7 proizvoda za suzbijanje kroničnih upala

7 proizvoda za suzbijanje kroničnih upala

Danas su svi čuli za kroničnu upalu, ali svi ne znaju što je zdravlje.

Na dostupnom jeziku upala je odgovor ljudskog imunološkog sustava na sve što može biti opasno za tijelo (infekcija, stres, trauma itd.). Sve više i više znanstvenih istraživanja dokazuje da ona ima značajnu ulogu u razvoju većine bolesti koje pogađaju suvremeno društvo, uključujući:

Jedan od najvećih izvora kronične upale danas je standardna prehrana ljudi u zemljama gdje im nedostaje hrana. Oni obiluju šećerom i drugom rafiniranom hranom, crvenim mesom itd.

Ali srećom, dijete je nešto što se uvijek može ispraviti. Uzimajući u prehranu više proizvoda koji pomažu u sprečavanju i uklanjanju upale, koristeći se za pripremu korisnih recepata, možete zaboraviti na mnoge bolesti.

1. Bobice – ukras prehrane

Borovnice, jagode, trešnje i ostali plodovi izvrsni su pomagači u borbi za zdravlje. Posjeduje bogat sadržaj flavonoida (vrsta antioksidansa), daju stanicama ljudskog tijela snagu da izdrže oksidacijski stres, što uzrokuje upalu.

Na primjer, istraživanje provedeno 2011. godine pokazalo je da jedenje borovnica nakon aktivnog tjelesnog odgoja potiče proizvodnju protuupalnih citokina.

vijeće

Kako bi se sačuvali ljekovita svojstva bobičastog voća, poželjno je koristiti sirovo, budući da toplinska obrada hrane može uništiti određene antioksidante.

2. Leafy greens protiv upale

Kupus, špinat i ostalo lisnato povrće sadrže veliku količinu antioksidansa. Vitamini A, C i mnogi drugi fitonutrienti pomažu tijelu suprotno kroničnoj upali.

Također se razlikuju u rekordnom sadržaju vitamina K. I neke su studije posljednjih godina pokazale da ovaj hranjivi sastojak potiskuje upalnu reakciju.

vijeće

Ne možete jesti samo cijelo ili sjeckano zeleno lišće za razne jela, već pripremiti i njihovo sudjelovanje u vitaminima. Recepti za koktele su jednostavni, sastav može biti vrlo raznolik. Pomoću miješalice možete kombinirati mlijeko i povrće za doručak ili grickalice tijekom dana.

3. Prekrasna svojstva repa

Slikano u rubinsko-crvenim nijansama, korijen usjeva sadrži betain, aminokiselinu koja korelira s nižom koncentracijom upalnih biljega. Osim toga, repu je izvrstan izvor kalija i magnezija koji, kao što je prikazano u istraživanju, imaju protuupalni učinak.

recept

Nudimo obogaćivanje sokova zelenog ciklusa s sokom repe, optimalnom staničnom prehranom i jačanjem zdravlja. Uz nevjerojatnu boju, cikla će dodati nevjerojatne prednosti ostalim sastojcima koji su uključeni u recept.

Potrajat će:

Priprema:

4. Kurkuma – univerzalni začin za sve recepte

Poznat po mnogim zdravstvenim prednostima, kurkuma zaslužuje vrijedno mjesto u ocjeni protuupalnih proizvoda.

Ne čudi, jer u svom sastavu snažan antioksidans, kurkumin, koji daje začinima sunčanu, žutu boju. Mnoge znanstvene studije pokazale su svoju učinkovitost u borbi protiv upale.

Savjet

5. Zeleni čaj u uobičajenoj prehrani

Zeleni čaj je jedan od najmoćnijih izvora antioksidansa, dajući mu anti-upalni super-svojstva.

Mnoge su studije uvjerljivo pokazale da zbog svog preventivnog djelovanja popularno piće može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca, koja je sada "ubojica br. 1" za stanovnike mnogih zemalja, uključujući i Ruse.

vijeće

Većina stručnjaka iz područja terapeutske i preventivne prehrane preporučuje da dnevno dopunjuje uobičajenu prehranu s dvije ili tri šalice zelenog čaja kako bi osjetile njegove pune prednosti.

6. Iscjeliteljska snaga chia sjemena

Zbog visokog sadržaja alfa-linolenske kiseline (ALA), chia sjemenke pomažu ublažavanju upale, pružajući tijelu vrijedne proteine ​​i zdrave masti. Stoga ih nutricionisti ponekad nazivaju "hranidbenim elektranama".

Oni su također izvrstan izvor antioksidansa, koji im daje dvostruku snagu u borbi protiv upale.

recept

Chia sjemenke su izvrsni u koktelima i salatama. A njihovo sudjelovanje, u samo 20 minuta, možete kuhati ukusni puding poput Jell-O. Budući da su svi sastojci ovog jela funkcionalni proizvodi, a među njima nema i onih koji sadrže gluten, ovaj recept je pogodan onima koji pate od alergijskih reakcija.

Nemojte se bojati eksperimentirati! Pokušajte dodati avokado, morsku sol, krastavac i listove lišća kako biste neočekivano osvježavali i izuzetno ukusni jelo.

Bit će potrebno:

Priprema:

7. Ananas za zdravlje

Ananas sadrže bromelain, probavni enzim, koji, kao što je prikazano u studijama, ima imunomodulatorska svojstva. Pomažući reguliranju imunološkog odgovora, bromelain može smanjiti intenzitet upale.

vijeće

Poput većine voća i povrća, ananas se najbolje jede sirovo da bi sačuvao antioksidante i fitonutrijense.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: