Fitnes klase zahtijevaju konstantan priliv svježeg zraka. Što je fizička aktivnost veća, to vam je potrebno više kisika. Potrebno je osigurati energiju mišića, za normalno funkcioniranje živčanog sustava, srce, jetru i druge unutarnje organe. Učinite fitness u dobro prozračenom prostoru ili na ulici. Ako postoji izbor, bolje je provoditi fitness trening na otvorenom. Sportovi na ulici ne doprinose samo maksimalnoj zasićenosti tijela kisikom, već imaju i niz drugih prednosti.
Sadržaj
Fitness na otvorenom

Među prednostima ulične obuke je:
Mama bebe mogu kombinirati šetnice s djetetom u parku i obavljati vježbe kako bi ispravili lik nakon porođaja. Ali prije nego što počnete trenirati na svježem zraku, trebate:
Trebat će nekoliko setova odjeće za različite vremenske uvjete. Ljetna verzija: sportska hlače, hlače, mamci, tenkovi, vrhovi, majice. Obrazac za vruće vrijeme: sportski odijelo, zagrijan prsluk, kapa. Cipele – udobne tenisice.
Za vježbanje na svježem zraku donio je opipljiv rezultat, potrebno je uključiti se u sustavni rad.To je osobito važno ako planirate ne samo dobiti dobro, već postići određeni cilj: izgubiti težinu, pumpati mišiće, razviti aerobnu izdržljivost. Da bi se postigao željeni učinak, potrebno je vježbati na otvorenom barem 4-5 puta tjedno. U slučaju lošeg vremena treba pripremiti alternativnu mogućnost treninga – kod kuće ili u teretani. Ljeti je bolje trenirati rano ujutro kad nije previše vruće.
Potrebno je izabrati vježbe unaprijed, izgraditi njihov redoslijed i razmisliti o tome kako će se sesija održati: trening intervala, kružni trening ili nešto drugo. Vježbe, vrsta opterećenja i metode obuke odabiru se na temelju konačnih ciljeva. Ako je cilj smanjenje tjelesne težine, fitnes bi trebao biti pretežno aerobni. Ova kategorija vježbi uključuje skakanje, jogging, hodanje. Opterećenja sile – push-ups, sit-ups, pull-ups, lunges – koriste se ako trebate razviti snagu i pumpa svoje mišiće.
Približan program fitnes treninga na otvorenom

Da biste povećali ton mišića i ispravili problematična područja, možete koristiti sljedeći skup vježbi:
S vremenom možete dodati nove elemente kompleksu ili ih zamijeniti drugima. To će učiniti fitnesu na svježem zraku raznolikiji i ne bi dosadio tijekom treninga.
Druga verzija treninga na svježem zraku: vježbe mršavljenja

Da biste maksimalno povećali proces opeklina masnoća, trebate ugoditi tijelu uglavnom aerobnu tjelovježbu. Kao uzorak aerobne tjelovježbe možete koristiti sljedeću shemu:
Ako je vrijeme loše na ulici, vježba bi trebala biti premještena u sobu, ali ni u kojem slučaju ne bi trebala biti otkazana. Preskakanje treninga dovodi do gubitka rezultata i sporog napretka.