Dumbbells: tehnika i prednosti vježbanja

Dumbbells: tehnika i prednosti vježbanja

Dumabeli su univerzalna vježba, pogodna za muškarce i žene. Ovisno o težini utega, to pridonosi povećanju volumena mišića i učinkovitom gubitku težine u kukovima i stražnjici.

Dumabelovi su učinkovita vježba za stražnjicu

Padovi su osnovna vježba koja učinkovito opterećuje cijelu muskulaturu tijela i temeljito pumpa mišiće stražnjice. Pluća se mogu izvoditi s utezima i bez njih, dok kao dodatnu težinu koristimo bučice ili bar. Unatoč složenosti treninga i ozbiljnom tjelesnom naporu na većini mišića tijela, napadi ne utječu na povećanje mišićne mase ostalih (osim glutealnih mišića).

Osim ciljnih mišića, mišići mišića mišića bedara također su uključeni u rad tijekom vježbe, tele i mišići ramena dobivaju dodatno opterećenje, uz pomoć kojih se održava ravnoteža odabranog projektila. Zglobovi koljena i kuka također su uključeni u vježbu za stražnjicu.

Prednosti vježbe uključuju sljedeće:

Među nedostacima ove vrste obuke može se identificirati samo nekoliko:

Shema i mogućnosti za obavljanje vježbe

Cilj ove vježbe je skladan razvoj mišića nogu, spaljivanje višak masnoća na njih i povećanje volumena gluteus maximusa. Da bi se postigli ti ciljevi, treba jasno slijediti upute za izvršenje napada:

Vrste napada s dumbbells:

Izaberite za sebe najomiljeniju verziju napada ili alternativne vježbe svakog vježbanja za ujednačen i skladan razvoj bokova i stražnjice.

Suptilnosti fizičkog napora na nogama

Ova vježba je posebno pogodna za početnike koji žele ojačati i razvijati mišiće nogu. Međutim, morate ga pokrenuti s težinom vlastitog tijela kako biste temeljito ovladali tehnikom i izbjegli ozljede zbog korištenja utega.

Uz slijedeći određeni uzorak vježbe, također morate obratiti pažnju na važne točke na kojima djeluje učinkovitost i sigurnost napada s bučicama:

Ispravno provodeći ovu osnovnu vježbu za stražnjicu i bedra istodobno učitavate većinu mišića tijela, potiču razvoj općih mišića u tijelu i izgubite težinu područja problema.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: