Fitness na otvorenom: savjeti za organiziranje i odabir vježbi

Fitnes klase zahtijevaju konstantan priliv svježeg zraka. Što je fizička aktivnost veća, to vam je potrebno više kisika. Potrebno je osigurati energiju mišića, za normalno funkcioniranje živčanog sustava, srce, jetru i druge unutarnje organe. Učinite fitness u dobro prozračenom prostoru ili na ulici. Ako postoji izbor, bolje je provoditi fitness trening na otvorenom. Sportovi na ulici ne doprinose samo maksimalnoj zasićenosti tijela kisikom, već imaju i niz drugih prednosti.

Među prednostima ulične obuke je:

Mama bebe mogu kombinirati šetnice s djetetom u parku i obavljati vježbe kako bi ispravili lik nakon porođaja. Ali prije nego što počnete trenirati na svježem zraku, trebate:

Trebat će nekoliko setova odjeće za različite vremenske uvjete. Ljetna verzija: sportska hlače, hlače, mamci, tenkovi, vrhovi, majice. Obrazac za vruće vrijeme: sportski odijelo, zagrijan prsluk, kapa. Cipele – udobne tenisice.

Za vježbanje na svježem zraku donio je opipljiv rezultat, potrebno je uključiti se u sustavni rad.To je osobito važno ako planirate ne samo dobiti dobro, već postići određeni cilj: izgubiti težinu, pumpati mišiće, razviti aerobnu izdržljivost. Da bi se postigao željeni učinak, potrebno je vježbati na otvorenom barem 4-5 puta tjedno. U slučaju lošeg vremena treba pripremiti alternativnu mogućnost treninga – kod kuće ili u teretani. Ljeti je bolje trenirati rano ujutro kad nije previše vruće.

Potrebno je izabrati vježbe unaprijed, izgraditi njihov redoslijed i razmisliti o tome kako će se sesija održati: trening intervala, kružni trening ili nešto drugo. Vježbe, vrsta opterećenja i metode obuke odabiru se na temelju konačnih ciljeva. Ako je cilj smanjenje tjelesne težine, fitnes bi trebao biti pretežno aerobni. Ova kategorija vježbi uključuje skakanje, jogging, hodanje. Opterećenja sile – push-ups, sit-ups, pull-ups, lunges – koriste se ako trebate razviti snagu i pumpa svoje mišiće.

Da biste povećali ton mišića i ispravili problematična područja, možete koristiti sljedeći skup vježbi:

S vremenom možete dodati nove elemente kompleksu ili ih zamijeniti drugima. To će učiniti fitnesu na svježem zraku raznolikiji i ne bi dosadio tijekom treninga.

Da biste maksimalno povećali proces opeklina masnoća, trebate ugoditi tijelu uglavnom aerobnu tjelovježbu. Kao uzorak aerobne tjelovježbe možete koristiti sljedeću shemu:

Ako je vrijeme loše na ulici, vježba bi trebala biti premještena u sobu, ali ni u kojem slučaju ne bi trebala biti otkazana. Preskakanje treninga dovodi do gubitka rezultata i sporog napretka.