Dnevna potreba i izvori kalcija

Dnevna potreba i izvori kalcija

Kalcij – jake kosti i zdravi zubi

Uloga kalcija u našem organizmu teško precijeniti: on je glavni sastojak kosti i zubi, ona utječe na kontrakcije procese u mišićima, zgrušavanje krvi, prijenos živčanih impulsa, hormonalni metabolizam. Međutim, potreba za kalcijem razlikuju se ovisno o dobi, na to najviše kod djece i adolescenata od 9 do 18 godina, kada je maksimalna rast kostiju (1300 mg dnevno), starije od 65 godina, žene u menopauzi, trudnice i dojilje (1500 mg po danu). Međutim, u drugim dobnim skupinama kalcijum je to potrebno: za djecu 4-8 godina i 19-50 godina, odrasli treba ovaj trag 1000 mg na dan.

Dnevni unos kalcija i izvori hrane

Glavni izvor kalcija u prehrani su mliječni proizvodi (oko 80%), kao i, ali u manjoj mjeri, možemo dobiti jedući mahunarke, orasi, integralnog kruha, heljda. Međutim, kako bi dobili dnevna stopa kalcija Morate piti 700 ml mlijeka ili skuta jesti 500 mg, ili 100-200 g sira ovisno o sadržaju masti. Ne mislim da među vama ima ljudi koji imaju dnevne prehrane. Dakle, prema različitim istraživanjima, samo 10% ljudi dobiju potrebnu stopu kalcija iz hrane, a ostatak pate na jedan način ili drugi nedostatak ovog mikroelemenata.
Druga značajka metabolizma kalcija je da se ne digerira bez vitamina D, što stimulira apsorpciju zidovima crijeva. A vitamin D, zauzvrat, sintetizira se na koži osobe pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga, čak i ako ste jeli s hranom sve potrebne dnevne stope kalcija, ali nisu bili na suncu, onda će se samo mali dio toga asimilirati.
Uz niski sadržaj prehrane, razinu kalcija u tijelu utječu i na razne druge čimbenike kao što je sjedenje, potrošnju klorirane vode, veliku količinu šećera i soli i malu količinu životinjskog bjelančevina. Kao i mnogi lijekovi utječu na razmjenu kalcija (diuretici, hormoni, antikonvulzivi, itd.).

Simptomi nedostatka kalcija

Ako dugo izgubite kalcij, možete primijetiti sljedeće simptome: želju da jedete kredu, boju, krhku kosu, nokte, razdražljivost. S vremenom, osteoporoza se razvija – krhke kosti. Posebno je lukav u starijih osoba, budući da prijelomi u ovoj dobnoj skupini rastu zajedno već duže vrijeme, ako uopće rastu zajedno.
U maloj djeci, u slučaju nedostatka kalcija i vitamina D, može se razviti bolest kao što su rakovi, što može uvelike utjecati na formiranje kostura.

Kalcijev pripravci

Ako imate rizik od nedostatka kalcija ili ako ga konzumirate iz raznih razloga, onda možete doći do spašavanja lijekovi koji sadrže kalcij, Ako živite na područjima gdje je malo sunca (regije Far North), onda uz kalcij treba također dobiti vitamin D.
Državni registar lijekova Ruske Federacije sadrži čak 250 pripravaka od kojih je uključen kalcij. Uvjetno se mogu podijeliti u sljedeće skupine:

Višak kalcija

Međutim, bilo koji nedostatak vitamina i elemenata u tragovima je bolji od prekomjernosti. Ako dnevni unos kalcija traje duže od 2-2,5 g za odraslu osobu, kalcifikaciju, hipertenziju, mogu se razviti različite bolesti bubrega. Stoga, propisajte lijekove ako liječnik, ako to ne nudi, možete ga pitati ako biste trebali početi uzimati kalcij, koje lijekove će vam savjetovati i koliko doza.
Ako ste zabrinuti zbog predoziranja, uvijek ga možete uzeti test za kalcij u krvi: normalno u krvi odrasle ljudske koncentracije kalcija je 2,15-2,65 mmol / l.Međutim, već je dokazano da je kalcij, koji dolazi iz prehrambenih proizvoda, uglavnom mliječnih, apsorbira tijelo puno bolje nego od droga, čak i najskuplje i neprekinuto. Zato je moto "Pijte mlijeko za djecu – bit će zdravi" u svakom trenutku važan!
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: