Kako odabrati prave tenisice za cross-country fitness trening

Kako odabrati prave tenisice za cross-country fitness trening

Trčanje je popularno među ljudima koji se pridržavaju zdravog načina života i redovito se bave fitnessom. Da biste provodili takav trening, ne trebate posebne simulatore ili dodatnu opremu – dovoljno je da jednostavno izađete i počnete se prikazivati. Ali, kao što pokazuje praksa, treba paziti na jedan aspekt, tako da su klase sigurne i najudobnije. Ovo se odnosi na cipele, odnosno na tenisice za trčanje. Izaberite ih treba temeljiti na prirodi strukture stopala i imenovanju fitnes treninga. Treba imati na umu da su cipele za natjecanja i obične zanimanja vrlo različite, pa je za svakodnevne treninge potrebno odabrati snažan i pouzdan model.

Izgled tenisica i zahtjevi za sigurno vježbanje fitnessom

Tenisice – obuća dizajnirana za trčanje, pružajući udobnost i sigurnost tjelesnih vježbi. Obično se sastoje od sljedećih glavnih dijelova:

Za njega se koristi mreža od tkanine ili kože. Njegova je glavna svrha osigurati cirkulaciju zraka, kao i zaštititi noge od vanjskog okruženja.

Odgovoran za amortizaciju udaraca u procesu obuke i smanjuje sposobnost zglobova. Smještena između vrha i dna tenisice.

Najniži dio cipele izravno je u dodiru s tlom.

Izrađen je od plastičnih ili kompozitnih materijala i oblikovan je tako da osigurava krutost i stabilnost stopala na bilo kojem fizičkom opterećenju.

Smješten u stražnjem dijelu pete, osigurava čvrstu fiksiranost na Ahilnu tetivu, kao najneodržanije.

Ovo je sužava dio tenisice. Trebao bi biti dovoljno velik da ne smeta u savijanju prstiju u trenutku guranja. Ograničavanje prostora može dovesti do boli i nelagode u vrijeme obavljanja bilo kakve vježbe.

Odvojivi dio tenisica, koji pruža dodatnu udobnost i praktičnost nogu.

Za fizički opterećenje u vrijeme trčanja je ravnomjerno raspoređen, potrebno je odabrati prave tenisice, ovisno o stupnju pronation nogu.

Određivanje pronacije stopala radi udobnosti vježbi trčanja

Većina tenisica izvodi se uzimajući u obzir anatomsku strukturu ljudske nogu.Pronalaženje noge kod kuće može se odrediti na sljedeći način:

  1. Uzmi komad papira. Ako je moguće, bolje je uzeti smeđu papirnatu vrećicu – na njemu otisak će biti jasniji.
  2. Spustite stopalo u kupku vode, zatim stavite stopalo na komad papira.
  3. Nakon što izradite ispis, brzo uklonite nogu i pogledajte dobiveni uzorak.

Ako je otisak u srednjem dijelu potplata širok, tada se stopalo odnosi na ravni stopalo s pretjeranom pronazijom. U tom slučaju stopala će uvijek pasti unutra, a netočan izbor tenisica može uzrokovati ozljede. Preporučljivo je odabrati tenisice s punom potporom stopala, koja neće pustiti da padnu i pružaju dovoljnu amortizaciju tijekom trčanja vježbi.

Ako je otisak u srednjem dijelu oko pola širine cijele noge, luk se smatra normalnim. Za te ljude u kategoriji "stabilnost" u kategoriji tenisice. U tom slučaju, stopalo ne treba dodatnu podršku ili prigušenje, sila udarca se ravnomjerno raspoređuje. Ako je proncija prevelika, a srednji dio potpetice s tankom trakom na boku ili uopće nije tiskan, trkač će trebati tenisice s dodatnim jastukom.Oni nadoknađuju nedostatak prirodnog omekšavanja udarca i oslobađaju opterećenje od zglobova.

Postoje još dvije inačice tenisica za fitnes trening za obučene sportaše:

Oni imaju vodonepropusni vrh, ojačane noge i posebne napomene; pomažu u provođenju obuke u svim vremenskim uvjetima.

Ova cipela koriste trenirani sportaši s razvijenim lokomotornim aparatom. Karakterizira ga niža razina amortizacije i nedostatak podrške. Težina sportaša ne smije premašiti 65 kg.

Kako bi se osiguralo da je fizičko opterećenje ravnomjerno raspoređeno na stopalo i ne uzrokuje štetu, potrebno je uzeti u obzir strukturu stopala, kao i svrhe za koje se kupuju tenisice.

Nuanse odabira tenisica za pravilnu vježbu tijekom trčanja

Za fitness na ulici nije donijela razočaranje zbog pogrešno odabranih cipela, pri odabiru je preporučljivo pridržavati se sljedećih načela:

Prednost se najbolje daje dokazanim sportskim brandovima, razvijanje opreme posebno za vožnju.

Važno je zapamtiti da mnoge trgovine znatno povećavaju cijene popularnih modela pa se najprije preporučuje da se upoznate s izborom na sličnim internetskim stranicama.

Prije nego što kupite trebali obaviti test s otiskom noge kako bi se točno utvrdilo stupanj pronacije stopala. Osim toga, preporučljivo je pregledati stare cipele i na umu karakteristike: ljudi sa teškim stopala pronacije obično nose izvan rubova potplata; u ljudima s ravnim nogama istrošen je unutrašnjost potplata.

Prilikom izvođenja vježbe za trčanje, osoba gura prst, preporučljivo je odabrati amortizaciju cijeli jedini; ako korak ode od pete – odaberite model s ojačanim peta.

Nosite tenisicu na nogu i savijte ga, stavljajući je na nožni prst. Cipela zavoj linija treba biti u skladu s linijom savijanja stopala – ili trčanje može dovesti do ozljede.

Fitness klasa je važno uzeti u obzir, koji će se održati u bijegu, i izabrati odgovarajuće cipele s potplatima: glatka i meka je pogodan za zapošljavanje na stadionu s posebnim premazom; teško – za trčanje na tlu; s dubokim olakšanjem – za ekstremne uvjete.

Pravilno odabrane cipele učinit će trčanje vježbe udobnije i sigurnije za noge. Za svakodnevno treninga je važno odabrati prave cipele, najpogodniji za sportaša.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: