Fitness kod kuće: trčanje na licu mjesta

Fitness kod kuće: trčanje na licu mjesta

Stjecanje nove korisne navike ponekad se usporava zbog nedostatka slobodnog vremena ili prilike. Svi znaju kako su korisni fitnes klasi, ali je vrlo teško izrezati 30 minuta dnevno. Dnevne dužnosti, posao, obitelj – dan je dugo bio obojen po minuti, nema vremena za posjetu teretani ili sportskom centru. Ali oni koji zaista žele održavati zdrav stil života i uvesti dobre navike u svoju svakodnevnu rutinu uvijek će pronaći izlaz.

Trčanje je univerzalni sport koji podržava zdravlje i ljepotu tijela. Oni koji iz nekih razloga ne mogu priuštiti vožnju na ulici (primjerice žene s malom djecom) nude veliku alternativu – trčanje na licu mjesta. Ne zahtijeva veliko područje, posebnu obuku i dodatnu opremu. Možete studirati kod kuće, pod omiljenom glazbom ili TV serijom.

Upotreba trčanja za održavanje zdravog načina života

Redovite seanse trčanja imaju blagotvoran učinak na stanje osobe, rješavajući nekoliko problema odjednom:

Prije treninga, prostorija treba biti dobro prozračena kako bi se osigurala veća količina kisika tijekom vježbanja.Ako je moguće, onda je bolje provesti trening na balkonu ili otvorenom prozoru.

Ispravno izvršavanje vježbi u različitim zemljama

Razlike u uobičajenom i trčanje na tlu utječu na troškove energije ove vježbe. Varanje kada je jogging u parku je prilično teško, čak i najsporiji trčanje zahtijeva napor. Trčanje na licu mjesta može biti različitog intenziteta – troškovi energije ovise o tome koliko osoba aktivno izvodi pokrete i koliko visoka koljena skokne.

Kako bi se izbjeglo obmanjivanje u procesu treninga na fitnesu, potrebno je pratiti brzinu otkucaja srca i održavati impuls u određenoj zoni. U izračunima slijedite sljedeća pravila:

  1. Utvrdite puls na mirovanju, na primjer, 65 otkucaja u minuti.
  2. Izračunajte granični impuls. Da biste to učinili, od 220 ih odbacuje, na primjer, ako osoba ima 35 godina, tada 220 minus 35 dobit će 185 otkucaja u minuti.
  3. Izračunajte donju granicu pulsne zone, koja je u sredini između mirnog pokazatelja i maksimuma. (65 + 185) / 2 = 125.
  4. Izračunajte gornju granicu impulsa, smještenu na sredini donje granice i granici. (125 + 185) / 2 = 155

Kao rezultat toga, ispostavilo se da osoba u dobi od 35 godina mora raditi tako da puls ostane u rasponu od 125 do 155 otkucaja u minuti. Tada će klase fitnessa biti stvarno učinkovite.

Prije početka nastave važno je naučiti ispravnu tehniku ​​ove vježbe kako bi se izbjegle ozljede:

Ako ste odlučni za održavanje zdravog načina života, onda bi u budućnosti trebali razmotriti kupnju treadmill.

Fitness na treadmillu

Treadmills oponašaju jogging, ali zbog značajki dizajna, izgubljeni su i neki elementi skakanja na ulici (nema letačke faze). No veliki broj programa, mogućnost promjene brzine i kut nagiba platna nadoknađuju ove nedostatke. Fitnes klase na traci za trčanje zanimljiviji su s gledišta tjelesne aktivnosti: mijenjajući kut nagiba, možete postići detaljan razvoj nogu i razviti izdržljivost tijela.

Traka za trčanje često je opremljena s različitim senzorima koji pomažu nadgledati funkcioniranje tijela: mjerenje impulsa, brzina kretanja, troškovi energije za treniranje.Preporuča se ugradnja simulatora u prostoriju u kojoj postoji konstantna količina kisika (na primjer, balkon ili veranda).

Prilikom vježbanja fitnesa na traci za trčanje, baš kao i trčanje na licu mjesta, potrebne su dobre cipele. Ne bi se trebala pomicati na platnu, inače će se rizik od ozljeda povećati. Odjeća treba biti lagana, bolje je odabrati pamuk koji dobro upija vlagu i dopušta zrak.

Trening započinje postupno, uzimajući 10-15 minuta dnevno. Tada se vrijeme počinje povećavati. Za dobre rezultate potrebno je trajanje studija dovesti do 40 minuta. Ako se radi o treningu za smanjenje tjelesne težine ili povećanje izdržljivosti, trebat ćete dodati opterećenje odabirom programa u intervalima ili trčanja uzbrdo.

Bez obzira na način provođenja fitness treninga, važno je zapamtiti da je za održavanje zdravlja nužna redovita sportska aktivnost – ako je moguće, trenirajte svaki drugi dan.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: