Kako održavati optimalni režim pića

Kako održavati optimalni režim pića

Sigurno svi čuli „vijeće stoljeća”: kako bi se održala optimalna za piće režima, odrasla osoba treba popiti najmanje osam šalice vode dnevno. Ali jednostavno pitanje, kako točno treba piti određenu osobu, ne postoji jasan odgovor.

Regija pijenja: preporuke za SAD i Europu

Nažalost, znanost je još uvijek neoprostivo malo svjesna odnosa između hidratacije i dugotrajnog zdravlja, iako je voda jedina nutrijent bez kojeg ljudi mogu živjeti samo nekoliko dana. Istodobno, bez kalorija, ugljikohidrata i važnih hranjivih tvari, možete postojati mnogo dulje.

Neki nedostaci u znanju o režimu pića su posljedica činjenice da nema jasnog znanstvenog konsenzusa o definiciji "optimalne hidratacije", a nema idealne metode za procjenu razine tekućine u tijelu. Danas ima previše pouzdani znanstveni dokaz o tome koliko vode i druge tekućine ljudi piju u prosjeku, budući da je relativno mali broj studija posvećen ovom pitanju.

Američki medicinski institut ažurirala je svoje preporuke o unosu tekućine u 2004. i postavila adekvatnu dozu za odrasle osobe u dobi od 19 i više godina dnevno:

Međutim, ove preporuke odražavaju prosječnu potrošnju u američkoj populaciji, a ne optimalni uvjet koji se temelji na stvarnoj procjeni zdravstvenog statusa ljudi i, kao što je gore spomenuto, temelje se na nedovoljno velikim istraživanjima.

Osim toga, ove su se preporuke odnose ne samo na čistu potrošnju vode. Oni govore o ukupnoj potrošnji tekućine, kombinirajući sva pića (uključujući kavu, čaj) i tekućinu u proizvodima. Treba imati na umu da je oko 20% dnevne norme potrošnje tekućine voda u sastavu voća, povrća, mesa i ostalih proizvoda. I to znači da većina ljudi, zapravo, ne mora piti 11 do 16 šalica tekućine svaki dan kako bi se pridržavala odgovarajućeg režima za piće.

Smjernice za Europljane, objavljene 2010. godine, više su konzervativne. Preporučuju preuzimanje u prosjeku:

Razlika između preporuka za SAD i Europu daje predodžbu o tome koliko je teško uspostaviti optimalnu stopu hidratacije svjetske populacije s obzirom na veliku razliku u pojedinim potrebama.

Obje skupine smjernica su za ljude koji imaju umjerenu razinu tjelesne aktivnosti i žive u umjerenim klimatskim uvjetima.

Na primjer, sportaši mogu imati mnogo veće zahtjeve, posebno ako vlak vani na vrućem i vlažnom vremenu. Teški treneri na trenerima napajanja omogućuju da izgubite do 6 litara vode dnevno kroz znoj. Stoga osoba koja se bavi fitnessom treba piti ekvivalentnu dozu kako bi nadoknadila gubitak. Za ljubitelje kondicije, posebne preporuke razvijaju American College of Sports Medicine, koji reguliraju posebni režim za piće tijekom i nakon vježbanja.

Dehidracija: glavne opasnosti

Ozbiljna dehidracija ima negativne zdravstvene posljedice, može dovesti do smrti. Ali čak i umjerena dehidracija može oštetiti ljudsko tijelo.

Laboratorijska ispitivanja za određivanje razine hidratacije

Za većinu ljudi, boja i volumen urina obično su pokazatelji stanja hidratacije. To je zbog činjenice da se tijelo prilagođava promjenama u unosu tekućine, regulirajući količinu i koncentraciju urina koje bubrezi proizvode.

Može se sumnjati na nedovoljnu hidrataciju, čak i bez posebnih testova.Ako je urin blijedo žuta ili slama, ovo je dobar pokazatelj da osoba troši odgovarajuću količinu tekućine. Ako urin ima tamniju nijansu (na primjer, podsjeća na sok od jabuka) ili učestalo mokrenje s odjeljivanjem malog volumena urina, vjerojatno postoji dehidracija.

Međutim, vizualne metode, za razliku od laboratorijskih testova, nisu 100% pouzdane. Ako se tijekom dehidracije veliku količinu vode brzo piju, tijelo će proizvoditi blijedo, razrijeđeno urin, a nedostatak vode za tjelesna tkiva i dalje će postojati.

Laboratorijska ispitivanja urina na razini hidratacije također su potrebna jer neki aditivi i lijekovi izazivaju proizvodnju tamnijeg urina u roku od nekoliko sati nakon unosa.

Kako napraviti optimalnu hidrataciju naviku

Mnogi ljudi su toliko zauzeti da jedva imaju vremena ne samo jesti, već i piti čašu vode. Često provode mnogo sati bez zaustavljanja žeđi.

Održavanje normalne hidratacije je vrlo važno, jer pomaže održavanju energije i sposobnosti koncentracije.Osoba koja uzima dovoljno tekućine radi učinkovitije. Stoga je važno oblikovati zdrave navike, poučavajući tijelo da promatra ispravni režim za piće.

Stručnjaci nude nekoliko preporuka koje će vam pomoći u razvijanju navike redovnog konzumiranja tekućine.

Savjet

Uvijek nosite bocu vode s vama. Tijekom rada držite je pri ruci, na primjer, na stolu. Ako je voda uvijek dostupna, vjerojatno je da će osoba automatski piti tijekom dana, a da se ne bi svjesno trudila na sebe.

Ako se osjećate umorni, popijte čašu hladne vode. Istraživanja pokazuju da se zahvaljujući jednostavnom "triku" ljudi odmah osjećaju snažnije. To je jednostavan, zdrav način da se "oslobodi" od sredine razdoblja pada vitalne energije.

Piti čašu umirujućeg biljnog čaja svake večeri. Ova navika bit će dovoljna za povećanje dnevnog unosa tekućine. Osim toga, opuštajući ritual odličan je način za ublažavanje stresa na kraju dana.

Pridržavajte se prehrane bogate prirodnom, cjelovitom hranom. Koristite povrće bogato vodom, voćem, jogurtom,itd., lako se povećava unos tekućine.

Zapamtite da reciklirani proizvodi, koji često služe kao zalogaje, kao što su čips, krekeri, kolačići, imaju minimalni sadržaj vode.

Starije osobe trebaju posvetiti posebnu pozornost pravilnoj hidrataciji. Starenje pogoršava prirodne mehanizme kontroliranja žeđi tijela, što dodatno izaziva dehidraciju.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: