Kako sačuvati mladost i elegantnost ruku: vježbanje, prehrana i postupci

Kako sačuvati mladost i elegantnost ruku: vježbanje, prehrana i postupci

Kad je djevojka mlađa, zapažaju joj ljepotu. Nažalost, dob i rođenje djece mijenjaju lik, dodatne funti se dodaju, a potom postaje nužno brinuti se za sebe. U tečaju su vježbe za fitnes, dijete i razne spa tretmane za stezanje kože.
Uz pomoć pravilne prehrane možete značajno poboljšati lik. Ako izgubite težinu postupno će izbjeći ružan bore i strije, ali u rukama nije slučaj – nema posebne vježbe se ne obrađuju, ili ruku iznad lakta samo će se sakriti pod dugim rukavima i zbogom lijepoj haljini na trake.
Da bi ruke u obliku, biti sigurni da su u svom načinu života, fizička aktivnost, a po mogućnosti svi nedostataka mjera za korekciju koriste složeni.

Fitness trening za pune ruke

Ruke su dijelovi tijela koje je teško pumpati, tako da morate biti strpljivi. Da li fitnes treba najmanje tri puta tjedno, glavna stvar – čak ni intenzitet i stupanj stresa i redovitom tjelovježbom. biti sigurni da se ugrijemo mišiće prije početka glavnog dijela fitness trening,provesti deset minuta kardio, kao što je gumi-gumi, a zatim napraviti jednostavan set vježbi za sve grupe mišića – ljuljačke, lunges, naginje.

Vježbe s bućicama u stojećem položaju

Polazna pozicija (PI): stoji, razmaknuta širina ramena, ruke s bućicama spuštene duž tijela.
Tijekom svih vježbi u stojećem položaju, noge bi trebale biti lagano savijene na koljenima kako bi se smanjilo opterećenje na zglobovima. Ako želite trenirati ne samo ruke, nego noge i stražnjicu, a zatim savijati noge jači, ali koljena ne bi trebao ići iza prstiju.

Trening s bućicama u ležećem položaju

Fitness bez dumbbells

Pravilna prehrana – zalog lijepog tijela

Bez redovitog treninga na fitnesu nemoguće je postići lijepe ruke, ali, prije svega, morate uspostaviti pravilnu prehranu.
Prvo morate ukloniti iz prehrane sve hrane „junk” – proizvode koji su voljeli zbog svog okusa, ali taj dan se dodaje u tijelu dodatnih inča. To su sve vaše omiljene kolače, vrećice, masne hrane, pogodne hrane, slatkih gaziranih pića i brze hrane.
Žena Izbornik tko želi biti lijepa i napeta, treba se sastojati od složenih ugljikohidrata (žitarice, krumpir), puno povrća, nemasno meso, jaja, voće.Svi ovi proizvodi doprinose točnom (ne više od 1 kg tjedno) gubitka prekomjerne težine, poboljšavaju funkcioniranje crijeva, poboljšavaju stanje kože, pomažu vratiti snagu nakon treninga.
Uključivanjem fitness treninga u način života, također je potrebno uspostaviti režim za piće. Tijekom dana morate piti čistu, čistu vodu, najmanje 2 litre. Čajevi i kava najbolje su potpuno isključeni ili značajno smanjuju potrošnju. Također se odnosi na sva pića koja ste navikli dodati šećer. U početku se može činiti da ne možete piti takvu količinu vode, ali navika se vrlo brzo razvija i vrlo brzo ćete primijetiti da vam je voda postala nužna.
Zapamtite da onaj koji jede jednom dnevno ne gubi na težini, već onaj koji se hrani malim udjelom najmanje pet puta dnevno. Količina hrane koju jede u isto vrijeme treba vizualno stati u šaku.

Kozmetički postupci za lijepe ruke

Najugodniji dio složene njege ruku su raznovrsni spa postupci. Nakon intenzivnog treninga na fitnesu, možete napraviti masažu koja će pridonijeti procesu gori spaljivanja ili držati kompleks obloga.
Važan dio kozmetičke njege je piling. Bolje je prije upotrebe uzeti kontrastni tuš, dovodeći temperaturu vode od hladnog, gotovo hladnog, do vrućine. Nakon toga, možete trljati kožu s pilingom i grubo rublje. Takvi postupci ubrzavaju metabolizam, "upali" krv, potiču obnovu stanica. Ako ih redovito držite, uskoro ćete primijetiti kako se tijelo povlači i koža se obnavlja.
Ako to vrijeme i financije dopuštaju, valja razmišljati o profesionalnoj masaži. Jake ruke masera će "razbiti" masne nakupine, a proces usavršavanja tijela će ići čak i brže.

Asimetrija ruku

Često se žene suočavaju s činjenicom da vizualno jedna ruka izgleda veća od druge. Nažalost, to može biti uzrokovano postojećim zdravstvenim problemima, na primjer, oštećenja krvnih žila i arterija, bolesti kralježnice. Prisutnost takvih bolesti ne smije biti bez pažnje i zahtijeva liječenje od strane stručnjaka.
Srećom, asimetrija nije uvijek povezana s nekim unutarnjim problemima. Može se pojaviti zbog činjenice da tijekom vježbanja žena daje ruke različitom opterećenju ili, na primjer, uvijek diže dijete s jedne strane.
Jednostavno uklonite taj problem – samo trebate pažljivo pratiti jednoliku raspodjelu opterećenja. Isprva, bolje je voditi dnevnik i bilježiti sve vježbe koje činite, broj pristupa i ponavljanja, radne težine.
Glavna stvar koja bi trebala biti isključena iz vašeg života, ako želite da vam ruke budu lijepe, a lik koji privlači divljenje pogleda je lijenost. U početku će biti teško promijeniti prehranu, vježbati se kroz bolove u mišićima, ali svi će vam napori biti nagrađeni lijepim zdravim tijelom.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: