Fitness i vježbanje

Fitness i učinak “visoravni”

Fitness klase smatraju se jednim od najboljih načina da se riješite višak tjelesnih masnoća, ali postoje situacije u kojima se tijekom dugog treninga napredak usporava i težina raste na jednom mjestu. Da biste poboljšali učinkovitost nastave i učinili ih produktivniji, morate se pobrinuti da program ne izvrši pogreške. Pravodobno uklanjanje od njih će poboljšati rezultate i nastaviti fitness trening za daljnje poboljšanje tijela.

Emocionalno raspoloženje u fitness klase

Redovito vježbanje fitnessa, provedeno nevoljom, imat će rezultat, ali još gore nego što bi to moglo biti uz sudjelovanje. Kada se program pokrenuti na načelu obveznog bez kamata, osoba nesvjesno ne mijenja vježbe nisu izložena u punom radnom vremenu. Da biste izbjegli takvu situaciju, potrebno je isprobati različite smjerove, odabirom one koje odgovaraju karakteru. Ako želite aktivne kretnje i radite na granici mogućnosti, preporučujemo da obratite pažnju na crossfit, intenzivno treniranje intervala, aerobik.Ako postoji potreba za promišljenim koncentriranim radom na tijelu, bolje je pokušati se joga ili pilates. Nemojte se bojati napustiti nastavu, ako se nakon nekoliko sati nisu sviđali. Za uspjeh, važno je pronaći smjer fitness, vježbe koje će se izvoditi s užitkom i punim povratkom.

Još jedna važna kvaliteta emocionalno-voljne sfere za uspjeh u smanjenju težine je ustrajnost. Unatoč nedostatku vidljivih rezultata, važno je nastaviti studije, pokušavati nove stilove, mijenjati intenzitet i koristiti nove načine obavljanja uobičajenih vježbi.

Pored osnovnih programa obuke, važno je održavati aktivan život. Aktivni sat fitnesa ne može nadoknaditi činjenicu da osoba provodi većinu dana u sjedećem položaju. Morate se prisiliti da se pomaknete: organizirati pješačke ture s posla, koristiti stubište, a ne dizalo, češće voziti bicikl, valjke ili skutere. Visoka motorna aktivnost omogućuje vam održavanje brzog metabolizma, što ima pozitivan učinak na gubitak težine.

Dobitak na težini za gubitak težine

Pravilno programa fitness trening treba prilagoditi mogućnostima ljudskog tijela, u radnom odnosu je važno pratiti stupanj njihovog intenziteta. Prevelika fizička opterećenja tjeraju tijelo u puno stresa i sprečavaju gubitak težine. Na kardio trening treba obratiti pozornost na svoje reakcije: kada nakon serije visokog intenziteta intervala vježbanja osjeća tešku umor i slabost u tijelu, potrebno je da se smanji opterećenje i vrijeme da se prednost monoton zanimanja s prosječnim intenzitetom. Tijekom preporučene monitor otkucaja srca pomoću otkucaja srca – to omogućuje održavanje željene zonu otkucaja srca, sprječava granične vrijednosti. Kada je puls ispod minimalne granice zone goriće masti, potrebno je povećati opterećenje.

Vrlo intenzivne klase fitnesa pomažu aktivno spaliti masnoće, ali ih se ne može prekomjerno proširiti. Za jačanje treninga preporuča se odmarati 3 puta tjedno, oporavljajući se nakon svakog treninga. U preostalim danima je bolje koristiti klasične verzije kardio: trčanje, biciklizam, kardio klase u teretani na srednje tempom.

Smanjenje tjelesne težine ovisi o potrošnji energije u mastima – kardiološke vježbe ih izravno spaljuju u vrijeme vježbe. Kako bi se taj proces produžio nekoliko sati i postigao gori masnoću u mirovanju, potrebno je provesti trening snage. Stalno povećane mišiće treba stalno hraniti, tako da tijelo mora trošiti energiju od masti kako bi održala željeni oblik. Za učinkovitost, preporuča se provoditi 2-4 vježbe snage tjedno. Prilikom izrade programa, obratite pažnju na izbor vježbi – moraju izraditi sve osnovne mišićne skupine tijela. Više mišića će biti uključeni u rad, brže će biti spaljivanje kalorija i gubitak težine.

Uloga istezanja i pravilne prehrane u treningu kondicije

Ove dvije točke – istezanje i pravilna prehrana – zanemaruju mnogi početnici. Treba imati na umu da je zdrava uravnotežena dijeta važan uvjet za gubitak težine i pružanje tijelu sa svim potrebnim prehrambenim elementima i vitaminima. Nemojte se truditi precizno prebrojavati sve potrošene i spaljene kalorije, važno je isključiti iz prehrambenih proizvoda koji ne pogoduju tijelu ili ga naštetiti.U klasi fitnesa i tijekom dana morate konzumirati veliku količinu vode koja će održavati visoku stopu metaboličkih procesa i potaknuti gubitak težine.

Ako se učinak platoa dogodio čak i uz pravilnu prehranu, trebate organizirati tresenje tijela, a za jedan dan promijenite rutinu. Možete ga promijeniti u oba smjera: povećavajte uobičajeni dnevni sadržaj kalorija za 25% ili smanjite na 1200 kcal i uređujte dan istovara. Ova tehnika pomaže u pomicanju strelica težina u pravom smjeru i nastavlja gubljenje težine.

Preduvjet za bilo koji program fitness je prisutnost ekstenzije na kraju. Omogućuje poboljšanje elastičnosti vezivnih tkiva i razvoj zglobova. Fleksibilniji i fleksibilniji ligamenti omogućuju izvođenje vježbi s većom amplitudom, što znači da je njihova učinkovitost povećana. Istezanje nakon vježbanja tjelesne težine pomaže mišićima vratiti originalnu duljinu i olakšati proces obnavljanja mišićnog tkiva – bolni osjećaji sljedećeg dana bit će manje izraženi i neće oduzeti tijelo uobičajene mobilnosti.

Ako slijedite ova jednostavna pravila o fitnesuprestat će biti dosadan obavezni program i pružit će priliku za završetak mršavljenja za zamišljen rezultat i nastavak poboljšanja izgleda.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: