5 tipova sposobnosti za nastavu parova

5 tipova sposobnosti za nastavu parova

Trčanje, trening u teretani, plivati ​​u bazenu – ovo je prilika da se brine o svom zdravlju, formi i raspoloženju. Dvostruko će koristiti sport, ukoliko uključite u ovu vrstu zabave u drugoj polovici! Osposobljavanje u društvu voljene osobe ojačat će odnose, poboljšati međusobno razumijevanje i dati više motivacije. MedAboutMe vam nudi najviše od 5 vrsta kondicije, idealno za parove.

Akroyoga za Harmony

Prilikom odabira sportskog smjera, morate se usredotočiti na potrebe i želje obaju partnera. Jednostavno možete naći kompromis u akroyogi. Ovo je yoga za par sati, uključujući elemente joge, akrobacije, pa čak i ljekovitu praksu tajlandske masaže.
Prilikom vježbanja površina jednog partnera djeluje kao podrška, baza ili temelj. Drugi se mijenja poza u zraku. Stoga takav partner u akrobacijskoj yogi često se naziva letak, letak. Osim "baze" i "pilot" u učionici treba biti prisutan osiguranik – trener koji će pratiti sigurnost vježbi.
Uz acroogi, momak i djevojka moći će razviti osjećaj ravnoteže, naučiti se povjeriti jedni drugima.Ova praksa preuzima stalnu interakciju, jačanje mišića zbog stalnog rada s vlastitom težinom. Ova struja u yogi pojavila se prije desetak godina u Americi, danas površina zemljišta raste u cijelom svijetu.
Pažnja molim te!
Akroyoga kontraindiciran u trudnoći, problemi s mišićno-koštanog sustava, visoki krvni tlak.

Crossfit za reljefno tijelo

Crossfit – trening "ubojica", kružni trening bez odmora ili s minimalnim prekidima. Ovo je uistinu univerzalni sportski program, koji daje višestruki teret – aerobni i moć. Sustav fizičke obuke razvija izdržljivost i snagu, fleksibilnost i koordinaciju, agilnost i brzinu, pomaže u smanjenju težine. Jednostavno se može prilagoditi osobama s različitim stupnjevima obuke, pa će crossfit biti dobar izbor za par.
Glavna razlika između krijesanja je stalna varijabilnost. Programi obuke i setovi vježbi se stalno mijenjaju. U jednom vremenskom intervalu u treningu CrossFit morate obaviti veliki broj vježbi. A ne možete odabrati elemente koji daju teret istim skupinama mišića.Na primjer, u jednom krugu možete izvesti 10 push-up prozora s poda, 20 vježbi na pressu uz podizanje nogu i 5 puta sjediti s trakom.
U paru prikladno je obavljati cross-vježbu s vlastitom težinom. U mnogim elementima, partner može djelovati kao dodatni "teret". A ako koristite dvoručni uteg i drugu opremu, druga polovica može osigurati kada radite s utezima.
Pažnja molim te!
Crossfit je kontraindiciran u bilo kakvim problemima sa zglobovima, patologijama mišićno-koštanog sustava, nedavno pretrpjelim ozljedama, bolesti kardiovaskularnog sustava.
Komentar stručnjaka
Julia Abramova, trener grupnih i osobnih programa, instruktor teretane
Fitness i zdravi stil života aktivno povećavaju svoju popularnost, što sigurno ne može zadovoljiti nas, trenere! Nedavno su u parovima uobičajene lekcije – djevojka i momak. Ovo je odličan način da provedete vrijeme zajedno.
Parovi u zajedničkim sportskim aktivnostima postaju prijateljski i ujedinjeni zbog međusobnih prihoda tijekom procesa obuke. Vidjevši kako se u dvorani daju naporan rad partneru, ponosit ćete se na drugoj polovici, koji stavlja toliko snage i ustrajnosti da ostvari svoj san.
Fitness u paru – to je također izvrsna motivacija da ne žonglirati u razredu, nemojte preskočiti trening. Nitko ne želi donijeti voljenu osobu čije je mišljenje važno za nas.
Igranje sporta uvijek privlači ljude, a ljubavnici još više. Vi se razvijate u svojoj obitelji, nekoliko dobrih osobina, gradite prave životne vodiče. Zajedno, promijenite svoje tijelo, ojačavate svoje zdravlje i umirujući svoj duh. Što bi moglo biti bolje? Jasno, nije sat proveo za "večeru" u lokalnoj fast food!
Postoji mnogo vrsta treninga za parove, kako za početnike tako i za sportaše koji se bave pelenama. Kao trener predlažem razmotriti sportaše dvije sportske smjernice pogodne za zajedničko zapošljavanje djevojčica i dječaka:
1. Istezanje. Svrha istezanja – razvoj fleksibilnosti, stvaranje sposobnosti da sjedne na žicu, poboljšava držanje tijela, općenito poboljšava zdravlje. Rad u parovima ovdje će biti puno produktivniji od samostalne vježbe.
Tko je ikada pokušao izdržati kako sjedi na bilo kojoj vrpci, zna koliko dugo traje ovaj položaj! A kada ste u tandemu, sve se događa mnogo brže zbog razgovora i jednostavno taktilne komunikacije s bliskom osobom. Partner će podržati tijekom vježbi istezanja, pomažući u prevladavanju sebe.
2. CrossFit.Ovo je relativno novi sport. Razlika u tom smjeru od ostalih sportova moći, funkcionalnosti i intervala je dodatna konkurentna priroda klase. Poboljšanje izdržljivosti i tjelovježbe, par sportaša može sudjelovati na natjecanjima. U pravilu, takvi događaji za cross-fitove održavaju se u svakom gradu.
Crossfit se sastoji od baza – dizanje utega, plyometrics, powerlifting, gymnastics, weight lifting, trčanje i druge smjerove. Sve vježbe tijekom treninga izvode se s velikim intenzitetom i intervalima. To su stalno različiti funkcionalni pokreti, izvedeni s visokim intenzitetom u različitim vremenskim intervalima i modalnim domenama. Crossfit je ciljani test koji optimizira vaše fizičke sposobnosti.
Za tipa i djevojčicu, ova vrsta fitnesa je neupitno prikladna. Možete poboljšati svoje odnose, ostavljajući nepotrebne negativne emocije u hodniku. S pravim pristupom, nakon kratkog vremena djevojka će postati vitka i elegantnija, dobit će prekrasan lagani reljef. Čovjek će postati više mišićav, pametan.Oba partnera će se moći brinuti o skladu u izgledu i odnosima. Što bi moglo biti bolje?

Istezanje za razvoj fleksibilnosti

Vježbe istezanja u paru pomoći će vam da dobijete fleksibilnost u cijelom tijelu, razvijate zajedničku pokretljivost i poboljšate izdržljivost. Redovita vježba vježbanja istezanja izbjegava probleme s držanjem, preranog starenja. Posebna vrsta fitnessa ima još jednu prednost: možete se protezati u bilo kojoj dobi, bez posebne obuke.
Iako je istezanje tradicionalno odabrano za žene, ova vrsta fitnessa također će imati koristi ljudima. Vježbanje vježbi istezanja može i treba biti učinjeno nakon opterećenja snage. Kompleks će ublažiti stres, raditi na ligamentima i dobro se protezati. Stoga, za istezanje s muškarcima, djevojke mogu hodati u obliku kombiniranog treninga.
Ne zaboravite da se za parenje i istezanje jednog igrača možete odabrati različite smjerove ove vrste kondicije. Na primjer, aerostretching – kada se vježbe izvode pomoću zračnih vješalica. Ili istezanje sile – elementi koji uključuju razvoj mišića, povećanje mišića.
Pažnja molim te!
Istezanje se ne preporuča za bolesti mišićno-koštanog sustava, tijekom perioda oporavka nakon operacije, ozbiljnih bolesti srca.
Činjenica!
Studije su dokazale da je sport pravi antidepresiv. U praksi je moguće potvrditi ovu izjavu u parovima. Vježbanje nakon napornog dana, zajedno s partnerom, možete pretvoriti akumulirani umor, iritaciju u sportsku strast. Osim toga, tjelesna aktivnost stimulira proizvodnju hormona radosti – endorfina. Radeći zajedno s partnerom dijelit ćete međusobno pozitivno, zajedno smanjiti razinu stresa u vašem životu.

Zumba za mršavljenje

Moderni plesovi nisu samo lijep čin. Također je korisna vježba, neobičan hobi. A taj hobi možete dijeliti sa svojim partnerom. Upareni ples pomoći će vam da se mišići tonu, sagorijevaju mnoge kalorije i ponovo napune dobro raspoloženje dugo vremena. Sa svim tim zadaćama, zumba može učiniti najbolje. Ovo je pravi "bomba" za uništenje masnoća i lijek za stres u jednoj bocu. Zumba ne zahtijeva pripreme i možete plesati u ritmičku glazbu u parovima. Vrijedi samo pokušati, a vi i vaš partner nećete željeti promijeniti tu vrstu fitnesa za bilo koju drugu.
Zumba-fitness – plesni trening, koji se temelji na elementima hip-hop, salsa, flamenco, trbušni ples, sambe i drugim područjima. Mix-program pomaže raditi na svim problematičnim područjima, razviti fleksibilnost, plastičnost. Par može odabrati klasičnu Zumba i Aqua Zumba, Zumba, u kombinaciji s opterećenjem snage, a ne samo.
U samo jedan sat energičnog plesa, možete izgubiti 700 kalorija! I za dvoje s partnerom je 1400 kalorija. Zamislite kako ćete brzo dovesti svoje likove u red, ako ne propustite nastavu.
Pažnja molim te!
Zumba nije pogodan za osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava, lokomotornog sustava.

Trčanje za borbu protiv stresa

Za one koji ne žele ili iz nekog razloga ne mogu ići u teretanu, najbolja opcija će biti par treninga trčanje. Ovo opterećenje je dobro jer se može prakticirati u bilo kojem prikladnom vremenu. Privlačenjem za vožnju u drugoj polovici, ne možete pobjeći od utrke na samom početku putovanja. U doslovnom smislu riječi! Trčanje zajedno će omogućiti više vremena provesti u društvu jedni druge, organizirati mini-natjecanja svaki put.
Zajedničke potrage će povećati fizičku izdržljivost, voditi tijelo u tonus, smanjiti težinu.Redovito trčanje ima pozitivan učinak na imunitet, temperament karaktera i ublažavanje stresa. A u paru, trčanje je također važno jer će sport donijeti raznolikost u život zajedno, to je korisna navika za oboje.
Pažnja molim te!
Nemojte se uključiti u trčanje u razdoblju pogoršanja kroničnih bolesti, u prisutnosti bolesti kardiovaskularnog, respiratornog sustava, mišićno-koštanog sustava. Kontraindicirana trčanje tijekom hladnoće, bolje je odreći ovo opterećenje starijih osoba.
Ovo je
zanimljivo!
Postoji mnogo argumenata za odabir sporta sa svojim supružnikom ili dečkom / djevojkom. Najzanimljiviji razlozi za zajednički sportski odmor:
1. Proširivanje fizičkih sposobnosti. Neki sportovi nisu prikladni samo za lekcije. Na primjer, ples za ples ili tenis. Jednostavno se možete prilagoditi dvostrukim satovima i drugim treninzima za fitnes, kako biste u njih unijeli element noviteta.
2. Pojava zajedničkog hobija. Dva radna ljudi, čak i uz snažnu želju, ne mogu provesti puno vremena zajedno. Budući da se bavite fitnesom u paru, možete dati slobodne minute i sate komunikacije jedni s drugima, imat ćete zajednički hobi.
3.Poboljšanje međusobnog razumijevanja Trening – izvorna prilika za pronalaženje partnera s druge strane. U teretani se karakter osobe otkriva što je više moguće, očituju se njegove voljne kvalitete, odnos prema teškoćama.
4. Povećana motivacija. Zajedno s drugom polovicom možete se poticati jedni druge, prisiljavajući da ne napuštaju teretanu. Kada se vježbate u paru, imat ćete osjećaj nekog rivalstva, želju da ne padnete licem u lice pred voljenom osobom. Ovo će sigurno biti korisno – ne želite propustiti trening.
Najmoćniji poticaj u ideji obučavanja zajedno je prilika da se međusobno podijele pozitivne emocije, zajednički ostvarujući cilj. Jačanje vašeg zdravlja i podizanje vaše figure, kada se bavite sportom s partnerom dobivate izvrsnu psihološku podršku. I nužno će vas odvesti naprijed, pomoći u prevladavanju svih poteškoća, boli, lijenosti i gubitka motivacije zajedno!
Komentar stručnjaka
Olga Efimova, instruktor (trener), koji služi sportašu, član tima St. Petersburg, Sino Federacija Kyokushinkan karate u "Ligu prvaka"
Kada je riječ o vježbama u parovima, obično prva stvar koja se pamti jest vježbe istezanja. Kada netko odluči sjediti na nizu, ne možete bez pomoći partnera.Ovo pravilo funkcionira u bilo kojoj dobi.
Mnogi ljudi misle da mala djeca mogu sjesti na podjele same bez problema, ali to je daleko od toga slučaja. Čak iu ritmičkoj gimnastici male djevojčice su ispružene uz pomoć trenera, jer drugačija snaga zglobova i različiti prag boli ne dopuštaju vam da uvijek sjednete u vezicama. Prihod ljubljenog je također potreban za istezanje u odrasloj dobi. Pomoć partnera (vrlo osjetljiva i "bez fanatizma") potrebna je kada odrasla osoba želi poboljšati njegovu fleksibilnost. To se odnosi ne samo na žicu, već i na poboljšanje fleksibilnosti lumbalne kralježnice.
Igranje sporta u romantičnom paru vrlo je napredna obuka u svim osjetilima te riječi: kada se u parovima rade u mnogim vježbama, osobito na istezanju, postići će mnogo veći učinak. Ali bitnije za muškarca i djevojku bit će sposobnost da se osjećaju, prilagodite partneru u malo neobičnoj perspektivi. Radeći u paru, sasvim na drugoj razini, osjećaju se nijanse povezane s opuštanjem mišića stresa, a uz dugotrajnu obuku, reakcije i njihova predviđanja postaju jasnije.Ovo je neverbalna komunikacija, koja je ponekad razumljiva samo na intuitivnoj razini, to je ta interakcija koja vam omogućuje da se stvarno približite.
Fitness parovi u parovima pomažu u učenju pažljivog i pažljivog odnosa prema partneru. Kao primjer za zajedničku implementaciju, vježbu možete poduzeti "fold". Najbolje je početi raditi s partnerom jer mnogi sportaši zaokružuju leđa, pokušavaju brže postići cilj (dodirujući čelo ili čelo s ravnim koljenima). To je u osnovi pogrešno. U ovoj vježbi trebate savijati leđa i pokušati ga zadržati ravno. Partner koji lako pritisne iza može pomoći u kontroli ispravnog položaja leđa tijekom treninga.

Uzmi testVaša motivacijska motivacija Ne znate kako se motivirati na fitness? Uzmite ovaj test i saznajte što vam je potrebno da biste ga voljeli. itemprop = "

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: