Fitness vježbe za izgradnju mišića i gubitak težine za školu kod kuće

Fitness vježbe za izgradnju mišića i gubitak težine za školu kod kuće

Fitness nastave kod kuće postaju sve popularniji, jer takav pristup vam omogućuje da uštedite puno vremena, a rezultati ne mogu biti lošiji od onih primljenih u dvorani. Drugi značajan plus je mogućnost odabira fizičkog opterećenja po vlastitom nahođenju i promjenu stilova vježbanja ovisno o raspoloženju i ciljevima klase. Postoje tri glavna cilja koji se najčešće provode kod ljudi koji se bave sportskim kućama – mršavljenja, izgradnja mišića i održavanje sportskog oblika. Svaki od njih ima svoje nijanse i osobitosti.

Fitness vježbe za jačanje i povećanje mišića

Za izgradnju mišića potrebna vam je trening snage, koja uključuje korištenje utega. Kao ponderi za kućnu upotrebu, možete kupiti sklopive dumbbells i utezi. Oni koji su dopušteni uvjeti, možete kupiti bar s barom i klupom za to. Većina vježbi snage se obavlja precizno s njom, budući da bućice mogu dati pravi teret do određene razine. Osim toga, oni koriste vlastitu tjelesnu težinu, obavljaju različite vrste push-upova i pull-up na baru.

Za trening snage kod kuće primjenjuju se sljedeća pravila:

Da biste intenzivnije i kvalitativnije izveli mišiće, trebali biste redovito mijenjati fitness program. Dakle, mišići će moći primiti raznoliku opterećenost i neće imati vremena prilagoditi se treningu, što će im omogućiti postizanje brzog rasta.

Smanjenje tjelesne težine kod kuće s kardio vježbanjem

Velike masti u ljudskom tijelu često dovode do problema s srcem, disanjem, krvnim žilama, pa je važno pravodobno brinuti za svoje tijelo, potičući gubitak težine. Kod kuće, to je najlakše to učiniti s aerobnim (kardio) vježbe. To uključuje vježbe koje uključuju aktivno kretanje, uvelike povećava otkucaje srca (otkucaje srca), na primjer, trčanje, skakanje užeta, vožnja biciklom. Također, postoji mnogo video programa s kardio klase koji će vam pomoći da provede punu obuku.

Prilikom izrade programa fitness razmotrite sljedeće nijanse:

Prije početka vježbanja, pažljivo provjetravajte sobu, jer je kisik važna komponenta procesa oporavka masnoće.Posebno su korisni radovi na otvorenom u parku ili šumskom pojasu. Da biste brzo izgubili težinu, trebali biste slijediti i zdravu prehranu i izuzeti od štetnih proizvoda prehrane.

Vježbe za održavanje oblika i povećanje izdržljivosti

Redovne vježbe uključuju teške radove na svakoj skupini mišića tijela. Za povećanje snage i izdržljivosti, trening snage koristi načelo mnoštva vježbi s malom težinom i brzim tempom. Obično izvode svoje setove, sustavno povećavaju broj ponavljanja za svaku od njih i smanjuju težinu opterećenja.

Povećajte izdržljivost tijela i uz pomoć aerobnih vježbi. Najčešći smjer njih trčanje. Nemojte odmah pokušavati doseći maratonske udaljenosti, pažljivo ih pristupite satima. Da biste to učinili, počnite trčati i locirati, u kojoj minuti postoji jak zamor. U sljedećem treningu vježbajte do željene oznake i dodajte još 2 minute, bez prekida kretanja. U trećoj i četvrtoj sjednici dodajte još nekoliko minuta. Sljedeća dva ili tri treninga izvode bez dodavanja vremena za popravljanje rezultata. U budućnosti, zamjenske vremenske intervale za postupno povećanje napretka.

Kada prakticiraš fitnes za izdržljivost, važno je dati tijelu vrijedan odmor. Dnevni san mora biti 8 sati, bez smetnji i prekida. Potreban je dnevni puni doručak, uključujući složene ugljikohidrate i vlakna. Također je potrebno kontrolirati količinu proteina koji mišići imaju dovoljno "građevinskog materijala" za vraćanje. Osposobljavanje bi trebalo biti sustavno, nedopustivo veliki prekidi između njih. U isto vrijeme, odmor je obavezan, jer je tijekom dana odmora mišića tkiva raste.

Biti angažiran kod kuće, važno je promatrati disciplinu, a ne poništiti treninge, prenositi ih na neodređeno vrijeme. Da biste uživali i ne dosadite, preporučujemo redovito mijenjanje programa i probajte nove metode vježbanja.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: