u vrtiću, prvo izgledati kao iznutra, a zatim na vanjske strane stopala. Stojeći na jednoj nozi ili sjedi na podu, zakrepajte svaku nogu najmanje minutu.

Ovo je možda najjednostavnija i najučinkovitija vježba za zagrijavanje prije plesanja, koja se također naplaćuje s velikim raspoloženjem. Osjećate se kao dijete i skaču iz srca.

To bi trebalo biti premješteno tek nakon svih prethodnih vježbi, kako ne biste naškodili tijelu. Razina težine svakog plesača mora biti odabrana pojedinačno.Vaš instruktor će vam pomoći u tome.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: