8 pravila intuitivne prehrane

8 pravila intuitivne prehrane

Intuitivna prehrana je radikalno različita od onih dijeta, kojima pomažu ljudi koji žele izgubiti težinu. Ne iscrpljujete se od gladi, već dajte tijelu ono što je potrebno. Intuitivna prehrana nije ni način za izgubiti težinu. Ovo je racionalan pristup hrani koju koristimo. To je način na koji možete ići na zdravu prehranu bez boli. Osnivač smjera formulirao je osnovna načela intuitivne prehrane. Ako ulovite u njihovu suštinu, ispada da jedući pravo nije tako teško.

Nema debilitating dijeta

Gotovo sve prehrane pomažu izgubiti težinu. Nije čudo – prehrane ukazuju na odbacivanje mnogih proizvoda koji promiču dobitak težine (slatko, plodno, masno). No, loše je što "skakanje" na dijetu, potpuno zaboravite na špinat s kuhanim piletinom – na kraju, težina se ponovno vraća za tvrtku s par ili tri dodatna kilograma. Ispada da dijeta (ako, naravno, dok starost ne vodi polu gladan način života) imaju samo kratkoročni "efekt" – točno do tada, sve dok se ne vratite na uobičajeni izbornik.

Glavno pravilo intuitivne prehrane je odustajanje od krutih dijeta, a ne uskraćivanje vašeg tijela gastronomskog užitka.Izgubiti težinu bez štete zdravlju može samo ako korijen (i po mogućnosti dugo!) Promijenite sustav napajanja.

Stavite na stranu časopise s modernom prehranom, prestanite gledati fotografije "prije i poslije". Usredotočite se na promjenu vašeg stava prema hrani i vlastitoj težini.

Glad i apetit – različita senzacija

Često osoba jede, čak i bez osjećaja gladi – gledajući zanimljiv film, kada je "zaglavio" stres, pa čak i za tvrtku. Da bi se postigao uspjeh u gubitku težine kroz sustav intuitivne prehrane, važno je razumjeti razliku između pojmova "prave gladi" i "apetita za dosadu". Tek tada ćete postati prijatelji s hranom, zaustaviti se svaki put prigovarajući sebi da jedete dodatnu kolač.

Nemojte jesti, ako ne osjećate glad i nužno jesti kada to želite! Nema štrajkova glađu. Ako ne jedete ništa, jer ste odlučili izgubiti težinu, vaše tijelo će ići u "štednju energije" način – metabolizam usporava, svaki komad jesti odmah je pohranjena na struku i kukova.

Hrana nije izvor problema s težinom

To je pogrešna dijeta (ako ne uzmete u obzir brojne bolesti), uzrok su pojave prekomjerne težine.Dodajte ovdje potpunu nedostatak tjelesne aktivnosti – i dive se u zrcalu lik daleko od idealnog.

Ali čak i ako shvatite da vaše tijelo nije idealno zbog velike količine konzumiranog šećera, ne tretirati hranu kao neprijatelja! Ako se lišite svoje omiljene hrane, stalna zabrinjavajuća glad postupno će se razviti u pravu maniju – to je ispunjeno neuspjehom prehrane sa svim posljedicama koje slijede. Ništa se neće dogoditi ako se povremeno (premda za podizanje vašeg raspoloženja) pridružite "zabranjenom" proizvodu. Nema kvarova – udobnost i mir.

Hrana – nije najvažniji užitak u životu

Lijepo je sjesti u restoran sa zanimljivim suputnikom za ukusnu večeru. Lijepo je tretirati goste i kušati ih s njima. Samo ne zaboravite da hrana nije jedina radost u životu.

Nemojte stalno sjediti na dijetama, ako shvatite da su uokolo pune drugih užitaka, a ne samo gastronomske. Nemojte dopustiti da vaš život vlada kultom hrane.

Ustajte iz stola, kad dođe osjećaj zasićenja

Ako postoji "osjećaj, dobar, poravnavanje", a ne žuriti, lako ćete čuti vaše tijelo i razumjeti kada se osjećate puni. Obratite pozornost na okus hrane, uživajte u ručku.U vrijeme da shvatimo što je puna – jedno od najvažnijih pravila intuitivne prehrane.

Zaustavite se i ustajte sa stola kad glad gasi, a ne kada ne možete disati zbog punog želuca. A to je čak i pod uvjetom da na tanjuru još postoji poluobrađeni dio. Overeat "u hrpu" (pogotovo noću!) Štetno je za zdravlje i sigurno ne pomaže u gubitku težine.

Pravilno treniranje gubitka težine

Intuitivna prehrana ne negira važnost fizičkog napora za gubitak težine. Bilo koja dijeta je nemoćna, ako ne trošite kalorije koje dolaze iz hrane. Ali čak i ovdje osnivači smjera imaju posebne pristupe.

Nemojte se uključiti u sport. Nemojte tražiti takvu vrstu, koja prema treneru gori više kalorija. Nemojte se mučiti sa aerobikom, ako volite jogu ili ples. Biti uključeni u užitak. Tek tada nećete izgubiti težinu "snagom", već radošću. Tek tada, nećete odustati od nastave mjesec dana nakon početka treninga.

Intuitivna prehrana s ljubavlju za vaše tijelo

Gubitak težine je težak zadatak. Slušatelji smjera intuitivne prehrane to razumiju. I oni inzistiraju na tome da je vrlo važno voljeti svoje tijelo.

Ne, nemojte vikati posvuda i svugdje da "dodatni 30 kg mi je dao po prirodi, i ništa neću izgubiti".Ali čak i sa mržnjom da gledate svoj odraz u zrcalu nije nužno – cilj nije točno postignut! Poštujte se, vjerujte sebi. I ne zaboravite na genetske značajke. Ako ste po prirodi u obliku kruške, ne biste se trebali mučiti štrajkom glađu, pokušavajući izgubiti težinu u stražnjici po svaku cijenu. Ali u potpunosti je u vašoj moći da bokovi budu stegnuti fizičkim treningom.

Samo zdrava hrana

Gubitak težine s intuitivnom prehranom ne podrazumijeva stroga ograničenja na hranu. Ovo je glavna razlika u sustavu od brojnih dijeta. No postoji i zahtjev koji kombinira "klasične" prehrane i intuitivnu prehranu – izbornik u oba slučaja, u većini slučajeva, trebao bi predstavljati korisne proizvode.

Tijelo bi trebalo primati ne samo "prazne" kalorije, već i hranjive tvari potrebne za normalno funkcioniranje! Kupujte s umom – pročitajte oznake, odaberite kvalitetnu hranu bogatu vitaminima i mineralima. Počnite odstupiti od poluproizvoda, dajte prednost svježim proizvodima koje ćete se pripremiti. Proći će vrlo kratko vrijeme, a shvatit ćete da zdrava prehrana ne samo da može biti korisna tijelu, već i vrlo ukusna.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: