Cross-training: kompleks vježbi s težinom za početnike

Cross-training: kompleks vježbi s težinom za početnike

Nedavno se novi kontakti stalno pojavljuju u fitnessu. Jedan od njih je krijesno. Zahvaljujući njemu, možete razviti različite kvalitete, među njima: snagu, izdržljivost, fleksibilnost. I sva se ova svojstva razvijaju istodobno u procesu svakog treninga uz pomoć različitih vježbi.

Crossfit: značajke fitnessa

Takva kondicija može se prakticirati kod kuće. Uostalom, njezina osnova su sve poznate vježbe: čučnjevi, push-up, twists i pulls. Postupno, njihov popis se može proširiti dodavanjem skakanje na kutiji, push-up s skoka čučnjeva na jednoj nozi i drugih elemenata. Ovaj pristup fitness treningu pridonosi integriranom razvoju cijelog tijela i njegovih sposobnosti.
Treninzi na sustavu unakrsnog spajanja kombiniraju se u takvim smjerovima:
Osoba koja se bavi ovom vrstom sportova razvija se u svakom od tih područja istovremeno.
Glavna pravila nastave su:
Zbog tako visokog intenziteta treninga, prema mnogim stručnjacima, samo apsolutno zdravi ljudi mogu biti uključeni u križanje.Drugi vjeruju da će ova vrsta obuke ojačati zdravlje. Istovremeno, trebali biste započeti s minimalnim opterećenjem i jednostavnim skupom vježbi.

Kompleksne vježbe s dvoručnom iglama

Skup vježbi s dvoručnom iglama može sadržavati sljedeće elemente:
  1. Podignite šipku do prsa. Polazna pozicija je kao za podizanje. Podignite šipku od poda, držeći se oko vrata malo šire od ramena. Brzo kretanje da bi se projektil povukao za bradu. U ovom slučaju, ramena bi trebala biti okomita na tijelo, a laktovi su okrenuti prema stropu. Na kraju, sjesti i pomaknuti tijelo prema naprijed tako da je ispod vrata. Zatim, obrnutim redom, smanjite projektil na razinu kukova. Izvršite vježbu bez zaustavljanja željenog broja ponavljanja.
  2. Udarač gore prema gore. Ustani ravno, širite noge lagano, ispružite ruke driblima iznad vaše glave. Sjednite, spustivši bar na prsima. Izvršite vježbu bez prekida potrebnog broja puta.
  3. Podrhtavanje trake iznad glave. Postavite šipku na pod. Idite do nje i stojite tako da šipka bude oko 7 cm od sjenica. Noge malo postavljaju i postavljaju čarape na strane.Napravite čučanj, lagano naginjanje tijela prema naprijed i zgrabite školjku s ravnim, širokim zahvatom (ruke u blizini palačinki šanka). Podignite podizanjem trake do razine kukova. U tom slučaju, glavno opterećenje pada na nogu, a školjka sama klizi na prednjem dijelu njihova dijela. Školjku se podiže napor cijelog tijela. Tada bi ga trebali podići preko glave. Naprava za pomicanje nije potrebna. Prilikom penjanja, prvo laktovi naprijed, a šipka je podignuta brzim kretanjem ruku. Cijelo tijelo treba biti ravno kad je projektil na razini donjeg trbuha. Kad vam ruke budu izravnane iznad glave, morate neko vrijeme sjediti. U tom slučaju treba postaviti noge, a koljena su usmjerena prema stranama.
  4. Rod push. Prvi dio potpuno ponavlja broj vježbe 1. Kada je traka na prsima počinje druga faza vježbe. Da biste to učinili, morate skočiti noge (jedan da se naprijed, a drugi uzeti natrag) i istodobno trzati podići projektil iznad glave na ravnim rukama. Zaključajte položaj na vrhu, potpuno poravnajte leđa.
  5. Čučnjevi s ljuskom na prsima. Postavite projektil na stalak na ramenu. Idite ispod vrata, stavite je na prsa i ramena.Ruke su mu prekrižene tako da su ramena bile paralelne s podom, a četke ležale na suprotnim ramenima i držale vrat odozgo. U tom položaju izvodite čučnje.
  6. Čučnjevi s ljuskom iznad glave. Vodite dvoručni uteg iznad glave. Prebacujte u ovom položaju pravo broj puta bez zaustavljanja.
Izvođenje ovog seta vježbi važno je obratiti posebnu pozornost na tehniku ​​elemenata. Pogreške mogu dovesti do ozljeda. Početnici su bolje obavljati ove vježbe pod vodstvom trenera.

Ostale vježbe vježbanja iz crossfit-a

Više obučeni sportaši često uključuju takve vježbe u obuci unakrsnog treninga:
Ovo je samo dio vježbi korištenih u križanju. U treningu se koriste različite vrste tereta, osnovne vježbe (push-up, squat) postaju složenije. Redovne klase takvog sporta pomoći će da, na vlastito iskustvo, da su mogućnosti ljudskog tijela gotovo neograničene.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: