7 dana navike koje sabotažu vaš san

7 dana navike koje sabotažu vaš san

Spavanje zauzima značajan dio našeg života, pa privlači znanstvenike iz cijelog svijeta. Istražuju ga antropolozi, sociolozi, neuroloci, psiholozi i drugi stručnjaci. Oni znaju kako san utječe na naše zdravlje i koliko nam je potrebno da spavamo radi produktivno i osjećamo se sjajno.

Terapija za spavanje ili zašto bismo trebali spavati

Spavanje je poseban uvjet, određeni fiziološki proces, kada nema očitih reakcija na ono što se događa oko sebe i smanjenje aktivnosti mozga.

Tijekom spavanja, određeni hormoni se proizvode u tijelu, proces obnavljanja tkiva je u tijeku, a sile su obnovljene. Kada osoba ima kronični nedostatak sna, čini se da ga obično čini teškim i nemogućim. Ne može se usredotočiti, pa je njegova pozornost razbijena.

Kada spavamo, mozak "filtrira" informacije koje su primljene tijekom dana. Postoji korekcija pamćenja: "suvišno" je zaboravljeno, a važno prolazi dugoročnu memoriju. Tako se formiraju sjećanja, povećava se koncentracija pažnje i sposobnost percepcije informacija.

Zbog nedostatka sna, neki dijelovi mozga počinju raditi lošije.Neuronski procesi u parietalnoj zoni inhibiraju, pa se stopa reakcije usporava. Osoba ima teškoće u donošenju odluka, ne može jasno formulirati njegovu ideju. Kronični umor i nedostatak sna mogu dovesti do velikog broja zdravstvenih problema.

Dnevne navike koje sabotažu spavanje

Naše navike utječu na spavanje – znanstvenici su dokazali tu činjenicu. Da biste vratili snagu za noć i ujutro osjetite snažnu i aktivnu, trebate revidirati svoj dnevni raspored. Koje će se navike morati iskorijeniti?

Puno ste vremena provodili na Internetu

Ovo je možda jedna od najčešćih navika koje sabotaže spavanje. Kada osoba provede cijeli dan u društvenim mrežama, provjerava poštom i prati vijesti i događaje, njegov mozak dobiva puno posla.

Činjenica!

Znanstvenici su proveli zanimljiv eksperiment u kojem je sudjelovalo 653 ljudi. Njegovi su rezultati pokazali da što više vremena potroše u gadgetima, to je uznemirujuće i nemirnije njegov san.

pušenje

Nikotin, koji se nalazi u cigaretama, stimulira živčani sustav i negativno utječe na rad svih organa. Pokuca unutarnji sat tijela i izaziva nesanicu.Noću bez nikotina osoba osjeća nesigurnost, želi dobiti novu "dozu".

Važno!

Studije su pokazale da pušenje nekoliko puta povećava rizik od razvoja opstruktivne apneje za vrijeme spavanja!

U večernjim satima koristite mnogo izvora svjetlosti

Svjetlost pomaže probuditi se i razveseliti, pa će u jutarnjim satima biti dodatni izvori. I navečer, bolje je prigušiti svjetlost i napraviti lijep sumrak. Možete uključiti noćne svjetiljke ili koristiti slabu žarulju. Svijetlo svjetlo "budi" aktivnost i sprečava spavanje.

Ovo je
zanimljivo!

U mračnim satima i do 04:00, proizvodi se melanin – to je hormon koji štiti od stresa i prehlade. Ako je poremećaj spavanja, taj proces usporava.

Zloupotrijebite gazirana pića i kavu

Znanstvenici su proveli brojne studije i dokazali da kava i soda utječu na metaboličke procese. Subjekti koji su tijekom dana zlostavljali te piće spavali su 5-6 sati. I ljudi koji su ograničili njihovu upotrebu, bolje su spavali – san im je trajao 7-8 sati.

Vodite sjedeći stil života

Sjedeći način života je problem za mnoge moderne ljude.Oni rade na računalu, kreću automobilom i komuniciraju u društvenim mrežama. Do večeri postoji moralni zamor, anksioznost raste – poremeti spavanje. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do pasivnosti, apatije i nesanice.

Vijeće:

Svakako dodajte sport u svoj život! Ima blagotvoran učinak na zdravlje, prevencija mnogih bolesti.

Ljubite čokoladu prije spavanja

U gorčoj čokoladi sadrži veliku količinu kofeina, koja uzbudljivo djeluje na tijelo. Tako se opustite s ovom delikatnošću ujutro i odustanite ga u večernjim satima. Zatim čokolada neće ometati vaš zdrav san.

Spavajte pod toplim pokrivačem

Toplina i sušeni zrak mogu izazvati nesanicu. Znanstvenici kažu da bi za vrijeme spavanja u sobi trebalo biti malo hladnije. Stoga, uvijek provjetrite sobu i u toploj sezoni, pokrijte s udobnim, ali tanjim pokrivačem.

Komentar stručnjaka
Elena Turlina, psihologinja

Ljudi znaju da je san vrlo važan za zdravlje i dobrobit, ali ne i svi mogu organizirati svoje živote na takav način da ne doživljavaju kronični umor.Stres tijekom dana, iskustva i negativne emocije sprečavaju spavanje noću. Neke ljudske navike negativno utječu na kvalitetu sna.

Prije svega, zaboravite na obroke prije odlaska u krevet. Posebno je štetna masna, začinjena hrana, dimljena hrana i slatkiši. Čak i ako uspijete spavati, ujutro ćete se osjećati umorno i slomljeno.

Riješite se navike analiziranja svog života prije spavanja. To će dovesti do poplave misli, iskustava i sumnji koje vas spriječe da zaspite. Bolje je prošetati – tako da ćete biti zabrinuti zbog brige i ispuniti manjak kisika.

Nekoliko sati prije spavanja, popijte čašu sok od višnje. Sadrži "preteča" melatonina, pa se povećava trajanje sna.

Nakon što tijelo daje laganu aerobnu tjelovježbu ili učini jogu. Lezi na leđima, ruke se protežu po tijelu dlanovima okrenutim prema gore. Noge se malo razmnožavaju, nemojte se savijati na koljenima. Zatvorite oči i naizmjence opustite sve mišiće, počevši od stopala.

Kako smiriti misli prije odlaska na spavanje?

Često, ples misli sprječava da zaspati. Uznemireni od iskustva i razmišljanja pomoći će jednostavnim tehnikama.

Pomaže vizualizaciji.Zamislite se u atmosferi koja vam daje mir i provodi automatsku obuku. Pokušajte se uvjeriti da su sve emocije ostale u odlasku, tvoje kapke su teške, zaspali ste. Što je detaljnija slika i što uvjerljiviji vaš unutarnji monolog, brže ćete zaspati.

Drugi učinkovit uređaj je mentalno uranjanje u vlastito disanje. Udahnite kroz nos i brojite na 4, a zatim zadržite dah 6-7 sekundi i lagano uzdisajte usta. Dok vježbate, usredotočite se na svoje disanje i pokušajte ne misliti na ništa.

Zdrav san: vrijedni lifhaki

Stručnjaci savjetuju razviti određene rituale koji će pomoći tijelu da se podešava u san.

Prije nego što odete u krevet, razmislite o sutra i napravite plan. To će vam pomoći da prestanete razmišljati o vašim trenutnim zadacima i odvratit ćete se od posla.

Prije odlaska u krevet čitati knjige. Odaberite miran, pozitivne teme i odustati od boraca i drama.

Provedite večer u opuštenoj atmosferi, komunicirate sa voljenima, pogledajte dobre filmove. Pa smiruje meditaciju – dovoljno 10 minuta kako bi svoje misli u redu.

Da nesanica ne postane vaš stalni pratilac, preispitajte svoje navike i režim dana, uvodite nove rituale – onda vaš san će biti snažan i zdrav.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: