Fitness za mršavljenje: vježba na korak-platformi

Fitness za mršavljenje: vježba na korak-platformi

Korak aerobika – oblik zdravstvene aerobike, u kojem se aerobne vježbe izvode pomoću posebne platforme. Korak-platforma je stalno podizanje za obavljanje svih vrsta koraka i skokova. Kretanja u aerobici koraka izvode se brzim tempom, između vježbi nije dopušteno duge pauze. Intenzitetom se takav trening može izjednačiti s brzinom od 12 km / h. Sjetite se da brzina trčanja ili trčanja ne prelazi 9 km / h.

Fitness za mršavljenje: korak aerobika

Osnivač smjera Step aerobika je američki Gene Miller. Nakon ozljede koljena, razvila je nogu i koračala stubama. Stepenice su služile kao svojevrsni simulator rehabilitacije. A ti treninzi dali su takav dobar rezultat da je Miller razmišljao o stvaranju zasebne fitness zone. Korak aerobika i sada se koriste za vraćanje normalnog rada donjih ekstremiteta nakon ozljeda i bolesti mišićno-koštanog sustava.
U srcu step-aerobika leže elementi klasične (osnovne) aerobike: koraci, skokovi, mahi, skokovi, okretaji.I u klasici, te u korak aerobic kompleks aerobna vježba se izvodi na ritmičku glazbu, i bez zaustavljanja za odmor. Glavna razlika između pravaca je upotreba posebne platforme u step aerobici, koja omogućuje povećanje intenziteta rada. Izvođenje pokreta na podu je lakše nego stalno podizanje tijela na korak. Što je platforma veća, to je teže raditi. U mnogim suvremenim modelima, visina koraka može se mijenjati, čime se mijenja razina opterećenja. Postoji još jedan način kompliciranja treninga – da se zauzme teret. Dumabelovi povećavaju intenzitet vježbanja i daju teret ruke i ramena.
Korak aerobika može se sigurno pripisati kategoriji "sposobnosti za gubitak težine". Kao i svaki aerobnih vježbi, korak aerobik razvija izdržljivost, trenira kardiovaskularni sustav, povećava metabolizam, potiče sagorijevanje masti. Korak aerobika je pravi način za izgubiti težinu, ali koliko je uspješan proces gubitka težine ovisi o nizu uvjeta.
Ključni uvjeti za učinkovitu obuku na koraku:
Učinkovitost obuke u pogledu sagorijevanja masnoća ovisi o tome koji smjer aerobike koraka se prakticira:
Metoda intervala je vrlo dobra za gubitak težine i prilagodbu oblika tijela. Međutim, tijelo mora biti pripremljeno za interval treninga, nakon nekog vremena u standardnom načinu rada.

Slimming sa step aerobikom: izbor platforme

Ako ste stekli osobnu korak-platformu, možete napraviti kondiciju za mršavljenje bez napuštanja doma. Početnici se savjetuje da zaustave svoj izbor na krutoj niskoj platformi jednodijelnog dizajna. Duljina platforme treba biti takva da je moguće širiti noge na širinu ramena i istodobno održavati udobnu stabilnu poziciju. Bolje je obratiti pozornost na modele duljine 80 cm, a optimalna širina platforme je dodana duljini stopala 6-7 cm. Pa ako se korak širi prema dolje, to ga čini stabilnijim.
Početnici koji vole aerobik bit će približeni monolitnom platformom visokom 10 cm. Napredni treneri mogu razmotriti varijantu platforme s podesivom visinom. Takvi modeli obično omogućuju prebacivanje između 3-4 visine: 10, 15, 20, 25 cm. Postoje koraci s nestabilnom površinom. U njima se baze pune zrakom, što otežava održavanje stabilnog položaja tijela.Potreba za ravnotežom komplicira performanse vježbi i povećava intenzitet opterećenja.

Korak aerobika: jednostavne vježbe za početnike

Step-aerobic koraci izvode se na četiri računa, u klasičnom – na dva. Početnici trebaju započeti s osvajanjem najjednostavnije vježbe, što se zove osnovni korak. Jednostavno:
Ponavljanje osnovnog koraka 20 puta, možete nastaviti na sljedeću vježbu. Ovo je korak s puhanjem kroz zrak, ponovljen 20 puta u svakom smjeru.
Tada možete ponoviti iste korake, ali umjesto pušenja kroz zrak, zakrećite lijevu nogu naprijed i natrag ili jednostavno povucite lijevu nogu na prsa. Sve pokrete moraju biti učinjeno dinamično. Koraci trebaju biti brzi i elastični. Koljena bi trebala biti lagano savijena, a leđa ravna. Ruke moraju biti savijene u laktovima i aktivno ih premjestiti, pomoći sebi u vježbama.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: