Fitness za mršavljenje i jačanje mišića: vježbe s ponderima

Fitness za mršavljenje i jačanje mišića: vježbe s ponderima

Korištenje težine u fitnessu ubrzava postizanje učinka treninga. Ponderiranje uzrokuje dodatno opterećenje mišića i uzrokuje da tijelo troše više energije prilikom vježbanja. Vježbanje s ponderirajućim sredstvima, možete znatno ubrzati oporavak masnoća i rast mišićnog tkiva.

Fitness s težinom

Čak i ljudi koji su ozbiljno uključeni u fitness, često propustiti priliku za poboljšanje kvalitete svojih treninga uz pomoć težine. O ovoj prikladnoj i učinkovitoj ljusci jednostavno se zaboravlja. No, s ponderima, mogu postići svoje ciljeve brže – da li su povezani s gubitka težine ili popravnom problematična područja na slici. Odvojivi utezi za ruke i noge mogu se koristiti za trbušne vježbe, guza, grudi, ramena, gornjih i donjih ekstremiteta.
Nije potrebno nositi težinu tijekom prvog treninga. Početnici s niskom razinom tjelovježbe mogu trenirati bez ikakvog tereta. No, kako se trening povećava, tijelo razvija ovisnost o jednoličnom opterećenju. Moramo razmišljati o kompliciranju vježbi, inače će se smanjiti dinamika gubitka tjelesne težine i rasta mišićne mase.Korištenje težine jedan je od načina povećanja opterećenja obuke.
Kada spominjemo sve vrste utega i težine, mnogi odmah zamisliti vježbu snage bodybuildera s teškim šipkama, utezi i tegovi za vežbanje. No utezi, kao pojačivači učitavanja, koriste se u raznim vrstama fitnesa. U aerobici se koriste bodybuilderi i dumbe. U hodanju s ciljem ubrzavanja gubitka težine na ramenima naprtnjača s opterećenjima se stavlja na. Što se tiče vaganja na nogama, često ih koriste trkači. Tako povećavaju izdržljivost, pojačavaju tehniku ​​pokreta, ojačavaju donje noge i bedra.
Praktično vježbanje s težinom kod kuće, trebate zapamtiti da dodatno opterećenje ne bi trebalo kršiti tehniku ​​obavljanja vježbe. Stoga je bolje početi s težinama težine i postupno povećavati opterećenje. Isprva, možete koristiti ponderiranje u samo nekoliko vježbi. Obuka s težinom treba nadopuniti odgovarajućom prehranom. Dijeta bi trebala sadržavati najmanje životinjske masti i brze ugljikohidrate i mnoge bjelančevine.

Koje su težine za ruke i noge?

Sportska težina je manšeta s opterećenjem koja se nosi na rukama ili nogama. Mogu imati fiksnu ili podesivu težinu. Druga opcija je praktičnija: možete jednostavno povećati razinu opterećenja dok se trening povećava. Ako se težina sredstava za ponderiranje ne mijenja, bit će potrebno tijekom vremena kupiti nove, teže primjerke. Sredstvo za ponderiranje može biti prikladno i za gornje i donje ekstremitete. Ako je istodobno podesiva njegova težina, tada je za pumpanje ruku moguće smanjiti težinu i izraditi noge, stražnjicu i pritiskati, naprotiv, povećati.
Sredstva za ponderiranje su kompaktni i jednostavni za rukovanje. Ovo je podstava od trajnog materijala, čvrsto pričvršćena na udove. Unutra, oni su ispunjeni rastresitim materijalima ili čeličnim pločama, što čini dodatnu opremu teškom. Ploče su dodane i povučene, zbog čega je osigurana varijabilnost opterećenja. Skupna ponderiranje s nepromijenjenom težinom je jeftinija od analoga ploča. U prosjeku, težinski agensi teže 0.5-6 kg.

Vježbe za abdomen, stražnjicu i noge

Ako se vježbe izvode za abdomen i donji dio tijela (stražnjice, bedra, štapića), težina je fiksirana na noge.Za domaću nastavu su prikladne sljedeće vježbe:
Spustite se na koljena i stavite ruke na pod. Nakon što je uzeo stabilan pozi, izravnati jednu nogu i odmarati čarapa na podu površine. Držite leđa leđa, ne zavoja u lumbalnom području. Uz izdisaj glatko premjestite izduženu nogu do maksimalne visine. S unutarnjim udahom, spustite nogu. Učinite 10-15 ponavljanja s jednom nogom, a zatim drugom. U ovoj vježbi glutealni mišići i triceps sjenka dobivaju dobro opterećenje.
Ustrajte glatko, čvrsto pritisnite potplatu na pod. Možete staviti ruke na pojas. Nagnuto je na desnu nogu, a lijeva se lagano savijala i odmaknula. Podignite stopalo dok ne dobijete ravnotežu. Učinite to na izdisaj. Na inspiraciju stavite stopalo na pod. Prvo, 10-15 ponavljanja za svaki dio su dovoljne.
U stojećem položaju, donesi svoje noge zajedno. Stavite ruke na struk. Polako uzmi jednu ravnu nogu natrag, pokušavajući ga podići što je moguće više. Istodobno držite kućište čvrsto i ne izgubite stabilnost. Napravite 10-15 ponavljanja i promijenite noge.
Lezi na svoju stranu. S donjom rukom naslonite se na pod, stavite drugu ruku ispred sebe radi udobnosti.Gornja noga zavoja i staviti na pod. Druga noga se gura naprijed i izvodi glatke dizala: izdisanje – podizanje, udisanje – spuštanje. Tijelo ostaje fiksirano, zdjelica ne prolazi prema natrag. Na svakoj strani napraviti 10-15 ponavljanja. Uz pomoć ove vježbe za abdomen, bedra i stražnjice, cijeli donji dio tijela može se kvalitativno ojačati. U pokretu, i vanjska i unutarnja strana bedara aktivno sudjeluju.

Vježbe s ponderima za ruke, ramena i prsa

Torzo i ruke se mogu učitati na sljedeći način:
Nakon što ste raznovrsni vježbe za vježbanje kod kuće s ponderima, možete poboljšati učinkovitost treninga i ubrzati postizanje ciljeva obuke. Međutim, treba biti oprezan: postoje kontraindikacije za vježbe s težinskim agensima. Takva opterećenja zabranjena su za proširene vene, za bolesti zglobova i nedavne frakture udova. Trening s sredstvima za ponderiranje nije preporučljivo za tešku kratkovidost, s određenim kardiovaskularnim i plućnim bolestima.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: