Farmer Walk: Fizička vježba za razvoj otpornosti

Farmer Walk: Fizička vježba za razvoj otpornosti

Šetnja farmera jedna je od popularnih integriranih fizičkih vježbi među profesionalnim sportašima, koje fitness novice apsolutno nepravedno ignoriraju, a mnogi nisu ni čuli za to. U međuvremenu, osnove ovog treninga poznate su svima koji redovito nose teške torbe iz trgovine, budući da je načelo obavljanja ove vježbe hodanje s težinom u obje ruke. Prilikom korištenja poljoprivrednog hoda tijekom vježbanja, fizičko opterećenje prenosi se na većinu glavnih mišićnih skupina.

Prednosti, prednosti i nedostaci takve tjelesne aktivnosti

Učinkovitost poljoprivrednog hoda postiže se kroz svrhovitu tjelesnu aktivnost koja utječe na takve dijelove tijela:

Ali, ako se element razmatra na složen način, šetnja farmera trenira mišiće cijelog tijela. Malo popularnih i učinkovitih tjelesnih vježbi snage fitnesa može imati takav učinak povećanja snage i izdržljivosti.

Osim toga, korištenje poljoprivrednog hoda u redovitoj treninzima vježbanja snage ima nekoliko prednosti nad ostalim složenim treninzima:

Takve intenzivne tjelesne vježbe kao šetnja farmera imaju dovoljno visok traumatični rizik pa početnici trebaju nastaviti s oprezom na ovom treningu. Bolje je ako polaznik ima dovoljno razvijen mišićni okvir, tako da on sigurno može izdržati takvo fizičko opterećenje. I ljudi koji imaju bolesti i ozljede leđa i kralježnice trebali bi se suzdržati od pješačenja poljoprivrednika dok se zdravstveni problemi ne riješe.

Tehnika obavljanja tjelesnih vježbi

Za obavljanje ove vježbe snage potreban vam je vaganje. Kao što oni mogu djelovati tradicionalne sportske opreme: utezi, dumbbells, barbells u parovima. Ili bilo kakve teške predmete koji se mogu ugodno uzeti u obje ruke, na primjer:

Tehnika izvođenja ovog elementa tijekom vježbanja kondicije snage slijed je takvih akcija:

  1. Pripremite školjke, pazeći na njih, stavljajući ih na zemlju na kratku udaljenost jedan od drugog.
  2. Ustani ravno između projektila, držeći leđa ravno.
  3. Stegnite mišiće trbušnog tiska i donjih udova, sjesti i uzeti svaku ruku u ljusci.
  4. Tada ćete trebati ustati od čučnjega zajedno s težinom, pokušavajući gurati težinu vlastitog tijela zajedno s težinama pri podizanju.
  5. Učvrstite tijelo u vertikalnom položaju nekoliko sekundi, držeći težine težine. Glava bi trebala biti podignuta, a pogled bi trebao biti ravno naprijed. Ova poza se u ovoj vježbi smatra početnim.
  6. Od početnog položaja, dok držite utege, potrebno je krenuti naprijed pomoću kratkih i čestih koraka. Kretanje bi trebalo progibati, a kretanje mora biti strogo u ravnoj putanji. Sredstva za ponderaciju tijekom kretanja moraju se držati u izravnim rukama tijekom cijelog razdoblja izvođenja ovog elementa vježbanja fitnessa.
  7. Nakon što prođe potrebnu udaljenost (obično ne manje od 50 metara), potrebno je staviti težinu ili na ponderiranje poda, okrenuti se i opet sjediti kako bi se školjke za sljedeći pristup seljaka hoda.

Nuanzi treninga na fitnesu pomoću ove vježbe

Kako bi se osiguralo da fizičko opterećenje tijekom treninga ima maksimalni pozitivan učinak, treba uzeti u obzir neke od nijansi koje mogu značajno utjecati na sigurnost i učinkovitost treninga snage zbog sposobnosti:

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: