Fitness za mršavljenje: vježbe s hula-hoopom

Fitness za mršavljenje: vježbe s hula-hoopom

Većina vrsta fitnesa zahtijeva posebnu opremu. Dakle, u kardio vježbe se koriste kuglice, konop, treadmills, korak-platforme i još mnogo toga. Raspon školjaka za mršavljenje i trening izdržljivosti je vrlo širok, uključujući hula hoop (hoop). Trening s obručem ne samo da pomaže da izgubi težinu, već i ispravlja područje abdomena i bedara, smanjuje pojavu celulita i razvija koordinaciju.

Školjka koja se bori s prekomjernom težinom i celulitom

Vježbe s hula-hoop svjesno uživaju posebnu popularnost među djevojkama – oni pomažu simulirati žensku siluetu lik. Redovita rotacija obruča gori masnoću na abdomenu i stranama, tvore tanki struk. Fitness obruč pomaže poboljšati izgled bedara stimulirajući cijepanje lokaliziranih masnih naslaga na njihovu vanjsku stranu (u kuku) – takozvani „gaće” zonu. Rotacija obruč ima masažu učinak, čime se povećava cirkulaciju krvi u masira područje, eliminira zagušenja, poboljšava ishranu tkiva. To dovodi do povećanja tonusa kože i smanjenja pojava celulita.
Trening s obodom stimulira smanjenje ukupne tjelesne težine: za sat vježbanja možete koristiti 300-400 kcal. Pored toga, oni povećavaju tonus mišića i poboljšavaju koordinaciju pokreta. Ali obuka s hula-hoop nije korisna za svakoga. Fitness s kolutom ima kontraindikacije: bubrežna bolest, upala crijeva, intervertebralna kila, ozljede leđa, ginekološke bolesti. Zabranjeno je uvijanje obruča tijekom trudnoće i za vrijeme oporavka od operacije. Ako postoji bilo kakva sumnja u korištenju obruča u individualnom fitnesu, najbolje je konzultirati liječnika.

Kako odabrati obruč za fitness?

Najjednostavniji modeli obruča ne mogu se odvojiti i bez dodatnih elemenata, od plastike ili aluminija. Ali postoje mnoge druge varijacije ovog projektila:
Za suzbijanje prekomjernog tjelesne težine prikladniji su težinski i masažni remori. Međutim, kod novaka oni mogu uzrokovati bol, pa čak i modrice. Stoga je bolje početi s laganim modelima bez elemenata za masažu. Nakon svladavanja tehnike rotacije i navikavanja na novo opterećenje, možete nastaviti s studijama s kompliciranim dizajnom.

Trening s hula obručem

Koliko su učinkovite trening s obručem, ovisi o mnogim čimbenicima. Od velike važnosti je trajanje nastave, njihova učestalost i raznolikost vježbi. Što je više treninga s obručem, to bolje. Poželjno je svakodnevno vježbati 15 minuta. Čak i bolje, ako se možete pridržavati 30-minutnog trajanja treninga. U tom slučaju, dodatna težina će otići vrlo brzo: rezultati će se pojaviti za nekoliko tjedana nastave.
Za brzi gubitak težine nije dovoljno jednostavno rotirati obruč, trebate učitati dodatne komplicirati pokrete. Na primjer, tijekom rotacije hula-oblika moguće je napasti s nogama ili premjestiti ruke:
Za vlak s hula-hoop donijeti samo korist, morate slijediti jednostavna pravila:
Tehnika s kolut jednostavna: morate staviti noge u širini ramena, stajati uspravno, razvaljajte obruč sa svojim rukama i rotirati ga pokrete zdjelice i tijela. Ruke mogu biti raširene ili spojene na stražnjoj strani glave. Vlak po mogućnosti pod vesela glazba: on će postaviti ritam treninga i da će oraspoložiti. To pokrenuta tijekom kardio procesa masnoće spaljivanja ne zaustavi neko vrijeme nakon treninga,Morate se suzdržati od jela barem dva sata nakon završetka sesije.
Hoop – učinkovit kardiovaskularni, ali ne čudesan. Za brzo mršavljenje, neki trening s hula-hoop nije dovoljan. Fitness klase treba kombinirati s pravilnom prehranom, inače će kalorije koje se konzumiraju tijekom treninga stalno nadopunjavaju na večernjem stolu, a željeni gubitak težine neće se dogoditi. Iz prehrane će morati isključiti (ili smanjiti potrošnju) pečenje, slastice, masnu i prženu hranu. Također je poželjno kombinirati trening s obručom s drugim vrstama tjelesnih aktivnosti: trčanje, plivanje, aerobik, opterećenja snage. To će ubrzati gubitak težine i pomoći u stvaranju skladnog mišića.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: