15 Prednosti hodanja

15 Prednosti hodanja

Pješačenje je izvrsna opcija za umjerenu vježbu onima koji imaju kontraindikacije redovitim sportskim aktivnostima ili jednostavno nemaju dovoljno vremena za njih. Postoji mišljenje da je hodanje korisnije za zdravlje nego brzo trčanje. Što je dobra svakodnevna šetnja? Zašto je vrijedno hodati više?

1. Jednostavna i slobodna vježba

Neki ljudi ne dolaze u teretanu zbog visoke cijene sezone ulaznice ili zauzet raspored. U ovom slučaju, obična šetnja na svježem zraku može savršeno pomoći. Za ovu lekciju, ne morate kupiti posebne cipele ili odjeću, zapamtiti program vježbanja i slijediti strogu prehranu. Osim toga, hodanje gotovo da nema kontraindikacije. To se može učiniti apsolutno besplatno i na pauzama između glavnih poslova.

2. Šetnja energijom za cijeli dan

Mnogi stručnjaci kažu da ranojutarnji pješačenje naplaćuje osobu s energijom za cijeli dan. Ako je moguće, preporučuje se raditi pješice. To omogućuje tijelu da se zasiti s kisikom i normalizira protok krvi kako bi funkcionirao bolje tijekom dana (pogotovo s obzirom na aktivnost mozga).Ujutro, svaka tjelesna aktivnost bit će korisna, ali šetnja je jedna od najdostupnijih mogućnosti.

3. snažan san

Dovoljna tjelesna aktivnost tijekom dana pomaže ljudima noću

spavati bolje i čvršće. Jedan od načina je da prošetate prije odlaska u krevet. Tijelo tijekom hodanja može biti umjereno umorno, a obilje kisika smanjuje koncentraciju ugljičnog dioksida u krvi i dobro smiruje živčani sustav. Spavanje nakon hodanja postaje jači i zdraviji. Važno je istodobno ići u krevet. Prema istraživanju, borba protiv nesanice je olakšana jednostavnim fizičkim vježbama oko sat vremena prije spavanja.

4. Kontrola mase

Redovno hodanje pomaže u održavanju normalne tjelesne težine, izbjegavajući nakupljanje viška masnoća. Ovo je osobito korisno u kombinaciji s uravnoteženom prehranom. Stručnjaci u području pravilne prehrane osiguravaju da sa zdravom prehranom i svakodnevnim šetnjama na svježem zraku (barem 45 minuta), možete izgubiti težinu mnogo učinkovitije. Pješačenje može povećati broj otkucaja srca i izgorjeti kalorije za kontrolu težine.

5. profilaksa onkologije

Zdrav način života smanjuje rizik od onkologije. Mnogi liječnici preporučuju jutarnje šetnje kao oblik tjelesne aktivnosti za prevenciju raka. Istraživanja su pokazala da dnevni brzi hod (30-60 minuta) smanjuje rizik od raka dojke posebno kod žena srednjih godina. Ova šeta pomaže u normalizaciji ravnoteže omjera estrogenskih metabolita, koji štiti tijelo od patološke aktivnosti stanica raka. Prema drugom istraživanju, umjerene vježbe kao što su hodanje, lagano trčanje i jutarnje vježbe mogu smanjiti vjerojatnost razvoja karcinoma debelog crijeva.

6. Prevencija dijabetesa

Redovita vježba i hodanje, uključujući spaljivanje glukoze, što dovodi do učinkovite uporabe inzulina. Ovo zauzvrat poboljšava razinu šećera u krvi i pomaže u sprečavanju ili suzbijanju dijabetesa. Za one koji pate od ove bolesti, čak će i jednostavna jutarnja šetnja ili oko 10.000 koraka dnevno biti korisna. To može povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti indeks tjelesne mase za oko 1%.Osim toga, hodanje smanjuje razinu krvnog tlaka ubrzavanjem protoka krvi u tijelu – što je važan uvjet za borbu protiv hipertenzije.

7. Jačanje mišića

Svakodnevno šetnje loše jačaju mišiće u cijelom tijelu, osobito u području stopala, šina, koljena, zdjelice. Ako tijekom šetnje aktivno radeći s vašim rukama ili primjenom nordijskog hodanja, moľete ojačati i podignuti mišiće. Svakodnevna takva praksa razvija izdržljivost, omogućava vam da se duže vrijeme uključite u tjelesnu aktivnost bez osjećaja umora i zla zdravlja.

8. Poboljšanje kognitivnih funkcija

Dinamična jutarnja šetnja ima pozitivan učinak na aktivnost mozga, poboljšavajući njegovu kognitivnu funkciju. Tijekom šetnje normalizira protok krvi i isporuka kisika u mozak, što je izravno povezano s aktivnom aktivnošću. Nakon hodanja osoba postaje usredotočenija, pažljivija, on se bolje sjeća i misli brže. Stručnjaci kažu da dnevno vježbanje smanjuje vjerojatnost demencije.

9. Hodanje u borbi protiv stresa

Kada netko hoda, uživajući u svježem zraku i prirodi, vjerojatnije će se nositi sa stresom i povećanom anksioznosti.Šetnje blagotvorno utječu na mentalno stanje ljudi, pomažući se nositi s depresijom, depresijom, ljutnjom i drugim negativnim osjećajima. Pod utjecajem kisika i sunčeve svjetlosti, raspoloženje osobe raste, disanje i srčani ritam normalizirani su. U takvim uvjetima mozak je lakše proizvesti hormone sreće – endorfini. Stoga se šetnja može nazvati prirodnim antidepresivom.

10. Kardiovaskularna podrška

Još jedna prednost hodanja je održavanje kardiovaskularnog i kardiovaskularnog zdravlja. Oko polovice svjetske populacije pate od različitih bolesti kardiovaskularnog sustava. Zato je važno njegovati srce i osigurati odgovarajuće uvjete za svoj rad. Glavna stvar je voditi zdrav stil života. Ako ne postoji mogućnost da se redovito uključe u fitness i kardio trening, pješačka pomoć će pružiti tjelesnu aktivnost, korisna za srce. Rezultati istraživanja pokazali su da dnevni pola sata hoda brzinom od oko 5-6 km / h pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti za 40%.

11. Povećani imunitet

Redovite šetnje na svježem zraku pozitivno utječu na imunitet.Istraživači vjeruju da trideset minuta šetnje svakodnevno doprinosi povećanju citotoksičnih T-limfocita, koji uništavaju stanice koje su oštećene virusima i bakterijama. Za žene u razdoblju nakon menopauze, u kojima je oslabljen imunitet, preporučljivo je hodati češće na otvorenom kako bi se ojačala obrana tijela.

12. Prevencija osteoporoze kod starijih osoba

Šetnja je dobra za jačanje kostiju, poboljšanje njihovog zdravlja i povećanje gustoće kostiju, posebno kod žena u odrasloj dobi. Pješačenje je korisno za održavanje zdravih zglobova i sprečavanje simptoma artritisa. Ranije osoba dobiva naviku šetnje po otvorenom dnevno, to bolje će razviti osjećaj ravnoteže i manje je vjerojatno da će manifestirati osteoporozu kod starijih osoba.

13. Prevencija demencije

Prema znanstvenicima koji proučavaju demenciju i Alzheimerovu bolest, aktivna aktivnost štiti mozak starijih osoba i smanjuje rizik razvoja demencije za 40%. Dokazano je da stariji ljudi mogu bolje zadržati funkcije mozga i pamćenje ako prođu oko 9-10 km tjedno.Osim toga, šetnja se može pripisati društvenim aktivnostima koje mogu ujediniti ljude. Tijekom hodanja ljudi često komuniciraju i upoznaju se, što je također važno za prevenciju demencije.

14. Vježbe za ljepotu stopala

Kada hodate, mišići cijelog tijela, posebno nogu, ojačani su. Zbog takvog redovito opterećenjem (kada penjanje stepenicama ili uzbrdo) dobro obučeni za potkoljenice, koljena i stražnjicu. No, važno je obratiti pažnju na ispravan položaj tijela pri hodanju: ne treba sagnuti ili pognuti samo jednoj od stranaka. Preporuča se opuštanje ramena, izravnati leđa i zategnuti želudac.

15. Povećana proizvodnja vitamina D

Rano ujutro ili nakon završetka radnog dana meka sunčeva svjetlost pomaže povećati proizvodnju vitamina D u tijelu. Važno je za zdravlje kože i kostiju. Osim toga, sunčeva svjetlost poboljšava raspoloženje i povećava zalihe unutarnje energije.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: