Hrana, dodatak prehrani, kozmetika protiv nedostatka magnezija

Hrana, dodatak prehrani, kozmetika protiv nedostatka magnezija

Poznato je da magnezij smanjuje propusnost staničnih membrana, bori upala, ublažava glavobolje, je prevencija psiho-emocionalnog poremećaja, pa čak i drži leđa žudnja za hranom, ima slatki okus. Adekvatan unos magnezija je također važno za optimalnu probavu i aktivaciju mišića energijom. On igra ulogu u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji je odgovoran za dobro raspoloženje.

Dijetetičar Arian Hundt (Massachusetts) naziva magnezij "jedan od nezasluženo zaboravljenih junaka hrane". Zajedno s kalcijem, to je važan nutrijent koji omogućuje staničnu aktivnost.

„Magnezij je poput stidljivog sestricu, skrivajući se iza kalcija i željeza Većina ljudi ni ne znaju što je to i što je korisno. – kaže Leslie Bonci, direktor sportske prehrane odjela pri Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu. – U međuvremenu, on je ključni element gotovo svaki tkiva u tijelu i tjelesnim funkcijama, uključujući pomoć za učinkovito korištenje energije, održavanje zdrave mišiće i živce, jača imunološki sustav, regulira šećer u krvi i krvni tlak, štite srce. "

Prema nedavnom statističkog istraživanja Centrum, oko 57% Amerikanaca „ne znam” o važnosti magnezija za ljudsko zdravlje.

Nažalost, ljudsko tijelo ne može samostalno sintetizirati ovu mineralnu tvar. Stoga, dnevne prehrane potrebno je obogatiti hrane i pića bogata magnezijem i koristiti druge metode kako bi osigurao dostavu hranjivih tvari. Stručnjaci preporučuju dobivanje svakog dana:

Istraživanja pokazuju da 68% odraslih osoba nema tu tvar u tijelu. Ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi još uključen u popis najviše magnezija od manjka hranjiva za ljude.

Nedostatak magnezija dovodi do razvoja umor, depresija i mišićnog spazma, i povećava rizik od migrene, astme, osteoporoze, kardiovaskularne bolesti, tipa 2 dijabetesa i raka debelog crijeva.

„Nedostatak magnezija često previdi, iako većina ljudi doživjeti nedostatak iste – kaže Ariane Hundt. – Stres dodatno smanjuje razinu magnezija u tijelu, što može dovesti do povećanog krvnog tlaka i oslobađanje hormona stresa adrenalin i kortizol.”

MedAboutMe Medical Portal nudi četiri jednostavna načina za uklanjanje nedostatka magnezija.

hrana

Dijetalac Keri Glassman, utemeljitelj hranjivog života, predlaže korištenje "staromodnog" načina dobivanja magnezija: dodajte tamno zeleno lisnato povrće što je češće moguće na jelovniku. Na primjer:

Izvrsni izvori hrane ove mineralne supstance također su:

„Bademi su moja omiljena grickalica, – kaže Glassman. – Ali sumnjam da su se za nedostatak magnezija, dopune svoju hranu biološki aktivne dodatke (BAA) s magnezijem, kao” osiguranje „Ja se prehrambenih dodataka prije spavanja za poboljšanje. njezinu kvalitetu ".

Mineralna voda

Proizvod s bogatim magnezijem pomaže povećati potrošnju ove mineralne tvari. No, trebali biste pažljivo proučiti naljepnice u trgovinama, odabirom vrste koje sadrže dovoljnu količinu magnezija.

Na primjer:

LOŠE s magnezijem

Američki nutricionist Jeremy Wolff, viši savjetnik LuckyVitamin.com, objašnjava da magnezij ne može biti jedini sastojak u dodacima prehrani. Dodaci prehrani trebaju sadržavati druge tvari koje će joj pomoći da se stabiliziraju.

„Najveća razlika između dodataka prehrani s magnezijem – to nije magnezija i ostale komponente s kojima je povezana, – kaže Wolf -. Učinkovitost magnezija apsorpcije različitih dodataka prehrani varira, ovisno o tome da li je povezan s onim tvari imaju svoje vlastite. funkcije u tijelu. "

Stručnjaci preporučuju, kao najoptimalnije opcije:

Wolff nudi uzeti magnezij glicinat, kao jedan od najvažnijih optimalnih apsorbirati oblika mineralnih tvari probavljiv želuca.

Važno!

Prije početka uzimanja prehrambenih dodataka treba se posavjetovati s liječnikom.

Istraživači Medicinskog centra Sveučilišta Maryland također preporučuju kombiniranje unosa hranjivih tvari s kompleksom B-vitamina. Ili uzimajte multivitaminske pripravke koji sadrže B vitamine uz dodatak magnezija. Budući da razina vitamina B6 u tijelu određuje koliko magnezija može apsorbirati stanice.

Kozmetika kao izvor mineralne materije

Nedavno, proizvođači sve više obogaćuju različite kozmetičke proizvode koji su korisni za ljudske tvari. Dekorativna i vaginalna kozmetika može sadržavati dobar dio magnezija. Na primjer, dezodoransi.

Ali je li ljudsko tijelo sposobno apsorbirati magnezij kroz kožu? Znanost odgovara: "Da!"

Međutim, ne treba se oslanjati na činjenicu da kozmetička sredstva svakodnevno zahtijevaju magnezij, budući da je njegova količina dobivena svakom primjenom zanemariva.

Stručnjaci iz Medicinskog centra na Sveučilištu u Marylandu preporučuju korištenje gotove kozmetike ili samostalno dodavanje pjene za kupku za magnezijev sulfat ili Epsom sol na koži dobivaju neke vrijedne tvari.

Ova metoda može biti dodatak dnevnom unosu magnezija s hranom. To će vam pomoći ukloniti upalu, oticanje, uklanjanje bolova u mišićima. Dodao je da su takvi postupci jednostavno ugodni!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: