Aerobna tjelovježba: značajke, prednosti, za razliku od anaerobnih vježbi

Aerobna tjelovježba: značajke, prednosti, za razliku od anaerobnih vježbi

U sportu i fitnesu podijeljena je na aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti. Aerobni (kardio) trening obično uključuje vježbe poput trčanja, skakanja, hodanja, plesanja, klizanja, plivanja, biciklizma. Anaerobna opterećenja rade na simulatorima snage i podizanju slobodnih utega: šipki, utezi, dumbe. Aerobne vježbe se prvenstveno koristi za mršavljenje, anaerobni – izgraditi mišića i osobine čvrstoće razvoj.

Koja je glavna razlika između anaerobne i aerobne tjelovježbe?

U anaerobnim vježbama dominantan je put sinteze energije bez kisika. Ona se temelji na nekoliko mehanizama, uključujući i trenutak, ali dovoljno je kratko – nekoliko desetaka sekundi počinje proces proizvodnje energije uz sudjelovanje kisika (aerobne glikolize). Ako je operacija motor traje duže od pet minuta, osigurano je energija zbog aerobnim procesima, koji su ekonomičniji. Ali podjela vježbi u anaerobne i aerobne vježbe uvjetovana je. Ovdje, umjesto vrste same vježbe, priroda njegovog ispunjenja je važnija.Kakva vrsta proizvodnje energije prevlada u ovoj ili onoj vježbi ovisi o intenzitetu i trajanju izvršenja. Na primjer, trčanje brzinom prosječno na dugoj udaljenosti je tipična aerobna tjelovježba. Dok snažan trzaj za kratku udaljenost, to jest sprint, odnosi se na anaerobni tip tjelesne aktivnosti.
Drugim riječima, tijekom treninga uključeni su različiti mehanizmi proizvodnje energije. Koji od njih će dominira određuje trajanje mišićnog rada i intenzitet generiranog napora. Svaka vježba započinje s brzom raspadom energetski intenzivnih spojeva u mišićima bez sudjelovanja kisika. Zatim, ako se rad nastavi s niskim ili srednjim intenzitetom bez pauza za odmor, kisik je aktivno uključen u opskrbu mišića energijom. To jest, s jedne strane, ne postoji čisto aerobna vježba, s druge, svaka vježba moći, pod određenim uvjetima, pretvara se u kardio.

Aerobna tjelovježba: značajke i prednosti

Aerobna vježba je karakterizirana niskim ili umjerenim intenzitetom. Puls ovdje se ubrzava na 60-85% maksimalne brzine otkucaja srca (otkucaja srca). Kako bi se stimuliralo opterećenje masnoća, potrebno je držati impuls u rasponu od 60-70% maksimalne brzine otkucaja srca.Za vlak aerobna izdržljivost, možete raspršiti puls na vrijednosti od 70-85% od maksimalne brzine otkucaja srca. Trening na fitnesu bit će aerobni, ako vježbate dulje vrijeme, 40-60 minuta ili više, uz minimalan broj respita. U pristupima morate učiniti mnogo ponavljanja. Školjke su male težine.
Aerobni trening je učinkovit u smislu gubitka težine, poboljšava ukupnu izdržljivost tijela, poboljšava vitalnost, jača srce, krvne žile i pluća. Ako želite izgubiti težinu, morate vježbati barem četrdeset minuta za redom: u prvih 20 minuta treninga, glikogena se konzumira i tek počinju procesi razdvajanja masnoća. Optimalno trajanje aerobnog treninga je 60 minuta. Dugotrajno aerobno treniranje dovodi do povećane proizvodnje kortizola – hormona stresa koji izaziva povećanje krvnog tlaka, povećanje šećera u krvi i slom mišićnog tkiva.

Značajke i svrha vježbi snage

U anaerobnim vježbama obavlja se mali broj ponavljanja (8-15). Između pristupa priprema je predah, a koriste se školjke teške, često ekstremne, težine.Anaerobna opterećenja obuhvaćaju obuku bodybuildera i obožavatelja fitnesa. No, sprinta za 30 sekundi također je anaerobna vježba. Ponekad se kombiniraju aerobna i anaerobna opterećenja, primjer toga je polusatna obuka, u kojoj se trčanje radi mirnim tempom, a sprintovi se izmjenjuju.
Anaerobni trening ili fitnes trening snage pridonose rastu i jačanju mišića. Uz njihovu pomoć, izgrađen je volumen mišića i formira se lijepo olakšanje tijela. Oni razvijaju mišićnu snagu i anaerobnu izdržljivost, ubrzavaju proces gubitka težine. Iako snaga opterećenja ne potiče masnoće spaljivanje u istoj količini kao aerobni treninga, ali oni izgraditi mišića i ubrzati metabolizam dobro. Metabolizam ostaje ubrzan 12-36 sati nakon završetka vježbanja snage, što naravno podržava gubitak težine. Pored toga, mišićno tkivo je aktivni korisnik energije čak iu mirovanju. Više mišića u tijelu, više kalorija spalio u jednom danu.

Programi osposobljavanja s aerobnim i anaerobnim opterećenjima

Ovisno o treninzima, možete koristiti jedan od četiri programa obuke:
Neophodan uvjet za postizanje uspjeha u fitnesu je pridržavanje načela zdrave prehrane. I aerobni i anaerobni trening, kao i njihove kombinacije će biti na snazi ​​samo ako je fitness ljubavnik odbija štetne prehrambene navike i premjestiti na uravnoteženu prehranu, bogata hranjivim tvarima.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: